Рабочий план

Подготовки тренировочной группы: ГНП-1

Период: Соревновательный

Этап:Соревновательный

Мезоцикл:Соревновательный

Цель мезоцикла: Основная цель спортивнойподготовки в этом мезоцикле не только сохранить, но и повысить достигнутый уровень работоспособности.

Задачи мезоцикла: Совершенствование в технике и тактике бега, достижение мах работоспособности, регулярные участия в соревнованиях, достижение наивысших результатов.

Микроцикл №1

Тип микроцикла: Предсоревновательный (подводящий)

Направленность: Обеспечивает высшее состояние работоспособности спортсмена к моменту состязаний.

Величина нагрузки: объем бега высоком уровне, в то время как интенсивность все больше увеличивается.

Микроцикл №2

Тип микроцикла: Соревновательный

Направленность: Предусматривает повторение соответствующего режима тренировок и участие в соревнованиях

Величина нагрузки: объем нагрузки несколько уменьшается, но интенсивность достигает мах.

Микроцикл №3

Тип микроцикла: Соревновательный

Направленность: Предусматривает повторение соответствующего режима тренировок и участие в соревнованиях

Величина нагрузки: объем нагрузки несколько уменьшается, но интенсивность достигает мах.

Микроцикл №4

Тип микроцикла: Соревновательный

Направленность: Предусматривает повторение соответствующего режима тренировок и участие в соревнованиях

Величина нагрузки: объем нагрузки несколько уменьшается, но интенсивность достигает мах

Микроцикл №5

Тип микроцикла: Восстановительный.

Направленность:Направлена на восстановление от предельных нагрузок и соревнований средствами активного отдыха.

Величина нагрузки: Значительно снижается интенсивность и объем, используются упражнения с координационной структурой, все средства восстановления.

Дата 15.09.2012 Подпись методиста_______

План-конспект зачетного занятия

Группа: ГНП-1

Дата проведения:5.11.2012

Место проведения занятия: СОШ-52

Задачи занятия:1. Развитие общей и специальной выносливости.

2. . Совершенствование техники бега. 3. Развитие скоростно-силовых, силовых способностей.4. . Развитие координационных способностей.5. Воспитание решительности, смелости.

Части тренировочного занятия и их содержание	Доля времени по частям	Частные задачи	Методы обучения и воспитания физических качеств	Параметры нагрузки и отдыха (ЧСС), кол-во повторений, интервалы отдыха	Организационно-методические указания. Способы организации занимающихся
1	2	3	4	5	6
Вводная часть: 1.Построение, приветствие, сообщение задач тренировочного занятия. 2.Разминка: бег в темпе 40-50% 5 от макс. скорости. 3.ОРУ в ходьбе: -ходьба на носках; -ходьба на пятках; -ходьба на внешней стороне стопы; -ходьба на внутренней стороне стопы; -круговые движения в плечевом суставе; -круговые движения руками; -повороты туловища на каждый шаг; -наклоны вперед на каждый шаг; -выпады, покачивания на каждый шаг; -обычная ходьба.	2 мин 10 мин 12 мин	Подготовить организм занимающихся к работе, разогреть мышцы и связки, суставы. Развитие общей выносливости. Укрепление осанки.	Объяснение, рассказ. Непрерывный метод. Поточный метод.	Бег до 150 уд/мин. По кругу спортзала, в колонне.	Не торопиться, на стопе, следить за техникой рук и ног. Держать дистанцию 2-3 шага, спина прямая, смотреть вперед, при прыжках: ноги прямые, как можно выше.
Основная часть: Основная часть: 1.СБУ: -бег с высоким подниманием бедра; -бег с прямыми ногами в стороны; -бег с захлестыванием голени назад; -короткие многоскоки; -длинные многоскоки; -ускорения. 2.Бег у стены. 3. «Разножка» 4. ОФП: -сгибание/разгибание рук в упоре лежа; -поднимание/опускание на стопе; -подъем ног на 90 гр. В висе на шв. стенке; - подъем туловища из положения лежа на животе. 5.Быстрый бег в темпе 70-80% от макс. скорости. 6. Игра «Волк во рву»	12 мин 6 мин 6 мин 15 мин 10 мин 15 мин	Развитие скоростно-силовых качеств, специальной выносливости. Совершенствование техники бега. Развитие скоростных способностей. Укрепление мышц ног, стопы. Развитие силовых способностей, силовой выносливости. Совершенствование техники бега. Развитие координации, ловкости. Воспитание смелости, решительности. Совершенствование быстроты.	Повторный метод. Повторный метод. Повторный метод. По методу круговой тренировки. Интервальный метод. Игровой метод.	По диагонали спортзала (30 м), в колонне. 3 сер. По 40с. 3-4 сер. По 40 раз на каждую ногу. По 25-30 раз, две серии. Распределить по станциям. 3 раза по 400м. через медленный бег(10% от макс.) – 400м. См. описание игры в приложении.	Следить за работой рук, темп средний, смотреть вперед, не нагибаться вперед и не отклоняться назад. Опереться руками о стену так чтобы была одна линия туловища, движения как можно чаще, следить за дыханием. Спина прямая, не наклоняться, шаг шире. Распределиться по станциям, после каждого выполненного упражнения – медленный бег (10%). Упражнения выполняются медленно. Следить за техникой бега, верхний плечевой пояс расслаблен, смотреть прямо параллельно полу См. описание игры в приложении. .
Заключительная часть: Построение, подведение итогов.	2 мин	Поощрить воспитанников, дать домашнее задание.	Объяснение, беседа.		Поощрить воспитанников, дать домашнее задание.

Дата: 5 ноября 2012 г Подпись методиста________

Оценка __________