План-конспект урока фк в смг №5

Задачи:

- общие:

1. Повышение общего и эмоционального состояния занимающегося.

2. Воспитание морально волевых и эстетических качеств при выполнение комплексов физических упражнений.

- специальные:

1. Улучшение навыков ходьбы

2. Нормализовать произвольные движения в суставах верхних и нижних конечностей.

3. Активизировать психические процессы познавательной деятельности.

№	Части занятия	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
1	Подготовительная	Ходьба Комплекс ОРУ: И.п. – О.с. Руки через стороны вверх, поднятся на носки – вдох, вернутся в и.п. – выдох И.п – О.с. Руки вверх, правая нога назад на носок – вдох – и.п. – выдох Тоже с другой ноги. И.п – Руки на пояс, круговые вращения головой вправо, влево И.п.- О.с.- Поднимание рук вперед И.п.- О.с Поднимание рук в стороны	2-3 мин 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз 8-10 раз	Дыхание произвольное Вдох через нос, выдох через рот Вдох через нос, выдох через рот Медленный темп Средний темп До уровня плеч
2	Основная	И.п. – лежа на спине 1. – руки вперед 2. – руки вверх 3. – руки в стороны 4. – исходное положение И.п. – лежа на спине 1. – правая нога вверх 2. – И.п. 3-4. – то же левой ногой И.п. – лежа на спине 1. согнуть ноги в коленных суставах 2. – выпрямит ноги 3. – согнуть ноги в коленных суставах 4. – и.п. СЛАЖИВАНИЕ ФИГУР ЗАКАТЫВАНИЕ ТЕННИСНОГО МЯЧА В ВОРОТА ЛОВЛЯ, ПЕРЕДАЧА ФУТБОЛЬНОГО МЯЧА	10 раз 10 раз 10 раз 4 мин 2 мин 3 мин	Темп средний Ноги в коленах не сгибать Темп средний Обратить внимание на правильное выполнение упражнения Выполнить точное попадание Точно выполнить передачу
3	Заключительная	1. Наклон вперед, руки в стороны, «уронить» расслабленные руки. 2. Поднять плечи и опустить, расслабив их. 3. Ходьба в медленном темпе.	3-4 раза 3-4 раза 1-2 мин	Расслабить мышцы На расслаблении –выдох Дыхание спокойное

Оценка за проведение урока__________________

Оценка за конспект__________________________

Учитель ФК или групповой руководитель_______

План-конспект урока фк в смг №6

Задачи:

- общие:

1. Повышение общего и эмоционального состояния занимающегося.

2. Предупреждение дальнейшего прогрессирования сколиоза.

- специальные:

1. Активная коррекция дуги позвоночника

2. Улучшение функции внешнего дыхания.

3. Активизировать психические процессы познавательной деятельности.

№ п/п	Части занятия	Содержание упражнений	Дози ровка	Методические указания
1.	Подгото витель ная	Подсчет пульса Комплекс ОРУ с г/палкой: 1.И.п.- О.С., палка у груди: 1-палку вперед; 2-И.п.; 3-палку вверх; 4-И.п.; 2.И.п.- то же, палка внизу: 1-ногу назад на носок, руки вверх; 2-И.п.; 3-4- то же; 3.И.п.- то же: 1-палку на грудь; 2-вверх; 3-за голову; 4-за спину; 5-8-обратно в И.п.; 4.И.п.- О.С., палка за головой: 1-ногу вперед на пятку, руки вверх; 2-И.п.; 5.И.п.- стойка н/вр., палка внизу: 1-4- наклоны вперед, руки вперед; 5-8- И.п.; 6.И.п.- широкая стойка н/вр. палка веру: 1-3-наклоны вниз, руки вниз; 4-И.п.; 7.И.п.- стойка н/вр., палка на полу в вертикальном положении, хват 2-мя руками сверху: 1-2- выпад влево, левая рука вверх-в сторону; 3-4- И.п.; 8.И.п.- стойка н/вр., палка внизу: 1-7- равновесие на левой ноге, руки вперед; 8- И.п.; 1-7- то же на правой ноге; 8- И.п.;	10 сек. 10 мин 3×4 3×4 4×8 5×4 4×8 3×4 4×8 3×8	Спина ровная. Лицом к зеркалу. Темп средний. Смотреть на палку при прогибе. Темп средний. Дыхание свободное. Не подседать. Ноги не сгибать. Смотреть вперед. Ноги не сгибать. Широкий хват. Спина ровная. Выпад неглубокий. Смотреть перед собой. Тянуться руками вперед. Держать равновесие.
2.	Основ ная	Комплекс индивидуальных упражнений: 1.И.п.- лежа на груди, голова и согнутые руки под няты: покачивания рук вверх и вниз; 2.И.п.- то же: сжимание и разжимание пальцев, «рыв ки» плечами назад; 3.И.п.- то же, руки согнуты в локт. суст., локти в сторо ны: «брасс» руками; 4.И.п.- то же, руки вдоль ту ловища: согнуть лев. ногу в колен. суст. и прав. руку в локтевом; 5.И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимая голову, тянуться одной ру кой к противопол. ноге; 6.И.п.- то же, руки согнуты в локтях: «бокс»( удары вверх); 7.И.п.- то же: разведение и сведение колен; 8.И.п.- то же: поднять ноги, разведение их в стороны, скрестить ноги и развести их; 9.И.п.- то же: «кроль» ногами; 10.И.п.- то же: поднять но ги вместе, движения ногами влево-вправо; 11.И.п.- сидя на г/скамейке продольно, бедра зафиксированы, руки на поясе: отклонение корпуса вперед и назад; 12.И.п.- сидя поперек г/ска мейки, ноги вытянуты впе ред, руки к плечам: достать носки ног вытянутыми руками; И.п.; 13.И.п.- то же, упор кистя ми в скамейку: приподнима ние таза с небольшим разги банием корпуса; 14.И.п.- лежа на груди, ру ки вперед с м/б, опираются на пол: вытягивать руки до предела- вдох, расслабиться –выдох; 15.И.п.- стоя на коленях, ру ки вверх, кисти «в замок»: тянуться вверх; И.п.; 16.И.п.- стойка н/вр., руки вверх: последовательно уро нить кисти, предплечья, пле чи, наклониться вперед, пот рясти руками- выдох, И.п.- вдох; Дыхательная гимнастика: И.п.- сидя по-турецки, руки на бедрах: вдох через нос и выдох через рот; - вдох и выдох через нос; - грудной и брюшной типы дыхания; - вдох, медленно и плавно выдыхать через нос; - энергичный полный вдох и выдох; - отвести плечи и согнуть руки в локтях назад- вдох, плечи и руки в И.п. –выдох.	30 мин 30 сек. 30 сек. 1 мин. 8-10 раз 5×4 6×10 сек. 6×10 6×6 6×10 сек. 4×10 сек. 10-12 раз 5×6 6×4 6×4 6×4 3 раза 7 мин. 5-7 раз 5-7 раз по 5 раз 5 раз 3-5 раз 3 раза	Самостоятельно. Ступни вместе. Активное выполнение Руками двигать на весу. Выполнять поочередно и разноименно. Выполнять попеременно. Голову поднимать. Спина прижата. Ступни на полу. Ноги прямые. Ноги прямые. Выполнять на весу. Спина ровная. Смотреть вперед. Ноги не сгибать. Зафиксировать это положение. Ступни вместе, прижаты к полу. Носки оттягивать назад. Спина ровная. Расслабить мышцы рук. На ковриках. Темп выполнения упражнений Медленный. Не спешить. Контролировать правильную осанку.
3.	Заключи тельная	Контроль осанки стоя спиной к г/стенке, руки на пояс: приседания, руки вперед; Контроль осанки стоя боком к зеркалу, руки на пояс: приседания. Подсчет пульса	2 мин. 2 мин. 10 сек.	Поясница прижата. Темп медленный. Пятки вместе. Колени развести. Сравнить с первым пульсом.

Оценка за проведение урока__________________

Оценка за конспект__________________________

Учитель ФК или групповой руководитель_______