- •Степаненко л.А. «Каратэ-до» введение что такое каратэ
- •История каратэ
- •Основные принципы
- •Тренировка каратэ
- •Форма, равновесие и центр тяжести
- •Сила и быстрота
- •Концентрация силы
- •Роль мышечной силы
- •Чувство времени (выбор времени, своевременность)
- •Низ живота и бёдра
- •Позиции стойки и позы
- •1. Важность правильной формы.
- •2. Требования к хорошей стойке.
- •3. Стойки в каратэ можно разделить на три группы:
- •4. Позиция шицен-тай.
- •5.Боевые, наступательно-боевые и защитные стойки.
- •6. Тренировка стойки.
- •7. Тренировка стоек в непрырывном движении.
- •Влияние силы в бедрах
- •1. Вращение бедер — важный фактор.
- •2. Вращение бедер — метод тренировки.
- •3. Поворот бедер — тренировка.
- •4. Бросок бедер вперед.
- •5. Бросание бедер вперед:
- •6. Бросок бедер вперед:
- •7. Бросок бедер вперед :
- •Равновесие и центр тяжести
- •Оружиекаратэ укрепление кистей и стоп
- •Использование кистей
- •Типы кулака
- •Варианты открытой кисти
- •Использование стоп
- •Тренировка основных приёмов глава 1. Теория и практика цуки (удары кулаком, подобные уколу меча) цуки — проведение
- •Варианты цуки
- •Основные принципы цуки (чоку-цуки — прямой удар)
- •Путь цуки
- •Быстрота
- •Концентрация силы
- •Тренировка цуки
- •Глава 2. Теория и практика учи (удары, подобные рублению мечем) приемы учи
- •Разгибание локтя и предплечья в ударах учи
- •Приемы учи, использующие кулак
- •Приемы учи, использующие локоть
- •Глава 3. Гери — удары ногами. Теория и практика. Введение
- •Сосредоточение
- •Используемые факторы гери
- •Важные пункты в поднимании и сгибании колена
- •Важные пункты для опорной ноги во всех гери
- •Принципы ударов ногами — кеаге и кекоми
- •Использование бёдер и щиколоток
- •Разновидности гери
- •Основная практика в гери
- •Глава 4. Уке — блокирование ударов. Теория и практика. Характеристика уке
- •Основные блоки
- •Фактор 2. Вращение предплечья и своевременность
- •Фактор 3. Вращение бедер
- •Фактор 4. Позиция локтя блокирующей руки
- •Фактор 5. Конечная позиция блока
- •Фактор 6. Блоки как атаки
- •Основные приемы блокирования
- •Основная тренировка блоков
- •Применение основных приемов защита и контратака на высокие атаки (йодан)
- •Защита и контратака на атаки в туловище (чудан)
- •Контратака из других блоков.
- •Защита и контратака на низкие атаки (гедан)
- •Контратаки из других блоков.
- •Действия в комбинировании блоков с решающими контратаками
- •Исполнение основных приемов основная тренировка
- •Примечания
Примечания
-
Приемы, выполняемые из КОКУТСУ-ДАЧИ, должны также отрабатываться, когда Вы шагаете назад в эту же позицию. В самом деле Вы должны уделить больше внимания возвращению назад, чем продвижению в КОКУТСУ-ДАЧИ.
-
После окончания нужного числи шагов в одном направлении повернитесь вокруг вращением бедер и перемещением центра тяжести.
-
Большая часть блоков выполняется с телом в ХАНМИ. Когда Вы атакуете ГЯКУ-ЦУКИ или НУКИТЭ, старайтесь вращать бедра из ХАНМИ до тех пор, пока они не будут смотреть прямо вперед.
-
Когда после выполнения блока из ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или КОКУТСУ-ДАЧИ Вы перемещаетесь в КИБА-ДАЧИ для контратаки УРАКЕН-УЧИ или ЕМПИ-УЧИ, концентрируйте свое внимание на правильном вращении бедер. Одновременно перемещайте обе стопы в правильную позицию для КИБА-ДАЧИ.
-
Когда отрабатываете комбинацию блока и контратаки, та же рука, которая выполняет контратаку, должна выполнять блок в следующем движении. Например, в комбинации АГЕУКЕ с ГЯКУ-ЦУКИ та же рука, которая используется для ГЯКУ-ЦУКИ, используется и для АГЕ-УКЕ. Таким образом, если Ваш первый шаг из левого АГЕ-УКЕ и правого ГЯКУ-ЦУКИ, Вашим следующим движением должен быть правый АГЕ-УКЕ.
-
Отчетливо показывайте мышечное напряжение и расслабление в момент, когда Вы производите отработку. Концентрируйте всю свою силу в момент удара, однако между моментами напряжения двигайтесь свободным и расслабленым способом.
1991 г. Редактор : СТЕПАНЕНКО Л.А. Владивосток