4. Самовнушение.

А. Информирование.

Самовнушение - это создание установок, воздействующих на подсоз нательные механизмы психики. Самовнушение - это утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Сила самовнушения - в способности создать свой собственный образ и посто янно этот образ укреплять с помощью слов, обращенных к себе. Эти сло ва усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь своей цели, и указыва ют направления, по которым надо идти.

Самовнушение:

- должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным. Нельзя внушать себе негативное;

- должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы, выражено в утвердительной форме и не может содержать частицы «не». Формулы самовнушения начинаются со слов: я хочу..., я могу..., я буду..., я есть...;

- предполагает многократное повторение формул, лучше всего их про износить ежедневно утром после сна и вечером перед сном.

232______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

Б. Игры6формулы.

Игра 1. «Новый день».

Попробуйте встречать каждый новый день словами:

Каждый день я становлюсь все лучше и лучше.

Я чувствую себя уверенным, счастливым, полным радости и оптимизма.

Я чувствую себя спокойным и расслабленным.

Я здоров и силен как духовно, так и физически.

Я способен добиться того, чего хочу.

Я обладаю прекрасной памятью.

Я нравлюсь людям, люди любят меня.

Я прощаю себя, я принимаю себя.

Я осуществляю свою мечту.

Я полностью контролирую свои мысли, чувства и радости.

Радость, радость, радость!!!

Игра 2. «Утренние и вечерние игрыформулы».

Утром, перед вставанием, когда организм еще в «переходном» состоя нии - уже нет сна, но еще нет и полноценного бодрствования, заведите себе правило прочитать две формулы. Их неплохо повторить и перед сном.

Формула 1. Уверенность в себе.

«Я человек смелый и уверенный в себе. Я все умею, все могу и ничего не боюсь» (последнюю фразу можно повторять несколько раз).

Формула 2. Любовь к ученикам.

«Я люблю своих учеников. Всегда радуюсь встрече с ними. Я всегда открыт к диалогу с моими учениками».

Игра 3. Игрыформулы в течение рабочего дня.

Формула 1. Спокойствие, стабильность. Я хочу быть уверенным в себе.

Формула 2. Уменьшение напряженности во время работы.

«На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего ре зультата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообла дание.

Я не ставлю себя вровень с учениками и не позволяю себе раздра жаться изза их грубости или нарушения дисциплины. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я способен прилагать огромные усилия и сдер живать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я все смогу. И я всегда своим поведением буду показывать образец большой духовной силы и выдержки. Я чувствую себя способным предотвратить возникновение раз

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)____________233

дражения даже тогда, когда это сделать очень трудно. Я все могу. Я спосо бен к огромным волевым усилиям».

Формула 3. Любовь к своей работе.

«Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаж дение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом».

Игра 4. Снятие усталости и восстановление работоспособности.

Формула 1. «Я верю в то, что могу легко и быстро восстанавливаться после работы. Всеми силами я стараюсь ярко почувствовать себя бодрым и энергичным после работы. После работы я чувствую бодрость, моло дую энергию во всем теле».

Формула 2. «Я полон сил и энергии, я готов продолжать работу на уров не своих лучших возможностей, энергично, внимательно, с вдохновени ем. Я полон сил и энергии, у меня энергичные, здоровые, молодые нервы. У меня неутомимое, молодое, богатырское сердце».

Заключение по основному этапу тренинга.

Использование психотехнических приемов (релаксации, концентра ции, визуализации, самовнушения) - мощное средство, позволяющее об рести душевное равновесие. Однако, это активно вырабатываемый навык, и как всякий навык, требует упорной тренировки. Чтобы добиться успеха, нужны практика и терпение. И тем не менее неужели Ваше здоровье и хорошее самочувствие не стоят 15 мин. ежедневных занятий? 5. Формирование эффективных индивидуальных стратегий эмоци

онального реагирования на жизненные трудности.

А. Информирование.

Изначальное и единственно здоровое состояние человека следующее:

- человек получает удовольствие от жизни;

- воспринимает проблемы как интересные задачи, которые сулят мас су удовольствия;

- считает, что естественные отношения между людьми - это любовь, радость общения и сотрудничества.

Для того, чтобы вернуться к этому исходному состоянию, надо научить ся защищать себя от стрессовых ситуаций, снимать негативное эмоцио нальное состояние.

Существует целый ряд способов саморегуляции - сознательноволе вого управления внутренними процессами собственной психики, кото рые позволяют дать «выход чувству» в форме, не задевающей и не оскор бляющей других, а также целенаправленно влиять на изменение своего эмоционального состояния.

234______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

Первая группа способов основана на психофизиологической разряд ке, освобождении от отрицательных эмоций, разрушающих человека физически и морально.

1. Если Вы раздражены, возмущены чемто или глубоко обижены - най дите место, где Вы можете вслух проговорить, прокричать то, что Вас возмущает, выплакаться.

2. Другой способ - «пустой стул». Представьте себе, что на нем сидит человек, которому Вы хотите излить чувства, обуревающие Вас. Выго ворите все, что Вы хотели сказать.

3. Возникающее чувство раздражения, агрессии можно снять с помо щью физической разрядки. Сделайте несколько ударов ногой по во ображаемому предмету или побоксируйте (используя для этого, ска жем, подушку).

4. Одним из приемов саморегуляции является самоисповедь - полный внутренний отчет о самом себе, откровенный разговор с самим со бой о «наболевшем».

5. Идеально, если у Вас есть друг, близкий человек, который умеет заин тересованно слушать Вас и которому Вы можете высказать все, что волнует Вас.

6. Иногда снять негативное эмоциональное состояние и избежать кон фронтации с другими помогает информирование других о том, ка кие чувства Вы испытываете в данный момент.

Старайтесь открыто выражать и обсуждать с другими возникающие у Вас ощущения и взаимные чувства: это рождает доверие к Вам и позволя ет сохранять добрые отношения даже тогда, когда возникают негативные чувства. Чаще всего мы боимся делать это, испытывая беспокойства по поводу возможной негативной реакции партнера.

7. Еще один способ саморегуляции, уже известный Вам - релаксация.

Другая группа способов саморегуляции основана на вытеснении от рицательных эмоций и чувств положительными.

1. Большинство из них связано с заменой негативных эмоций и мыслей позитивными образами и жизнеутверждающим самовнушением.

2. Вытеснение негативных эмоций позитивными, пробуждение уверен ности в себе, своих силах осуществляется также с помощью самопо ощрения. Скажите себе, когда у Вас чтото получается хорошо: «Моло дец!», «Вот здорово!», «Ты можешь!», - и рожденный этим самопоощ рением прилив чувств отдавайте делу.

КНИГА 2. РАЗВИТИЕ КРИТИЧЕСКОГО МЫШЛЕНИЯ (УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)___________235

3. Одним из приемов, создающих положительные эмоции, является ис

пользование предложенного К.С.Станиславским для подготовки ак

тера «приспособления» - магического «если бы».

По мнению Ю.Л.Львовой, «если бы» может стать крючком, манком, призывающим положительные эмоции учителя: «Если бы ребята очень любили мой предмет, то...», «Если бы я не боялась...» (называется имя са мого «страшного» ученика); «Если бы я была не я, а ктото лучше, способ нее, удачливее, зорче...».

Итак, управление эмоциями и чувствами включает следующие со ставляющие: контроль за своими эмоциональными реакциями, осмыс ление их, регулирование этих реакций, т.е. нахождение адекватного спо соба выражения чувств и эмоций, замена негативных эмоций позитив ными.

Б. Работа в парах.

Обсудите в парах шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями. Определите, какой способ взаимодействия с отрицательными эмоциями у Вас преобладает. Поразмышляйте, может быть, есть смысл сменить его на другой. Какой из предложенных способов кажется Вам наиболее эффективным?

Шесть способов взаимодействия с отрицательными эмоциями:

1. Терпим и страдаем от возникшей эмоции (например, от гнева). Это самый короткий путь к болезни.

2. Постепенно вытесняем возникшую отрицательную эмоцию положи тельной. Этот путь тоже ведет к болезням, но меньшим.

3. Как только отрицательная эмоция возникла, мгновенно «задавите» ее в самом начале. Если упустить время и сделать с опозданием, она ус пеет принести много вреда. Мгновенному подавлению эмоций мож но научиться, хотя и этот путь ведет к заболеваниям, но меньшим, чем подразумеваемые в 1 пункте.

4. Принимаем любое событие как посланное богом для испытания и учебы, для нашей же пользы. Этот путь ведет к здоровью и мудро сти.

5. Научитесь отстраненно наблюдать возникшую эмоцию, чувствуя ее распространение. Пассивное наблюдение за ней приводит к ее унич тожению.

6. Дайте возможность эмоции выплеснуться, не загоняйте ее вглубь, а реагируйте. Это светский метод, позволяющий сохранить свое физи ческое и психическое здоровье, но ослабить духовное.

236______________________УЧИТЕЛЬ И УЧЕНИК: ВОЗМОЖНОСТЬ ДИАЛОГА И ПОНИМАНИЯ

Заключительный этап

Итоговая рефлексия: каждый участник по кругу говорит о своих впе чатлениях от прошедшего занятия.

Литература:

1. Гаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская Н.В. Основы самосовершен ствования: Тренинг самосознания. - Екатеринбург, 1998.

2. Леонова А.Б, Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. - М., 1993.

3. Самоукина Н.В. Игры, в которые играют. - Дубна, 1996.

4. Сидоренко Е.В. Комплекс «неполноценности» и анализ ранних вос поминаний в концепции Альфреда Адлера. - СПб., 1993.

5. Столяренко Л.Д. Основы психологии. - РостовнаДону, 1996.