План-конспект урока фк в смг №3

Задачи:

- общие:

1. Содействовать укреплению здоровья.

2. Повысить физическую работоспособность.

3. Развитие силовых способностей.

- специальные:

1. Содействовать профилактике развития сколиоза.

2. Ознакомить передачей мяча двумя руками сверху.

№	Части занятия	Содержание материала	Дозировка	ОМУ
1.	Подготовительная	Построение, сообщение задач занятия	1 мин	Проверить общее количество занимающихся.
		Подсчет ЧСС	30 сек	Стоя, в области сонной артерии или на лучевой артерии.
		Упр. в ходьбе: Ходьба по линии; - Ходьба змейкой;	10 м 10 м	Руки вверх. Дыхание свободное. Голову не опускать. Руки на поясе. Спина прямая. С различной скоростью передвижения.
		Медленный бег	300 м	Бег в равномерном темпе, без ускорений и перехода на ходьбу. Дыхание свободное.
		ОРУ на месте: И. п. – о.с., руки в стороны. 1- кисти к плечам;2 – обратно в и.п. И. п. – о.с., руки на поясе. Круговые движения головой вправо-влево. И. п. – ст. ноги врозь. Круговые движения в тазобедренных суставах. На 1 – 4 - вправо, 5 – 8 – влево; И. п. – ст. ноги врозь, руки вперед в замок. Повороты вправо, влево И. п. - стойка ноги врозь. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. И. п. – о.с., руки на поясе. Сделать 2-3 полуприседания.	4 раза По 8 раз в каждую сторону По 8 раз в каждую сторону. По 8 раз в каждую сторону. По 8 раз в каждую сторону. 2*5 раз	Упр. выполнять в медленном темпе. Дыхание свободное. По максимальной амплитуде. Руки на поясе. Упр. выполнять по максимальной амплитуде. Темп: медленный. Поворот – вдох, возврат в и.п. – выдох. Наклон – вдох, возврат в и. п. – выдох. Ноги в коленных суставах не сгибать. Спина прямая, пятки не отрывать от пола. Каждый раз приседания ниже и ниже. Колени не разводить.
		Подсчет ЧСС	30 сек	Стоя, в области сонной артерии или на лучевой артерии.
2.	Основная	Ходьба обычная с подниманием и опусканием плеч.	6 – 8 раз	Выполнять в медленном темпе. Дыхание не задерживать.
		И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки согнуты в локтевых суставах, кисти сжаты в кулак. «Бокс».	4*6 – 8 раз	После упражнения встряхнуть кисти расслабиться.
		И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. На стороне грудного сколиоза опускание предплечья и поворот плеча кнаружи с приведением лопатки к средней линии, не поворачивая всего туловища	400 м	Упр. выполнять асимметрично.
		. И. п. – стоя руки на поясе. На стороне грудного сколиоза поднимание руки с гантелью до горизонтального уровня, вращение назад, приводя лопатку к средней линии. Одновременное поднимание другой руки вверх и вращение вперед, оттягивая лопатку.	3* 6 - 8 раз	Пояс верхних конечностей держать прямо, не отклоняя от фронтальной плоскости.
		И. п. – то же. На противоположной стороне грудного сколиоза поднимание предплечья и поворот плеча вперед-внутрь с оттягиванием лопатки кнаружи.	2*6 - 8 раз	Не задерживать дыхание. Туловище не поворачивать.
		Передачи мяча одной и двумя руками от груди, из-за головы, от плеча.	По 20 передач	Выполнять симметрично.
		Передачи мяча двумя руками над собой на месте, с поворотом на 360˚, с хлопком.	4 мин	Контролировать мяч зрительно.
		И.п. – правая рука на груди, левая – на животе. Дыхательные упражнения.	6 – 8 раз мин	Не задерживать дыхание. Выдох - удлинен.
3.	Заключительная	Упражнения на внимание	1 мин	Следить за командами учителя.
		Построение, подведение итогов занятия	2 мин	Разъяснить типичные ошибки.
		Подсчет ЧСС	30 сек	Стоя, в области сонной артерии или на лучевой артерии.
		Дать индивидуальные задания учащимся	2 мин	Объяснить домашний материал.
		Организованный выход из зала

Оценка за проведение урока__________________

Оценка за конспект__________________________

Учитель ФК или групповой руководитель_______