Индивидуальный комплекс упражнений.

Ф.И.О. учащегося __________________________________________________

Возраст: __________________________________________________________

Основной диагноз: __________________________________________________

План-конспект урока фк в смг №1

Задачи:

- общие:

1. Содействовать укреплению здоровья.

2. Воспитывать положительное отношение к физической культуре.

3. Развитие координационных способностей.

- специальные:

1. Ознакомить с правильным дыханием при занятиях ФУ.

2. Ознакомить с ходьбой и бегом в различном темпе и направлении.

№	Части занятия	Содержание материала	Дозировка	ОМУ
1.	Подготовительная	Построение, сообщение задач занятия	1 мин	Проверить общее количество занимающихся.
		Подсчет ЧСС	30 сек	Стоя, в области сонной артерии или на лучевой артерии.
		Упр. в ходьбе: Ходьба на носках; - Ходьба на пятках;	10 м 10 м	Руки вверх. Дыхание свободное. Голову не опускать. Руки за голову. Спина прямая.
		Медленный бег	300 м	Бег в равномерном темпе, без ускорений и перехода на ходьбу. Дыхание свободное.
		ОРУ на месте: И. п. – о.с. 1- 4 – подняться на носки, руки через стороны вверх, посмотреть на руки; 5 - 8 опуститься в и. п. И. п. – о.с. Наклоны головы вперед – назад. И. п. – ст. ноги врозь. Круговые движения рук 1 – 4 - вперед, 5 – 8 –назад; И. п. – ст. ноги врозь, руки вперед в замок. Повороты вправо, влево И. п. - стойка ноги врозь. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. И. п. – о.с., руки на поясе. 1 – присесть, развести колени пошире, руки вперед; 2 – и.п.	4 раза По 4 раза в каждую сторону. По 8 раз в каждую сторону. По 8 раз в каждую сторону. По 4 раза в каждую сторону. 2*5 раз	Упр. выполнять в медленном темпе. 1 – 4 - вдох, 5 – 8 – выдох. Дыхание свободное. Руки не сгибать. Упр. выполнять по максимальной амплитуде. Темп: медленный. Поворот – вдох, возврат в и.п. – выдох. Наклон – вдох, возврат в и. п. – выдох. Ноги в коленных суставах не сгибать. Спина прямая, пятки не отрывать от пола.
		Подсчет ЧСС	30 сек	Стоя, в области сонной артерии или на лучевой артерии.
2.	Основная	Ходьба с одновременным выполнением дыхательных упражнений.	1 мин	Выполнять в медленном темпе. На 2 шага вдох через нос, на 4 шага выдох через рот.
		Ходьба в переменном темпе.	200 м	Медленный темп – средний – быстрый – медленный. В сочетании с дыханием. Через 50 м смена темпа.
		Ходьба с переходом на медленный бег.	400 м	Ходьба в среднем – быстром темпе – бег в медленной темпе.
		И.п. – правая рука на груди, левая – на животе. Дыхательные упражнения.	1 мин	Не задерживать дыхание. Выдох - удлинен.
		И.п. – ст. ноги врозь. 1 – 2 - подняться на носки, руки вверх в замок – вдох; 3 – 4 наклон вперед, руки опустить вниз – выдох.	6 раз	Следить за правильным дыханием.
		Игра: “Упрощенный волейбол”	10 мин	Не допустить касания мяча площадки. Количество касаний мяча игроками одной команды не ограничено.
		Дыхательные упражнения.	5 – 6 раз	Руки вверх – вдох, опустить вниз – выдох.
3.	Заключительная	Построение, подведение итогов занятия	2 мин	Разъяснить типичные ошибки.
		Подсчет ЧСС	30 сек	Стоя, в области сонной артерии или на лучевой артерии.
		Дать индивидуальные задания учащимся	2 мин	Объяснить домашний материал.
		Организованный выход из зала

Оценка за проведение урока__________________

Оценка за конспект__________________________

Учитель ФК или групповой руководитель_______