План-конспект урока фк в смг №4

Задачи:

- общие:

1. Содействовать укреплению здоровья.

2. Повысить физическую работоспособность.

3. Формирования «стереотипа правильной осанки и красивой походки»;

- специальные:

1. Содействовать профилактике развития сколиоза.

2. Симметрическая коррекция позвоночника.

3. Формирование мышечного корсета.

№ п/п	Части занятия	Содержание упражнений	Дози ровка	Методические указания
1.	Подгото витель ная	Подсчет пульса Комплекс ОРУ с г/палкой: 1.И.п.- О.С., палка у груди: 1-палку вперед; 2-И.п.; 3-палку вверх; 4-И.п.; 2.И.п.- то же, палка внизу: 1-ногу назад на носок, руки вверх; 2-И.п.; 3-4- то же; 3.И.п.- то же: 1-палку на грудь; 2-вверх; 3-за голову; 4-за спину; 5-8-обратно в И.п.; 4.И.п.- О.С., палка за головой: 1-ногу вперед на пятку, руки вверх; 2-И.п.; 5.И.п.- стойка н/вр., палка внизу: 1-4- наклоны вперед, руки вперед; 5-8- И.п.; 6.И.п.- широкая стойка н/вр. палка веру: 1-3-наклоны вниз, руки вниз; 4-И.п.; 7.И.п.- стойка н/вр., палка на полу в вертикальном положении, хват 2-мя руками сверху: 1-2- выпад влево, левая рука вверх-в сторону; 3-4- И.п.; 8.И.п.- стойка н/вр., палка внизу: 1-7- равновесие на левой ноге, руки вперед; 8- И.п.; 1-7- то же на правой ноге; 8- И.п.;	10 ек. 10 мин 3×4 3×4 4×8 5×4 4×8 3×4 4×8 3×8	Спина ровная. Лицом к зеркалу. Темп средний. Смотреть на палку при прогибе. Темп средний. Дыхание свободное. Не подседать. Ноги не сгибать. Смотреть вперед. Ноги не сгибать. Широкий хват. Спина ровная. Выпад неглубокий. Смотреть перед собой. Тянуться руками вперед. Держать равновесие.
2.	Основ ная	Комплекс индивидуальных упражнений: 1)И.П.- Лёжа на животе (на полу); -руки согнуты в локтях с опорой на плоском м/боле( локти в сторону, голова прямо), правая нога отведена в сторону -активные вытяжения позвоночника с максимальным напряжением мышц; - И.П.- то же под углом 90 градусов (кисти вверх) приподн. плечевого пояса с удержанием; - кисти в опоре на м/боле ноги прямые вместе- приподняв плечевой пояс, отводить левую ногу назад; -И.П.- то же, но имитация левой ногой плав. «кролем» 2)И.П- лёжа на спине: -ноги прямые (правая заведена за левую спереди), руки к плечам- отведение локтей вверх с одновременным выпрямлением ног в коленях, носки отводить на «себя»; -руки вдоль туловища- сгибание рук в локтях с рез.эспандером, закрепл.за стопы до уровня плеч с отведением локтей в сторону; -И.П.- то же, но поднимание прямой правой ноги с рез.эспандером за крепленным стопу	30 мин 2х4 30 сек. 30 сек. 30 сек. 8-10 раз 6×10 сек. 3 раза	Самостоятельно. Не прогибаться. Макушкой тянуться вверх То же То же Плечевой пояс приподнимать Живот втягивать Затылок и спина прижаты к полу
		-приподнимание плечевого пояса с выпрямлением рук вперед до уровня колена левой ноги, согн. под углом 90 градусов, а правую приподнять прямую; -противоупор руками на левое колено, согнутой ноги под углом 90 градусов, правая прямая; 3)И.П.- стоя у гимн. стенки: -спиной к г/ст., хват руками вверху симм.- полувисы с отведением правой ноги в сторону на носок; -лицом к гим. стенке, хват вверху симм.- полувисы с отведением левой ноги назад;	3 раза 6×10 сек. 8-10 раз 3 раза	В сторону не отклоняться Локти в стороны Левая нога согнута в колене Правая нога согнута в колене
3.	Заключи тельная	Контроль осанки стоя спиной к г/стенке, руки на пояс: приседания, руки вперед; Контроль осанки стоя боком к зеркалу, руки на пояс: приседания. Подсчет пульса	2 мин. 2 мин. 10 сек.	Поясница прижата. Темп медленный. Пятки вместе. Колени развести. Сравнить с первым пульсом.

Оценка за проведение урока__________________

Оценка за конспект__________________________

Учитель ФК или групповой руководитель_______