План-конспект утз №11

Группа: ГНП 1. Тренер: Фоменко Ю.С.

Дата проведения: 30 сентября 2012год.

Место проведения занятия: Спортивный зал СОШ № 52

Задачи занятия: 1. Развитие общей выносливости.

2. Совершенствование техники бега.

3. Развитие силовых способностей.

4. Воспитание дисциплины, собранности.

Части тренировочного занятия и их содержание	Доля времени по частям	Частные задачи	Методы обучения и воспитания физических качеств	Параметры нагрузки и отдыха (ЧСС), кол-во повторений, интервалы отдыха	Организационно-методические указания. Способы организации занимающихся
1	2	3	4	5	6
Вводная часть: 1.Построение, приветствие, сообщение задач тренировочного занятия. 2.Разминка: ОРУ №1	2 мин 10 мин	Подготовить суставы, мышцы и связки к работе.	Объяснение, рассказ. Метод строго регламентируемого упражнения.	По 8 – 10 повторений каждое упражнение.	См. ОРУ №1
Основная часть: 1. Кросс 2. ОРУ №2 3. ОФП: 1) Упражнение для мышц пресса: сгибание-разгибание туловища (одновременное поднятие спины и ног вверх); 2) И.п.: стоя на носках на поднятой над землей опоре, руки впереди (держат): поднимание-опускание на стопе. 3) И.п.: Нои врозь, руки вперед: Полное приседание с поднятием на стопе вверх. 4) Сгибание-разгибание рук из упора лежа (д) Подтягивания (м)	30мин 10-15 мин 20 мин	Развитие выносливости. Развитие гибкости, размять мышцы и связки, суставы. Развитие силы: мышц рук, ног, брюшного пресса.	Непрерывный метод. Метод строго регламентируемого упражнения. По методу круговой тренировки.	ЧСС до 140-150 уд./мин. По 8 – 10 повторений каждое упражнение. 2 серии по 20 раз каждое упражнение, отдых – бег трусцой 20-30 с. между сериями.	Следить за техникой бега, за дыханием. Бежать на стопе, руки работают, дыхание равномерное. См. ОРУ №2 Выполняется не спеша, не опускаться до конца и не падать в конце упражнения (пресс всегда в напряжении). Смотреть вперед, средний темп выполнения, не торопиться. Пятки не отрывать от пола, спина прямая, подниматься до конца, опускаться медленно. Спина прямая, сгибать в угол 90 гр. Не расшатываться, подтягиваться до конца, долго не отдыхать
Заключительная часть: 1.Медленный бег 2. Построение, подведение итогов.	5-6 мин 2 мин	Восстановить дыхание, замять мышцы. Поощрить воспитанников, дать домашнее задание.	Непрерывный метод. Объяснение, беседа.	ЧСС 120-130 и до восстановления.	Восстановить дыхание и пульс. Поощрить воспитанников, дать домашнее задание.

Дата: 30 сентября 2012год