- •Тема 1. Джерела та історія розвитку валеології
- •1. Вступ до валеології
- •2. Джерела та історія розвитку валеології
- •Особливості сучасного розвитку цивілізації та необхідність нових підходів до збереження здоров’я
- •Розв’язання проблеми управління здоров’ям
- •5. Технології валеології та їх реалізація
- •Тема 2. Валеологія як наука про індивідуальне здоров’я людини
- •1. Предмет і структура валеології як науки
- •2. Категорії “здоров’я, хвороба, третій стан”, взаємозв’язок між ними
- •2. Об’єкт валеології. Методологічні основи валеології
- •3. Основні поняття валеології та її особливості стосовно гігієни.
- •Тема 3. Людина та її здоров’я з позиції системного підходу
- •1. Людина як система
- •2. Розуміння цілісності людини
- •3. Людина і світ
- •4. Особливості біосистеми організму людини
- •5. Стародавні холістичні системи
- •Здоров’я і його механізми з позицій системного підходу
- •Тема 4. Діагностика рівня індивідуального здоров’я
- •Класифікація діагностичних моделей
- •3. Визначення біологічного віку
- •Тема 5. Донозологічна характеристика функціональних систем організму
- •1. Діагностика рівня здоров’я за резервами біоенергетики
- •3. Інформативність рівня соматичного здоров’я, який визначається за резервами біоенергетики
- •Тема 6. Прогнозування здоров’я
- •Прогнозування здоров’я
- •2. Психосоматична конституція людини як прогностичний фактор
- •3. Тип кровообігу як критерій прогнозу
- •4. Фактори ризику виникнення захворювань
- •5. Про “безпечний рівень здоров’я людини”
- •2. Формування фізичного здоров’я в внутрішньоутробному періоді
- •3. Основні критичні періоди розвитку
- •4. Фактори ризику у внутрішньоутробному періоді розвитку
- •5. Основні принципи формування фізичного здоров’я
- •6. Основні принципи формування психічного здоров’я
- •Фактори формування здоров’я в дитячому і підлітковому віці
- •Тема 8. Інтегративний підхід до управління здоров’ям
- •1. Принцип цілісності організму
- •2. Оптимізація життєвого простору людини
- •3. Збереження і зміцнення біополя людини
- •4. Психосоматична гармонізація
- •Тема 9. Біологічний потенціал здоров’я: спадковість, конституція, ритми та їхній вплив на життя людини
- •Генетика і здоров’я
- •Біологічні ритми: вплив на життя і здоров’я людини
- •Тема 10. Валеологічні аспекти репродуктивного здоров’я
- •Репродуктивний потенціал
- •2. Генетична, сексуальна і психологічна сумісність
- •2. Статева культура
- •4. Психологічна підтримка батьків
- •2. Етапи формування психології статі у дітей і підлітків
- •3. Причини виникнення гомосексуальності
- •4. Нейрогормональна основа психічної діяльності людини
- •Психологія жіночності
- •Зародження емоційності
- •Тема 12. Психічне здоров’я
- •1. Визначення поняття “психічне здоров’я”, його структура і зміни
- •2. Акцентуації характеру
- •3. Стрес, його наслідки і шляхи оздоровлення
- •Тема 13. Роль вищих психічних аспектів у збереження і
- •1. Сучасне уявленя про поняття здоров’я
- •2. Надсвідомість і здоров’я.
- •3. Сила підсвідомості та наміру
- •Тема 14. Шляхи збереження здоров’я і психовалеологія як цінність
- •1. Цінність людського життя
- •2. Аксіоми здоров'я: валеологія радості й сміху, щастя, віри, надії й любові
- •4. Спокуса й валеология покаяння
- •Тема 14. Оздоровчий вплив фізичних вправ
- •1. Рухова активність і фізичне здоров'я
- •2. Механізми оздоровчої дії фізичних вправ
- •3. Роль фізичної активності в розвитку перехресної адаптації
- •4.Фізичні вправи та функціональні резерви організму
- •5. Вплив фізичних тренувань на систему імунітету
- •6. Оздоровчі фізичні фактори
- •7. Самоконтроль за фізичним навантаженням
- •8. Методи загартовування
- •Тема 16. Дихання як спосіб оздоровлення
- •1. Регуляція дихання
- •2. Дихання як спосіб оздоровлення
- •3. Парадоксальна дихальна гімнастика за о. М. Стрельніковою
- •4. Парадоксальна дихальна гімнастика за к. П. Бутейком
- •5. Оздоровча дихальна гімнастика за м. Г. Триняком
- •6. Дозована лікувальна ходьба
- •Тема 17. Багаторівнева система оздоровлення
- •1. Особливості системи
- •2. Напрями роботи з оздоровлення
- •4. Аутомануальний комплекс (масаж біологічно активних точок голови).
- •5. Вправи для хребта
- •Тема 18. Основи підтримки здорового стану хребта
- •1. Значення хребта у підтримці здоров'я
- •2. Функції хребта
- •3. Передумови розвитку патологічних змін у хребті
- •5. Причини та фон для розвитку остеохондрозу
- •6. Методики оздоровлення хребта
- •7. Профілактика патології хребта
- •Тема 19. Закономірності формування правильної постави засобами фізичної культури
- •1. Діагностика порушень та умови формування постави учнів
- •2. Сила життя в здоровому хребті
- •3. Юнацький кіфоз (горб на спині)
- •Правила проведення масажу
- •Тема 20. Лікувальний та гігієнічний масаж
- •1. Історія виникнення масажу
- •2. Масаж і його дія на організм людини
- •3. Види масажу: лікувальний, гігієнічний
- •Показання і протипоказання щодо застосування масажу
- •Лекція 21. Валеологічні основи сексологія
- •1. Кохання вчора, сьогодні і завжди
- •2. Десять секретів кохання
- •3. Шлях до щастя у сім’ї
- •4. Валеологія і сексологія
- •5. Психогігієна статі
- •6. Сексуальна культура
- •7. Сексуальне здоров’я
- •Сифіліс (люес)
- •2. Гонорея
- •3. Снід — синдром набутого імунного дефіциту
- •4. Генітальний герпес
- •5. Хламідіози
- •6. Трихоманози
- •7. Заходи боротьби із захворюваннями, які передаються статевим шляхом
- •1. Особливості інфекційних захворювань
- •2. Віспа та вакцинація
- •3. Холера та її профілактика
- •4. Історія боротьби зі сказом
- •5. Дифтерія
- •6. Кір і краснуха
- •7. Епідемічний паротит і вітряна віспа
- •8. Скарлатина, коклюш і грип
- •8. Скарлатина, коклюш і грип
- •1. Розумне харчування за г. Малаховим
- •2. Негативана дія переїдання
- •3. Регуляція вживання їжі
- •4. Захворюваність населення як наслідок неповноцінного харчування
- •5. Біологічно активні добавки (баДи) та оптимізація харчування
- •1. Здоров’я індивідуальне й популяційне
- •2. Творчість як атрибутивна властивість нормального життя
- •4. Спосіб життя і східні рецепти культури здоров’я
- •5. Сімейна валеологія
- •6. Мотивація одруження
- •1. Природне та соціальне у житті людини
- •2. Екологія та адаптація: проблеми екологічної валеології
- •Очищення організму від паразитів
- •3. Лікувальні харчі
- •Тема 29. Сенс життя людини
- •1. Сенс, цінність життя і здоров’я
- •2. Спокуса: паління й здоров'я
- •4. Здорові потреби й потреба у здоров’ї
- •2. Стилі виховання
- •Педагогіка авторитарна
- •3. Найскладніший період розвитку дитини
- •4. Соціальна ситуація у созалежній сім’ї
- •1. Гігієнічна культура, особиста гігієна
- •Гігієна розумової праці
- •Профілактика карієсу
- •2. Психогігієна дозрівання
- •3. Шкала розвитку дівчат і хлопців
- •4. Акселерація
- •Тема 32. Методика викладання валеології
- •1. Основи методики викладання валеології в школі
- •2. Проблеми формування валеологічної свідомості
- •3. Підготовка спеціалістів - валеологів
- •5. Психовалеологічні аспекти корекційної та рекреаційної роботи
- •6. Функції валеолога в школі
- •Лекція 33. Шляхи збереження й формування здоров’я учнів у навчально- виховному процесі
- •Вплив процесу навчальної діяльності на здоров’я учнів
- •2. Характерні ознаки уроків здоров’я
- •Методика пізнавального рухового навчання
- •5. Методика «гімнастики мозку»
- •Методика «кнопки мозку»
- •6. Методика сенсорно-координаторних тренажів за допомогою
Тема 14. Шляхи збереження здоров’я і психовалеологія як цінність
людського життя
1. Цінність людського життя.
2. Аксіоми здоров’я: валеологія радості й сміху, щастя, віри, надії й любові.
3. Психовалеологія. Поради у житті.
4. Спокуси і валеологія покаяння.
1. Цінність людського життя
Ставлення людей до життя визначається їх умовами життя, культурою і розумом., що в значній мірі залежить від розвитку суспільства.
Цінність людського життя – це абсолютна цінність, тому що життя – єдина умова і критерій для усіх інших цінностей.
Аналіз літератури показує такі точки зору на цінність людського життя:
1 - наскільки воно цінне для суспільства;
2 - як цінність у самосвідомості людини незалежні ні від чого й ні від кого;
3 - у житті для суспільства;
4 - життя саме по собі цінність, вершина еволюції;
5 - виявляє своє значення через смерть, усвідомлення якої заставляє людину цінити життя і знаходити в ньому смисл.
Ф. М. Достоєвський в словах великого інквізитора: «Тайна бытия человеческого не в том, чтобы только жить, а в том для чего жить». Без сенсу життя людина саме себе знищує.
Гуманіст 20 - го століття Альберт Швейцер писав, що в процесі життєствердження людина сприймає життя як благо, цінує своє та інше життя, зберігає інше життя і допомогає його розвитку.
В наш час людське життя і людина сприймається у сіспільстві як найвища цінність, тому здоров’я кожного – є суспільне багатство.
Результати опитування підтвердили, що люди по-різному ставляться до здоров’я в залежності від проживання у містах і в селах. В селі цілком здоровими вважають себе 27 % опитаних, а в містах такої точки зору дотримуються лише 12 %. У селі 24,5 % вважають, що необхідно більш уважно стежити за здоров’ям і постійно займатися профілактикою, а в місті така думка тільки в 17,3 % респондентів. Постійно знаходять у себе ознаки різних хвороб 17 % сільського населення, а у містах — лише 3 %. Якщо в селі 11 % опитаних переконані, що профілактика не зможе поліпшити здоров'я, то в місті мають таку думку - 21 %.
2. Аксіоми здоров'я: валеологія радості й сміху, щастя, віри, надії й любові
Людина - храм здоров’я, любові й краси. Якщо хочеш прожити щасливо, створи його в собі з тіла й душі. Це й просто, і непросто! Але якщо дуже захотіти, то це вийде. Треба тільки пам'ятати 10 аксіом здоров'я:
1. Бажай собі й всім людям Добра, Краси, Здоров’я. Нехай Віра, Надія й Любов допоможуть у цьому.
2. Люби батька й матір. Радуйся своєму життю й життю своїх рідних, близьких і друзів.
3. У всьому знай міру: у праці, відпочинку, харчуванні, любові. Здоров'я — це мудрість міри в усьому!
4. Допоможи собі й своїм близьким відмовитися від горілки й тютюну — вони гублять тіло й душу. Звільни мозок від психічних отрут: зла, заздрості, жадності, обжерливості.
5. Завжди починай із себе, переробляй себе, а не інших. Покажи приклад, як треба жити — і за тобою підуть багато інших.
6. Май мужність визнати свої помилки, вилікуйся сам від своїх тілесних і духовних недоліків. Здоров'я — це незалежність від тілесних і духовних звичок, що скорочують наші дні.
7. Зміцнюй Розум, Характер, Волю. Терпіння й воля — самостворюють силу нашого здоров'я.
8. Навчися стримувати свої емоції, пристрасті, гнів. Не хвастайся знаннями, пишайся вмінням і волею. Говори собі постійно: я можу, я хочу, я повинен жити по-людські.
9. Пам’ятай слова Ісуса Христа: "Радуйся, чадо: віра твоя - урятувала тебе.
10. Форма Істини, Добра й Краси нашого життя - це мій Бог.
3. Психовалеологія
Поради на кожний день
1. Вставай із гарним настроєм: не хмурся й не бурчи.
2. Якщо ти снідаєш разом із дружиною, що також квапиться на на роботу навчися не звалювати на неї всю турботу по приготуванню сніданку – бо попереду у неї важкий день.
3. Якби Ви не поспішали на роботу, однаково знайдіть час ласкаво попрощатися з рідними і не тікайте, ляснувши дверима.
4. Якщо перед розлукою у Вас відбулася важка розмова із дружиною: не залишайте близьку людину на весь день у роздратованих почуттях, постарайтеся помиритися. Якщо це не вдалося, знайдіть можливість подзвонити і, не з’ясовуючи відносин, спокійно й ласкаво поцікавтеся, як ідуть справи. Цілком можливо, що до моменту повернення додому сварка сама по собі ліквідується.
5. Попробуйте розподілити обов’язки по приготуванню вечері. Варіантів безліч. Наприклад, один з подружжя робить необхідні покупки, а другий готовить. Або: один готовить, а другий миє посуд. Можливо, умови дозволяють робити всім разом або по черзі?
6. Якщо трапезу готовили не Ви, не забудьте подякувати й похвалити. Якщо Ви чимсь незадоволені, зовсім не обов’язково це виявляти, а якщо вважаєте за необхідне виявити своє відношення до того або іншого блюда робіть це спокійним тоном і без докорів.
7. Не забудьте не тільки розповісти про Ваші справи, але й розпитати інших членів родини.
8. Якщо Ви читаєте газету або журнал, розповідайте іншим членам сім’ї про найцікавіше.
9. Ви із чоловіком (дружиною) дивитеся телевізор. Не пошкодуйте пару хвилин, щоб обмінятися враженнями.
10. Буває так, що думки членів родини про передачу по телевізору розходяться. У цьому випадку необхідний компроміс. Якщо Вас дуже цікавить певна програма, приведіть свої доводи й попросите інших дати Вам можливість її подивитися. Прислухайтеся до їхніх доводів.
11. Якщо ранком Вам треба рано вставати, подумайте, чи не можна полегшити готування сніданку. (Наприклад, можна напередодні приготувати чай у термосі, бутерброди, зварити кашу, а ранком тільки розігріти її на "водяний бані".
13. Ведення домашнього господарства полегшиться, а взаємних докорів буде багато менше, якщо всі зберігаються продукти купувати не тоді, коли закінчився останній шматочок цукру, а небагато раніше.
Поради на вихідні дні
1. Пробуйте заздалегідь спланувати свій час і намітьте список справ, які обов’язково треба зробити. Можливо, що вдасться всю домашню роботу переробити за один день — тоді другий вихідний буде вільний для прогулянок, відвідування гостей, занять улюбленою справою.
2. Вихідні дні дають можливість відійти від рутинного ведення домашнього господарства й виявити творчий підхід, зробити життя різноманітнішим. 3. Заняття з дітьми - прекрасний відпочинок. Попробуйте разом з дітьми приготувати нове блюдо, якось прикрасити квартиру, зробити подорож, погуляйте – це покращить ваші стосунки з дітьми.
Спробуйте стати визнаним у колі родини фахівцем у який-небудь області домашнього господарства, знайдіть собі справу по душі — і Ви відчуєте радість самовираження, відчуєте, що домашні пишаються Вашими уміннями.
Поради для нормалізації спілкування
• Шлюб не повинен бути причиною розриву родинних і дружніх відносин, що склалися в кожного з Вас раніше. Навіть у тому випадку, якщо Вам не дуже по душі родичі й друзі чоловіка (дружини), намагайтеся підтримавати із ними нормальні відносини й не перешкоджайте в цьому чоловіку (дружині). Для розриву таких відносин потрібні дуже вагомі причини (наприклад, п’яні компанії).
* Якщо у Вас маленька дитина й через догляд за ним коло спілкування звузилось, постарайтеся все-таки час від часу зустрічатися із друзями, запрошувати їх до себе, просіть іноді посидіти з дитиною родичів. Зверніться по допомогу до своїх сусідів по будинку: можливо, ви подружитеся і будете більше допомагати один одному.
Якщо ваша дружина цілий день сидить дома й доглядає за дитиною, влаштовуйте їй час від часу "вихідний день", щоб вона змогла відпочити, сходити в гості.
Звичайно краще всього в театр, в кіно, на виставки і в гості ходити вдвох, але у випадках, коли це неможливо, краще все ж "по черзі", чим зовсім не ходити.
Вміння робити подарунки дуже важливо, і в свята і в будні. І даруйте квіти до певного дня: це, звичайно, вимагає більших турбот, але вдячність близьких цілком винагородить Вас за працю.
• Вам ніколи спілкуватися з друзями й Ви почуваєте, що тісні зв’язки поступово розриваються? Спробуйте писати їм листа, навіть якщо Ви й живете з ними в одному місті.
• Велику увагу треба приділяти своєму зовнішньому вигляду й домашньому одягу. Ви ж намагаєтеся добре виглядати, відправляючись на роботу або в гості? Чому ж Ваші домашні не повинні бачити Вас акуратними й підтягнутими?
Постарайтеся не показувати близьким свій поганий настрій!
Якщо у сварці Ви були не праві, не бійтеся попросити прощення й признати свою помилку.
Просити прощення можна по-різному: і словами, і жестами, і справами. Iнколи після негод можна просто зробити вигляд, що нічого не відбулося.
Але, якщо Ви відчуваєте, що дружина (чоловік) не задоволений таким «вибаченням», переборіть себе й помиріться «за всією формою».
Намагайтеся якнайменше ображатися по дріб’язках.
Якщо Ви бачите, що Ваш чоловік (жінка) прагне до примирення, - підіть назустріч!
Не соромтеся хвалити один одного й пишатися один одним.
• Якщо в кого-небудь із близьких неприємності на роботі, прикладейте всі зусилля, щоб підбадьорити й допомогти, а не дорікати.
• У кожної людини час від часу буває поганий настрій. Буде краще, якщо Ви самі попередите про свій поганий настрій, причому можна навіть докладно й не пояснювати, у чому справа: просто попросити дати вам трохи відпочити.
• Буде дуже добре, якщо Ви виключите із уживання категоричні вказівки такі як: "Я хочу...", "Зроби...", "Подай...", і заміните їх більше мягкими І завжди - у сполученні з "Будь ласка".
Поради на той випадок, якщо Ви чекаєте гостей
Саме головне — усе заздалегідь спланувати. Це стосується й підготовки приміщення, і покупки продуктів, і готування обіду, і «культурної програми».
Зважте свої сили й можливості. Не обов’язково готуватися до зустрічі гостей з «купецьким розмахом». Головне — зуміти створити приємну, невимушену атмосферу, щоб усім (включаючи господарів) було весело й затишно.
• якщо раптом господині не вдалося якесь блюдо, утримаєтеся від зауважень і глузувань — ви тільки збентежите й скривдите її, а гостей поставите в неловке положення.
• при підготовці до прийому гостей постарайтеся не сперечатися й не сваритися, інакше ви спортите настрій собі, домашнім, а потім і гостям.
Мрії про безхмарне сімейне життя повинні мати якусь реальну основу, що дозволяє їх реалізувати. В іншому випадку ці мрії приносять лише образи й розчарування. Такою реальною основою можуть бути глибокі почуття, що зв’язують подружжя, їх взаємне стремління принести один одному щастя.