5. Бросание бедер вперед:

Специфические пункты для запоминания (движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИЗЕНКУТСУ-ДАЧИ).

1. начинайте с перемещения веса тела на опорную ногу и движения центра тяжести вперед; держите колено опорной ноги согнутым, но подвижным; напрягите мышцы опорной ноги;

2. подтяните сзади стоящую ногу к опорной ноге, когда тело движется вперед; расслабьте мышцы сзади стоящей ноги для возможности ровного движения вперед;

3. держите стопу опорной ноги в прочном контакте с грунтом, приподнимите слегка другую стопу и перемещайте ее вперед — в позицию, близкую к стопе опорной ноги; стопы должны слегка касаться;

4. на половине движения вперед резко толкнитесь назад и вниз опорной ногой под углом 45 градусов к земле; это продвинт бедра вперед; в то же время продвиньте другую стопу на один шаг; даржите верх тела перпендикулярно земле на протяжении всего движеия;

5. расслабьте движущуюся ногу на протяжении движения вперед, однако в необходимый момент она должна быть готова напрячь все мышцы; после мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова и двигайте ногу к опорной ноге для следующего движения вперед или для приведения их в действие в любом другом движении;

6. когда шагаете вперед, движущаяся нога должна подходить к опорной ноге по полуокружности, а затем также по полуокружности двигаться наружу дальше; двигайте стопу ровно и сохраняйте непрерывное движение; вообразите, что лишь толщина листа бумаги отделяет стопу от земли;

7. для того, чтобы бедра двигались вдоль, параллельно земли, нельзя колебать их вверх и вниз; предотвращайте бедра от раскачивания из стороны в сторону на протяжении всего движения; любое отклонение от горизонтального положения уменьает силу толчка вперед;

8. сократите мышцы низа живота во время движения и держите верх тела перпендикулярно к грунту; последнее важно для сохранения способности согласовать изменение обстоятельств (с положением тела).

6. Бросок бедер вперед:

тренировочный метод — 1 (дви жение из ХЭЙСОКУ-ДАЧИ в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ).

1. примите ХЭЙСОКУ-ДАЧИ с кистями рук на бедрах; отведите локти всторону и надавите большими пальцами обеих кистей на заднюю часть позвоночника, толкая его вперед и вверх одновременно; расслабьте плечи, напрягите низ живота подайте грудь вперед; держите колени напряженными;

2. чтобы продвинуться в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, двигайте тело вперед и отталкивайтесь правой ногой так, чтобы сила толчка была направленна назад и вниз одновременно; в то же время подтолкните бедра вперед большими пальцами;

3. как только бедра двинутся вперед, шагните вперед левой стопой, скользя ею ровно над землей;

4. остановите левую ногу с правильно согнутым коленом; тело должно в позиции ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ смотреть вперед;

5. возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и вернитесь в ХЭЙСОКУ-ДАЧИ;

6. повторяйте эти движения многократно в правую и в левую стороны.

7. Бросок бедер вперед :

тренировочный метод — 2 (движение из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ).

1. примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в ХАНМИ с кистями на бедрах;

2. левой ногой поддерживая вес, двиньте бедра и правую стопу вперед, держа верх тела перпендикулярно к грунту;

3. на половине движения вперед левая стопа поддерживает вес, а правая стопа находится рядом с ней и параллельна ей, слегка касаясь грунта; правое плече и бедро, однако, остаются слегка сзади;

4. двиньте бедра вперед, резко толкаясь назад и вниз левой ногой и шагая вперед правой; примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, повернувшись вперед;

5. верните правую стопу в прежнюю позицию и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;

6. повторите это движение несколько раз, а затем делайте его в противоположную сторону; после дополнительных тренировок в этих движениях шагайте непрерывно вперед из ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ в МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ, далее в ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУДАЧИ без возвращения в прежнюю позицию.