Rukovodstvo_po_tekhnike_dlya_futbolnykh_shkol_Italii

91

Рисунок 31

6.3 против 2 в свободной ситуации: поиск геометрии предыдущих упражнений, на основе которых выполняются передвижения игроков и мяча (Рисунок 31).

3.4. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ И МОРФО - ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ

Условные способности, определенные как «совокупность моторных характеристик, тесно связанных с органическим субстратом», находят свое место внутри нервно-мышечной системы в оперативной структуре, представленной

Рисунок 32

мышечной тканью, позволяющей материально осуществлять движение. Традиционно условными способностями считаются сила, быстрота (скорость) и выносливость, в то время как включение в эту группу подвижности суставов не находит поддержки среди многих авторов.

92

3.4.1. УСЛОВНЫЕ СПОСОБНОСТИ: МУСКУЛЬНАЯ СИЛА

Под термином сила подразумевается способность активно преодолевать сопротивление или противостоять ему.

Можно выделить различные проявления силы в соответствии с преобладающим количественным аспектом по отношению к мышечной массе (максимальная сила и сила выносливости), или качественным аспектом, связанным с нервно-мускульной координацией (быстрая сила).

«Асимметричные прыжки (проприоцептивные) через препятствие».

Всеми, кто интересуется спортивным обучением, замечено, насколько важно иметь хорошее состояние мышечной силы. Эта характеристика человеческого организма, и, особенно двигательного аппарата, формируется не только мускулами (активная составляющая), но также и костями, суставами, сухожилиями и связками (пассивная составляющая), и является важной для преодоления внешних сил. Одной из них, возможно, самой главной, является сила тяжести.

Эта физическая предпосылка определяет рефлекторную реакцию со стороны мускулатуры, позволяющую поддерживать равновесие и сохранять постоянное мышечное напряжение (мускульный тонус) в различных условиях тяготения. Например, в воде, не существует такого вида приспособления или рефлекторной реакции.

Поэтому вся динамическая деятельность, такая как ходьба, бег, прыжки и т.д., требует от человеческого организма определенного мускульного напряжения на уровне заинтересованных мышц для достижения определенного физического результата.

Легко догадаться, что при игре в футбол также в достаточной степени задействована мускульная сила, призванная в целом: резко увеличивать скорость, бить с большей силой и т.д. Это касается, как ребят из футбольной школы, так и взрослых.

Тем не менее, если характеристики, определяющие проявление силы у ребят и у взрослых одинаковы, то тренировка силы резко различаются.

Учитывая необходимость различать силовые упражнения, мы можем выделить два типа:

●упражнения предварительного характера

●тренировочные упражнения

93

Первые упражнения служат ограничению возможных нарушений равновесия, которые могут возникнуть во время физической деятельности или нормальной жизнедеятельности (например: школа, сидячий образ жизни и т.д.), особенно у растущих субъектов. Они направлены специально на слабые группы мышц и действуют на мышцы позвоночника, а также поясничные, брюшные, спинные и ягодичные, и в этом случае выступают в качестве стабилизатора костей. Согласно Вейнеку, 2001 г., в течение первых двух лет школы дефекты осанки увеличиваются на 70%. Вторые упражнения, наоборот, действуют на такие мышцы, как мышцы, приводящие в движение верхние конечности, и мышцы ног.

В период от 6 до 12 лет, который совпадает с набором в футбольные школы, у детей, особенно в начале этого многолетнего цикла, усиливается рост в высоту.

Этот факт определяет следующее: мышечные структуры должны находиться в состоянии готовности к морфологическим изменениям, создающим различные связи на уровне мышц в этом периоде развития, то же самое происходит в последующие годы до момента созревания. Необходимо создавать предпосылки для развития хорошей мускулатуры тела, которые стабилизируют нормальные физиологические кривые позвоночника, а также другие группы мышц.

ГРАФИК 13 – Типичное развитие в зависимости от возраста и пола различных видов быстрой силы.

Это исследование мышечного тонуса было произведено при помощи групповых игр, или, если точно, посредством упражнений со свободным телом или с небольшими снарядами (например: палка, мяч и т.д.). Детям этого возрастного этапа достаточно предлагать симметричную деятельность, такую как броски мяча двумя руками во все стороны, или получить небольшой начальный акробатический опыт, выполнять крутые подъемы и т.д. для

94

облегчения получения определенного общего равного мышечного равновесия. Поэтому ранняя специализация представляет собой рискованную ситуацию, которая, особенно в таком виде спорта, как футбол, должна полностью исключаться (График 13).

График 14 – Тест Боско

Поскольку это относится к тренирующим упражнениям необходимо помнить, что мышечный потенциал приобретается при помощи двух процессов:

1.улучшение нервной деятельности (использование моторной единицы, координация мышц, частота стимула и т.д.).

2.улучшение структурных составляющих (увеличение поперечного сечения: гипертрофия).

В возрасте до полового созревания, которое у мальчиков завершается к 11 – 12 годам, а у девочек, немного раньше, по причине скромного производства в сравнении с взрослыми основного анаболического гормона тестостерона, нет возможности активировать анаболические процессы на уровне мышечной клетки.

95

Однако возможно добиться того, как показывают некоторые исследования, чтобы на упражнения по быстроте и быструю силу положительно влияли нервные составляющие силы и тем самым определяли улучшение характеристик скорости, как цикличных (например, бег), так и не цикличных (например, удар по воротам).

Кроме того, и это также может быть доказано, как указывалось ранее, в отношении факторов роста в первом и во втором периодах детства нервная система играет не последнюю роль. Возможно, по этой же причине наиболее чувствительный период улучшения координационных аспектов, которые, как известно, тесно связаны с нервными процессами, приходится на возраст между 6 и 12 годами.

Согласно Вехосанскому, у детей между 4 и 8 годами уже присутствует составляющая быстрой силы, а это физическое качество является определяющим в организации спортивных технических умений, использующих в основном скоростные волокна (FTF fast twitch fibers). Это качество было определено в качестве показательного в определении юношеских талантов (графики 14 и 15).

График 15 – Тест Боско – 15 секунд беспрерывных прыжков (Вт/кг). Механическая мощность мышц разгибателей ноги, измеряемая во время выполнения вертикальных прыжков продолжительностью 15 сек., выражаемая на килограмм веса тела представлена в зависимости от возраста и категории субъектов. Результаты, полученные у профессионалов и их ровесников, ведущих сидячий образ жизни, получены Боско, 1990 г. Статистическое сравнение игроков и сверстников, ведущих сидячий образ жизни, оценено с помощью теста Т Студент для непарных значений.

Все же тренировка силы, достигнутой только занятиями спортом, и в этом случае этим спортом является футбол, обычно недостаточна для реализации общих параметров силы, необходимых для правильного роста.

Потенциал мышечной силы должен реализовываться во всех частях тела (особенно в верхней части тела), соблюдая гармоничность процессов роста и созревания.

96

Для достижения этой цели динамические упражнения, основанные на внешнем сопротивлении и обеспечивающие определенную скорость движения, предпочтительны упражнениям на статическую силу. Динамические упражнения способствуют нормальному протеканию обмена веществ костей и хрящей.

Наконец можно напомнить о том, что величина силы у растущих детей строго взаимосвязана

сразмерами тела: весом и ростом.

3.4.2.УСЛОВНЫЕ СПОСОБНОСТИ: СКОРОСТЬ И БЫСТРОТА ДВИЖЕНИЙ

Эти два выражения быстрота и скорость должны восприниматься как в совокупности, так и отдельно друг от друга, тесно связанными, как мы это увидим далее, с видами движения, к которым эти термины относятся. Быстрота реализуется в ациклических движениях (например: броски, удары, перевороты и т.д.), а также в циклических движениях, где наблюдается незначительное применение силы (например, подъем).

Скорость, наоборот, предполагает значительное применение мускульной силы, которая связана концептуально с физическим выражением. Другими словами согласно общеизвестной формуле скорость = пространство : время, то есть, она тесно связана с линейными перемещениями, совершаемыми за наиболее короткий период времени.

На практике вертикальный отрыв в прыжке в высоту или длину предполагает использование максимальной скорости движения. Однако эти характеристики являются в большинстве своем антигравитационными, качество силы становится преобладающим в сочетании с физическим качеством скорости.

Таким образом, под быстротой понимается способность выполнять моторные действия за определенное минимальное время.

Под скоростью понимается особое проявление быстроты, при котором фактор времени очень тесно связан с фактором пространства.

Проявление быстроты связано с деятельностью нервной системы - это установлено многочисленными авторами. Этим проявлением является:

●время ожидания моторной реакции;

●скорость одиночного движения;

●частота движений.

Это физическое качество, одно из серии проявлений быстроты или скоростной силы, присутствует в субъекте. Большинство экспертов согласны с утверждением, что быстрота движений является биологически врожденным физическим качеством со скромными границами улучшения, и большую часть этих улучшений можно осуществить только в детском возрасте.

97

«Координатор изменяемой частоты в высоту».

Таким образом, рекомендуется проводить тренировки быстроты в футбольных школах, используя богатый выбор дидактических приемов, предлагаемых инструкторам. Некоторые авторы выделяют две группы предпосылок быстроты:

1.простые предпосылки быстроты;

2.сложные предпосылки быстроты.

Первые относятся в основном к частоте движений, зависят от возбуждающей способности центральной нервной системы, которая достигает в этом возрасте (в основном от 6 до 9 лет) значений, близких значениям взрослых.

Будь то ножной таппинг (количество чередующихся контактов ног с полом в течение, например, 10 секунд) или измерение времени контакта ног с полом после прыжка вниз с отскоком (например, 20 секунд), все это представляет собой апробированные формы оценки элементарных предпосылок быстроты.

Сложные предпосылки быстроты связаны в основном с увеличением силового потенциала ребят.

Эти характеристики особенно проявляются к 11 – 12 годам - началу полового созревания. Необходимо напомнить, что акцентированная предрасположенность в категории дебютантов к приобретению новых видов движения и усовершенствованию полученных умений предоставляет ребятам возможность улучшать собственную технику перемещения, выделяя наиболее плавные и экономные движения.

Также значительно улучшается время реакции. Данная особенность (смотри раздел Координационные способности), действительно представляющая собой первые шаги всех видов быстроты, предлагает неисчислимую гамму дидактических предложений.

Эстафета с мячом и без мяча на дистанцию от 5 до 15 – 20 м, состязательные игры (например, «Молодец …Футбольная школа»), игры «с преследованием» (один убегает, другой его догоняет), народные игры, типа «украсть знамя» и т.д., и, конечно же, все виды матча с некоторыми изменениями, представляют собой самые привычные виды тренировки быстроты в этом возрасте.

98

График 16 – Развитие спринтерской силы в течение тренировочного опыта, длившегося 2 года (при тренировке 2 раза в неделю, 12 недель, 30 минут тренировки быстроты или быстрой силы, соответствующие возрасту).

Возраст

Условия/морфологические

Формы проявления, касающиеся

(в годах)

изменения

быстроты

От 6 до 8

Окончательное

созревание

Явное

увеличение

способности

анатомическое

и

выполнять

движения с

повышенной

функциональное

коры

частотой – частот шагов в беге

головного мозга

соответствует

частоте

спринтеров

высокого уровня.

От 9-10 до

Превалируют возбуждающие

Речь идет о самом благоприятном

12-13

процессы над процессами

возрасте для моторного обучения;

торможения

относительно

быстро

происходит

обучение новым видам движений,

однако

они

неустойчивы

по

отношению к внешним факторам; в

нейтральных условиях, как правило,

наиболее быстрые субъекты являются

и наиболее талантливыми.

От 12 до 14

Преобладание

возбуждения

Благоприятные условия

для

развития

компенсируется

укреплением

быстроты, можно влиять на начальные

процессов торможения

программы движения.

Интенсивный

рост в

длину

При

быстром

беге

возможно

(отношения силы и рычага не

ухудшение

сложных

предпосылок

меняются

при

этом

(например, время опоры, частота

измерении)

шагов).

На

начальные

этапы

программы

движения

отрицательно

влияют

частые

стереотипные

повторения, что затем стабилизируется

99

От 15 до16	Нервная устойчивость	В случае недостаточных предпосылок
		характеристик,	необходимых	для
		тренировки спринтерской силы		или
		выносливости быстроты, может быть
		отсрочка в результатах спринта.

Таблица 14 – Особые аспекты быстроты в зависимости от возраста при онтогенетическом развитии (согласно Леманну, 1993 г., 14).

3.4.3. УСЛОВНЫЕ СПОСОБНОСТИ: ВЫНОСЛИВОСТЬ

Эта способность может быть определена как способность продления мускульной работы во времени, поддерживая постоянно ее качество.

Это физическое качество, очень важное в спортивной деятельности, подразделяется на два точных функциональных направления:

1.аэробная выносливость;

2.анаэробная выносливость.

Аэробная выносливость поддерживается в основном аэробным обменом веществ, который в свою очередь, представляет собой наиболее экономичный механизм производства энергии. Спортивная деятельность представляет собой в основном аэробную мощность в качестве ограничивающего фактора, характеризующего продолжительность, как, например, марафон, лыжные гонки, велогонки, плавание и т.д. Большинство мышечных волокон - это медленные волокна (STF slow twitch fiber), вовлеченные в определенные испытания, и хорошо представленные у элитных атлетов некоторых видов спорта. Эти волокна имеют низкий порог утомляемости. Действительно, они первыми начинают участвовать в движении и являются наименее утомляющимися. Мускульные клетки медленных волокон богаты митохондриями (клеточные организмы, где образуется АТФ = энергия в присутствии кислорода) и энзимами аэробного обмена веществ. Эта последняя особенность клетки, в частности, представлена в детском возрасте и периоде полового развития, почти также, как и у взрослых, хотя в некоторой научной литературе показано ее преобладание. Поэтому такие характеристики не ограничивают, а наоборот, способствуют ранней тренировке выносливости, так как этому способствует сильная биологическая предрасположенность. И наоборот, ограничения представляют другие факторы. И первым среди этих факторов является психологический фактор: действительно, ребята плохо приспосабливаются к бегу с медленным темпом, продолжающемуся много времени (График 17).

Однако в последние годы встречаются случаи применения перемежающихся методик тренировки командных видов спорта, как, например, так называемая «продолжительная» и «медленная» тренировки. В рамках тренировочных средств аэробной выносливости в футболе они почти полностью отсутствуют. К счастью ребята демонстрируют присущее их возрасту поведение, особенно в силу их психологических характеристик, где в первые годы школьного возраста больше проявляются процессы возбуждения, чем процессы торможения, что является явным предрасположением к физическому перемежающемуся труду.

100

График 17 – Потребление чистого кислорода (мл х кг-¹ х мин -¹) в зависимости от скорости (кг х h-¹) у ребят обоих полов.

Матчи, игры-встречи, технические схемы, игровые ситуации с мячом и без мяча, когда бег со средней и высокой скоростью занимает отрезок времени в несколько секунд и сменяется этапами восстановительного бега (все повторяется через несколько минут), представляют собой эффективную возможность тренировки выносливости. Следует напомнить, что у детей экстенсивный характер (количество работы) деятельности должен всегда превалировать над интенсивным. Это отношение изменяется со временем благодаря росту интенсивности, связанной со спортивной квалификацией. (График 18).

График 18 – Аэробная мощность и возраст юных футболистов.