- •Степаненко л.А. «Каратэ-до» введение что такое каратэ
- •История каратэ
- •Основные принципы
- •Тренировка каратэ
- •Форма, равновесие и центр тяжести
- •Сила и быстрота
- •Концентрация силы
- •Роль мышечной силы
- •Чувство времени (выбор времени, своевременность)
- •Низ живота и бёдра
- •Позиции стойки и позы
- •1. Важность правильной формы.
- •2. Требования к хорошей стойке.
- •3. Стойки в каратэ можно разделить на три группы:
- •4. Позиция шицен-тай.
- •5.Боевые, наступательно-боевые и защитные стойки.
- •6. Тренировка стойки.
- •7. Тренировка стоек в непрырывном движении.
- •Влияние силы в бедрах
- •1. Вращение бедер — важный фактор.
- •2. Вращение бедер — метод тренировки.
- •3. Поворот бедер — тренировка.
- •4. Бросок бедер вперед.
- •5. Бросание бедер вперед:
- •6. Бросок бедер вперед:
- •7. Бросок бедер вперед :
- •Равновесие и центр тяжести
- •Оружиекаратэ укрепление кистей и стоп
- •Использование кистей
- •Типы кулака
- •Варианты открытой кисти
- •Использование стоп
- •Тренировка основных приёмов глава 1. Теория и практика цуки (удары кулаком, подобные уколу меча) цуки — проведение
- •Варианты цуки
- •Основные принципы цуки (чоку-цуки — прямой удар)
- •Путь цуки
- •Быстрота
- •Концентрация силы
- •Тренировка цуки
- •Глава 2. Теория и практика учи (удары, подобные рублению мечем) приемы учи
- •Разгибание локтя и предплечья в ударах учи
- •Приемы учи, использующие кулак
- •Приемы учи, использующие локоть
- •Глава 3. Гери — удары ногами. Теория и практика. Введение
- •Сосредоточение
- •Используемые факторы гери
- •Важные пункты в поднимании и сгибании колена
- •Важные пункты для опорной ноги во всех гери
- •Принципы ударов ногами — кеаге и кекоми
- •Использование бёдер и щиколоток
- •Разновидности гери
- •Основная практика в гери
- •Глава 4. Уке — блокирование ударов. Теория и практика. Характеристика уке
- •Основные блоки
- •Фактор 2. Вращение предплечья и своевременность
- •Фактор 3. Вращение бедер
- •Фактор 4. Позиция локтя блокирующей руки
- •Фактор 5. Конечная позиция блока
- •Фактор 6. Блоки как атаки
- •Основные приемы блокирования
- •Основная тренировка блоков
- •Применение основных приемов защита и контратака на высокие атаки (йодан)
- •Защита и контратака на атаки в туловище (чудан)
- •Контратака из других блоков.
- •Защита и контратака на низкие атаки (гедан)
- •Контратаки из других блоков.
- •Действия в комбинировании блоков с решающими контратаками
- •Исполнение основных приемов основная тренировка
- •Примечания
Основная тренировка блоков
Встаньте с партнером лицом к лицу так близко, чтобы Вы могли достать его выпрямленным кулаком без наклона вперед. Отрабатывайте следующие блокировочные приемы. Партнер «А» и «Б» должны меняться ролями после окончания каждой отработки блокировочного приема.
|
А |
Б |
|
Правый ЦУКИ в лицо |
Левый АГЕ-УКЕ |
|
Левый АГЕ-УКЕ |
Правый ЦУКИ в лицо |
|
Правый ЦУКИ в туловище |
Левый СОТО-УДЭ-УКЕ |
|
Левый СОТО-УДЭ-УКЕ |
Правый ЦУКИ в туловище |
|
Правый ЦУКИ в промежность |
Левый ГЕДАН-БАРАЙ |
|
Левый ГЕДАН-БАРАЙ |
Правый ЦУКИ в промежность |
|
|
|
|
Правый ЦУКИ в лицо |
Правый АГЕ-УКЕ |
|
Левый АГЕ-УКЕ |
Левый ЦУКИ в лицо |
|
Правый ЦУКИ в туловище |
Правый СОТО-УДЭ-УКЕ |
|
Левый СОТО-УДЭ-УКЕ |
Левый ЦУКИ в туловище |
|
Правый ЦУКИ в промежность |
Правый ГЕДАН-БАРАЙ |
|
Левый ГЕДАН-БАРАЙ |
Левый ЦУКИ в промежность |
Отрабатывайте блокирование ЦУКИ в туловище блоком УЧИУДЭ-УКЕ, СОТО-УДЭ-УКЕ. Выполняйте законченные (целые) серии атак и блоков сначала медленно, постепенно увеличивая скорость, силу, когда Вы станете более опытны в КАРАТЭ.
Применение основных приемов защита и контратака на высокие атаки (йодан)
КОНТРАТАКА ИЗ «АГЕ-УКЕ» — 1.
01. АГЕ-УКЕ — ГЯКУ-ЦУКИ — обычная дистанция.
02. АГЕ-УКЕ — ТАТЭ-ЕМПИ-УЧИ — близкая дистанция.
03. АГЕ-УКЕ — МАЕ-ЕМПИ-УЧИ — близкая дистанция.
04. АГЕ-УКЕ — МАВАШИ-ГЕРИ — далекая дистанция.
05. АГЕ-УКЕ — МАВАШИ-ЕМПИ-УЧИ — близкая дистанция.
06. АГЕ-УКЕ — МАЕ-ГЕРИ — далекая дистанция.
07. АГЕ-УКЕ — МАЕ-ГЕРИ-КЕАГЕ — близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «АГЕ-УКЕ» — 2.
08. АГЕ-УКЕ — МАВАШИ-ЦУКИ — обычная дистанция.
09. АГЕ-УКЕ — МАВАШИ-ГЕРИ — далекая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «АГЕ-УКЕ» — 3.
10. АГЕ-УКЕ — УРАКЕН-УЧИ — близкая дистанция.
11. АГЕ-УКЕ — ЕМПИ-УЧИ — близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «АГЕ-УКЕ» — 4.
12. АГЕ-УКЕ — ОИ-ЦУКИ — обычная дистанция.
13. АГЕ-УКЕ — МАЕ-ЕМПИ-УЧИ — близкая дистанция.
14. АГЕ-УКЕ — МАЕ-ГЕРИ — далекая дистанция.
15. АГЕ-УКЕ — МАВАШИ-ГЕРИ — далекая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «ШУТО-УКЕ».
16. ШУТО-УКЕ — ШУТО-УЧИ — обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «УДЭ-УКЕ» — 1.
17. СОТО-УДЭ-УКЕ — ЙОКО-ГЕРИ-КЕАГЕ — далекая дистанция.
18. СОТО-УДЭ-УКЕ — МАВАШИ-ГЕРИ-ЙОДАН — обычная дистанция.
19. СОТО-УДЭ-УКЕ — ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ — близкая дистанция.
20. СОТО-УДЭ-УКЕ — ТАТЭ-УРАКЕН-УЧИ — близкая дистанция.
21. СОТО-УДЭ-УКЕ — КАГИ-ЦУКИ — близкая дистанция.
22. СОТО-УДЭ-УКЕ — ГЯКУ-ЦУКИ — обычная дистанция.
23. СОТО-УДЭ-УКЕ — КЕНТСУЙ-УЧИ — близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «УДЭ-УКЕ» — 2.
24. УЧИ-УДЭ-УКЕ — ЧОКУ-ЦУКИ (бл. рук.) — обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «ДЗЮИ-УКЕ».
25. ДЗЮИ-УКЕ — ШУТО-УЧИ — обычная дистанция.
26. ДЗЮИ-УКЕ — КЕНТСУИ-УЧИ — обычная дистанция.
27. ДЗЮИ-УКЕ — МАЕ-ГЕРИ — далекая дистанция.
28. ДЗЮИ-УКЕ — ХАЙШУ-УЧИ — обычная дистанция.
29. ДЗЮИ-УКЕ — СЕЙРЮТО-УЧИ — обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ».
30. СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ — МАЕ-ГЕРИ-ЙОДАН — обычная дистанция.
31. СОКУМЭН-АВАЗЭ-УКЕ — МАВАШИ-ГЕРИ — обычная дистанция.