- •Степаненко л.А. «Каратэ-до» введение что такое каратэ
- •История каратэ
- •Основные принципы
- •Тренировка каратэ
- •Форма, равновесие и центр тяжести
- •Сила и быстрота
- •Концентрация силы
- •Роль мышечной силы
- •Чувство времени (выбор времени, своевременность)
- •Низ живота и бёдра
- •Позиции стойки и позы
- •1. Важность правильной формы.
- •2. Требования к хорошей стойке.
- •3. Стойки в каратэ можно разделить на три группы:
- •4. Позиция шицен-тай.
- •5.Боевые, наступательно-боевые и защитные стойки.
- •6. Тренировка стойки.
- •7. Тренировка стоек в непрырывном движении.
- •Влияние силы в бедрах
- •1. Вращение бедер — важный фактор.
- •2. Вращение бедер — метод тренировки.
- •3. Поворот бедер — тренировка.
- •4. Бросок бедер вперед.
- •5. Бросание бедер вперед:
- •6. Бросок бедер вперед:
- •7. Бросок бедер вперед :
- •Равновесие и центр тяжести
- •Оружиекаратэ укрепление кистей и стоп
- •Использование кистей
- •Типы кулака
- •Варианты открытой кисти
- •Использование стоп
- •Тренировка основных приёмов глава 1. Теория и практика цуки (удары кулаком, подобные уколу меча) цуки — проведение
- •Варианты цуки
- •Основные принципы цуки (чоку-цуки — прямой удар)
- •Путь цуки
- •Быстрота
- •Концентрация силы
- •Тренировка цуки
- •Глава 2. Теория и практика учи (удары, подобные рублению мечем) приемы учи
- •Разгибание локтя и предплечья в ударах учи
- •Приемы учи, использующие кулак
- •Приемы учи, использующие локоть
- •Глава 3. Гери — удары ногами. Теория и практика. Введение
- •Сосредоточение
- •Используемые факторы гери
- •Важные пункты в поднимании и сгибании колена
- •Важные пункты для опорной ноги во всех гери
- •Принципы ударов ногами — кеаге и кекоми
- •Использование бёдер и щиколоток
- •Разновидности гери
- •Основная практика в гери
- •Глава 4. Уке — блокирование ударов. Теория и практика. Характеристика уке
- •Основные блоки
- •Фактор 2. Вращение предплечья и своевременность
- •Фактор 3. Вращение бедер
- •Фактор 4. Позиция локтя блокирующей руки
- •Фактор 5. Конечная позиция блока
- •Фактор 6. Блоки как атаки
- •Основные приемы блокирования
- •Основная тренировка блоков
- •Применение основных приемов защита и контратака на высокие атаки (йодан)
- •Защита и контратака на атаки в туловище (чудан)
- •Контратака из других блоков.
- •Защита и контратака на низкие атаки (гедан)
- •Контратаки из других блоков.
- •Действия в комбинировании блоков с решающими контратаками
- •Исполнение основных приемов основная тренировка
- •Примечания
Защита и контратака на атаки в туловище (чудан)
КОНТРАТАКА ИЗ «СОТО-УДЭ-УКЕ».
32. СОТО-УДЭ-УКЕ — ЧОКУ-ЦУКИ (бл.рук.) — обычная дистанция.
33. СОТО-УДЭ-УКЕ — ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ — близкая дистанция.
34. СОТО-УДЭ-УКЕ — УРАКЕН-УЧИ близкая дистанция. —
35. СОТО-УДЭ-УКЕ — ГЯКУ-ЦУКИ — обычная дистанция.
36. СОТО-УДЭ-УКЕ — МАЕ-ЕМПИ-УЧИ — близкая дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «УЧИ-УДЭ-УКЕ».
37. УЧИ-УДЭ-УКЕ — ОИ-ЦУКИ — обычная дистанция.
38. УЧИ-УДЭ-УКЕ — ГЯКУ-ЦУКИ — обычная дистанция.
39. УЧИ-УДЭ-УКЕ — МАВАШИ-ЦУКИ — обычная дистанция.
40. УЧИ-УДЭ-УКЕ — УРА-ЦУКИ — близкая дистанция.
41. УЧИ-УДЭ-УКЕ — СОТО-УКЕ-ЦУКИ — обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «ШУТО-УКЕ».
42. ШУТО-УКЕ — ТАТЭ-НУКИТЭ-ЦУКИ — обычная дистанция.
43. ШУТО-УКЕ — НУКИТЭ-ЦУКИ — обычная дистанция.
КОНТРАТАКА ИЗ «КАКЕ-ШУТО-УКЕ».
44. КАКЕ-ШУТО-УКЕ — ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ — далекая дистанция.
45. КАКЕ-ШУТО-УКЕ — ГЯКУ-ЦУКИ — далекая дистанция.
Контратака из других блоков.
46. МОРОТЭ-ЦУКАМИ-УКЕ — МАЕ-ГЕРИ — обычная дистанция.
47. МОРОТЭ-ЦУКАМИ-УКЕ — МАВАШИ-ГЕРИ — обычная дистанция.
48. КАКЕВАКЕ-УКЕ — МАЕ-ГЕРИ — обычная дистанция.
49. ОТОШИ-УКЕ — УРАКЕН-УЧИ (бл. рук.) — близкая дистанция.
50. ОТОШИ-УКЕ — УЧИ-ШУТО-УЧИ — близкая дистанция.
51. ОТОШИ-УКЕ — ГЯКУ-ЦУКИ — обычная дистанция.
52. СОТО-ТЭЙШО-УКЕ — КАКУТО-УЧИ — близкая дистанция.
Защита и контратака на низкие атаки (гедан)
КОНТРАТАКИ ИЗ «ГЕДАН-БАРАЙ».
53. ГЕДАН-БАРАЙ — ГЯКУ-ЦУКИ — обычная дистанция.
54. ГЕДАН-БАРАЙ — МАВАШИ-ГЕРИ — далекая дистанция.
Контратаки из других блоков.
55. ГЕДАН-ШУТО-УКЕ — СОТО-ШУТО-УКЕ — обычная дистанция.
56. ТЭЙШО-АВАЗЭ-УКЕ — ЙОКО-ЕМПИ-УЧИ — близкая дистанция.
57. МОРОТЭ-СУКУИ-УКЕ — МОРОТЭ-ЦУКИ — обычная дистанция.
58. УЧИ-СУКУИ-УКЕ — МАЕ-ГЕРИ — далекая дистанция.
59. СОТО-СУКУИ-УКЕ — ЧОКУ-ЦУКИ — обычная дистанция.
60. СОКУТЭЙ-МАВАШИ-УКЕ — ЙОКО-ГЕРИ — далекая дистанция.
61. СОКУТО-ОСАЕ-УКЕ — УРАКЕН-УЧИ — близкая дистанция.
62. СОКУТЭЙ-ОСАЕ-УКЕ — МАВАШИ-ГЕРИ — близкая дистанция.
63. АШИБО-КАКЕ-УКЕ — ЙОКО-ГЕРИ-КЕКОМИ — обычная дистанция.
Действия в комбинировании блоков с решающими контратаками
Вы должны заранее подготовить особые приемы; на атаку противника используйте блок и контратакуйте его. Этот официальный метод отработки необходим предварительно перед более продвинувшейся практикой. Свой ответ на атаку противника подготавливайте заранее, однако концентрируйте свое внимание на усовершенствование Вашего выбора времени и скорости в перемещении от блока к контратаке. Придавайте особое значение быстроте и координации.
После достижения выше описанного мастерства необходимо выбрать атаку (контратаку) в продвижении. В момент блока основывайте свой выбор контратаки на стойке, принятой Вами, и позиции по отношению к противнику. Например, если Вы недавно сблокировали, выбирайте ответный прием, который может быть выполнен выше средней скорости. Учитесь делать мгновенные решения в этом способе.
Глаза держите в центре треугольника, образованного плечами и глазами противника. Если Вы сосредотачиваете свое внимание на его стопы или кисти, Вы можете прийти в замешательство или быть сбитым с толку.
Стопы двигайтелегко и быстро. Ровно скользите над грунтом. Когда шагаете вперед, старайтесь также выбрасывать (толкать) вперед свои бедра.
Избегайте выказать страх, когда атакует противник. Выполняйте свои приемы с уверенностью.
Приготовьтесь к сосредоточению всей достижимой силы всякий раз, когда это необходимо. После того, как она сослужит цели, мгновенно сбрасывайте все свое мышечное напряжение. Учитесь этому упорными тренировками. Отрабатывайте каждый прием неоднократно, иногда шагая вперед, а иногда — назад. Ваше тело постепенно станет привычным к требуемым движениям.