- •Содержание
- •Введение
- •Занятие № 1 Исследование объема суточной двигательной активности человека Теоретические сведения
- •Ориентировочные возрастные нормы суточной двигательной активности
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 2 Определение суточного расхода энергии спортсмена Теоретические сведения
- •Расход энергии, включая основной обмен при различных видах деятельности
- •Задания
- •Ход работы
- •Рабочая таблица для определения суточного расхода энергии спортсмена
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 3 Исследование физиологических реакций при динамической работе максимальной и субмаксимальной мощности Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Протокол
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 4 Исследование физиологических реакций при динамической работе большой мощности Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Характеристика работы разной относительной мощности
- •Занятие № 5 Исследование физиологических реакций при статической работе Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 6 Исследование двигательных способностей у спортсменов Теоретические сведения
- •Задание
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 7 Показатели тренированности в покое Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 8 Показатели тренированности при выполнении дозированной нагрузки Теоретические сведения
- •Сравнение функционального состояния организма тренированного и детренированного спортсмена
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 9 Показатели тренированности при предельной работе Теоретические сведения
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Занятие № 10-11 Определение резервных возможностей организма спортсмена Теоретические сведения
- •Задание
- •Материальное обеспечение
- •Ход работы
- •Контрольные вопросы
- •Задания
- •Материальное обеспечение
- •Прицельные
- •Скоростно-силовые
- •Собственно-силовые
- •По характеристикам движений
- •По видам спорта
- •Единоборства
- •Спортивные игры
- •Контрольные вопросы
- •Приложение 1 протокол
- •Приложение 2 Организация исследований в условиях спортивных занятий по различным видам спорта
- •Список литературы
- •Учебное издание
- •156961, Г. Кострома, ул. 1 Мая, 14
Занятие № 1 Исследование объема суточной двигательной активности человека Теоретические сведения
Под двигательной активностью понимают видовую потребность в движении, проявляющуюся в выполнении определенного количества двигательных актов. Двигательная активность человека может быть недостаточной (гипокинезия), избыточной (гиперкинезия) или оптимальной. Границы оптимальной двигательной активности зависят от возраста, уровня физического развития, тренированности и других факторов.
Важным показателем двигательной активности человека является объем его суточной двигательной активности. Как правило, он определяется числом локомоций (табл. 1).
Таблица 1
Ориентировочные возрастные нормы суточной двигательной активности
(по: А.Г. Сухарев, 1972)
Возрастная группа (лет) |
Число локомоций (тыс.) |
Примерный километраж |
Продолжительность работы, связанной с мышечными усилиями (в час) |
8-10 |
15-20 |
7,5-10,0 |
3,0-3,6 |
11-14 |
20-25 |
12,0-17,0 |
3,6-4,8 |
15-17 (юноши) |
25-30 |
18,0-23,0 |
4,8-5,8 |
15-17 (девушки) |
20-25 |
15,0-20,0 |
3,6-4,8 |
В процессе физического воспитания необходимо регламентировать физические нагрузки по объему и интенсивности на основе строгого учета принципа индивидуального подхода. Вместе с тем, совершенствование качеств двигательной активности и прогрессивный рост спортивных результатов возможны при максимальном уровне двигательной активности. Максимальный уровень двигательной активности сопровождается преимущественным развитием качеств, обеспечивающем успех в избранном виде спорта.
Задания
Определить суточный объем двигательной активности (в шагах).
На основе собранных данных установить динамику двигательной активности за неделю.
Сделать выводы о соответствии (несоответствии) объема собственной двигательной активности ее оптимальному уровню.
Материальное обеспечение
Шагомер, часы.
Ход работы
Испытуемый утром, сразу же после пробуждения прикрепляет шагомер, и весь день ходит с ним.
В определенные моменты суток – в начале работы или занятий в университете, в начале обеденного перерыва или после окончания занятий, в 18 часов и в момент отхождения ко сну – снимает показания шагомера. Это позволяет фиксировать не только суммарный объем двигательной активности за сутки, но и за отдельные периоды их.
Исследования продолжаются в течение одной недели.
Контрольные вопросы
Что понимают под двигательной активностью?
Какие уровни двигательной активности вам известны?
Каковы ориентировочные возрастные нормы суточной двигательной активности?
В чем физиологическое значение оптимального уровня двигательной активности?
Тест
Двигательная активность – это
А) совокупность всех движений
Б) набор циклических движений
В) последовательность ациклических актов.
Гипокинезия объясняется
А) избыточной двигательной активностью
Б) оптимальной частотой движений
В) недостаточностью движений.
Границы оптимальной моторной активности зависят от
А) уровня физического развития
Б) тренированности
В) всех выше названных факторов.
Ориентировочные возрастные нормы суточной двигательной активности разработал:
А) Н.А.Фомин
Б) А.Г. Сухарев
В) Фарфель В.С.
5. Спортивные успехи напрямую зависят от
а) гипокинезии;
б) двигательной активности в покое
в) максимальной моторной активности.
Ежесуточная двигательная активность девушек меньше таковой у юношей
А) на 25%
Б) на 40%
В) на 50%.