3.5 Психогігієна

Вона передбачає надання спеціалізованої допомоги практично здоровим людям для упередження нервово-психічних та психосоматичних захворювань, а також для полегшення гострих психотравмуючих реакцій. Методи психогігієни включають:

1. психокорекційну роботу в межах консультативних центрів, "телефонів довіри" та інших організацій, що орієнтовані на психологічну допомогу здоровим людям;

2. масові обстеження для виявлення так званих груп посиленої психологічної уваги і профілактична робота з ними;

3. інформування працівників тощо.

Спеціальними завдання сучасної психогігієни – допомога у кризових ситуаціях службового, сімейно-побутового характеру, робота з молодими сім’ями та такими, що розпадаються.

3.5.1 Індивідуальна психогігієна та психопрофілактика в оперативно-рятувальних підрозділах

Фізичний і психоемоційний стан кожного працівника оперативно-рятувальної служби багато в чому визначається особливостями його мислення, інтересів, психічних реакцій і установок, моральною обстановкою у родині. Особливо важлива гармонічна психічна сфера для керівника оперативно-рятувального підрозділу. Особистість керівника у визначеній мірі «нашаровується» на діяльність підлеглих, визначаючи їх продуктивність і, багато у чому, - морально-психологічний клімат колективу. Ціль цього розділу - ознайомлення з основами психогігієни керівника та методами особистісної трансформації, які Ви можете освоїти самостійно чи за нашою допомогою (майстер-класи), використовуючи запропоновані нижче методи.

Виправлення життєвих обставин варто починати із себе, точніше, своєї психічної сфери, свого способу життя, міжособистісної комунікації.

Позитивне мислення - основа основ (оптимісти живуть довше песимістів).

Негативні емоції - найбільш часта причина хвороб, передчасного старіння. Розвивайте:

спокій у будь-яких обставинах, впевненість у собі;

гармонізацію інтуїції і розуму;

наполегливість.

Програмуйте зовнішні події життя (у т.ч. за допомогою керування снами).

Виключайте з думок негативний розвиток подій. Не засуджуйте нікого та нічого.

Якнайчастіше й яскравіше уявляйте бажане (особливо перед і відразу після сну).

Підтримуйте розслаблений стан максимального числа м'язів.

Невдачі - трамплін для вдосконалення.

Гнів блокує мислення, звужує судини.

Страх - найбільше болісне та руйнівне почуття.

Особистісні риси, що підлягають терміновій та обов'язковій трансформації

(якщо вони у Вас є):

1. Розвинута тенденція затаювати образи та нездатність їх прощати.

2. Нелюбов до себе (чи занижена самооцінка).

3. Почуття жалю до себе.

4. Слабка здатність встановлювати та підтримувати тривалі стосунки.

5. Слаборозвинений образ власного Я.

6. Нездатність виразити гнів, особливо для самозахисту.

7. Реакція на втрати почуттям безпорадності, безнадійності.

3.5.2 Психогігієнічний комплекс

Психогігієнічний комплекс впливає на поліпшення емоційних станів працівників.

Працюючи із працівниками не можна упустити з уваги факт, що позитивний вплив на поліпшення їх емоційного стану досягається через релаксаційні вправи.

Сеанси з релаксації краще проводити, коли пацієнти знаходяться у положенні лежачи на спині.

Найбільше позитивний результат досягається, коли застосовуються такі релаксаційні вправи:

1. Лежить спокійно приблизно 2 хвилини, очі заплющені. Спробуйте уявити величезну галявину квітів. З початку спробуйте обминути мислено всю галявину (за колом), а потім зробіть “мандрування” вдовж всього периметру тіла – від голови до п’ят та навпаки.

2. Уважно стежити за подихом, пасивно усвідомлюйте, що дихаєте через ніс. Подумки відзначте, що подих повітря декілька холодний вдихуваного. Зосередьтеся на своєму спокійному подиху впродовж 1-2 хвилин (як би зосередившись на одній крапці). Намагайтеся не думати ні про що інше.

3. Зробіть неглибокий вдих і на мить затримайте дихання. Одночасно різко напружте всі м’язи на декілька секунд, намагаючись відчути напругу у всьому тілі. При видиху розслабтеся. Повторіть вправу 3 рази.

Потім ляжте спокійно декілька хвилин розслабтеся та зосередьте на відчутті ваги свого тіла. Насолоджуйтеся цим приємним відчуттям.

У даному випадку, працюючи з працівниками, не обов’язково виконувати вправу для окремих частин тіла. Достатньо перерахованих трьох, щоб зняти нервову напругу та дати можливість працівнику заспокоїтися. Запорука успіху – у регулярності та послідовності.