- •Степаненко л.А. «Каратэ-до» введение что такое каратэ
- •История каратэ
- •Основные принципы
- •Тренировка каратэ
- •Форма, равновесие и центр тяжести
- •Сила и быстрота
- •Концентрация силы
- •Роль мышечной силы
- •Чувство времени (выбор времени, своевременность)
- •Низ живота и бёдра
- •Позиции стойки и позы
- •1. Важность правильной формы.
- •2. Требования к хорошей стойке.
- •3. Стойки в каратэ можно разделить на три группы:
- •4. Позиция шицен-тай.
- •5.Боевые, наступательно-боевые и защитные стойки.
- •6. Тренировка стойки.
- •7. Тренировка стоек в непрырывном движении.
- •Влияние силы в бедрах
- •1. Вращение бедер — важный фактор.
- •2. Вращение бедер — метод тренировки.
- •3. Поворот бедер — тренировка.
- •4. Бросок бедер вперед.
- •5. Бросание бедер вперед:
- •6. Бросок бедер вперед:
- •7. Бросок бедер вперед :
- •Равновесие и центр тяжести
- •Оружиекаратэ укрепление кистей и стоп
- •Использование кистей
- •Типы кулака
- •Варианты открытой кисти
- •Использование стоп
- •Тренировка основных приёмов глава 1. Теория и практика цуки (удары кулаком, подобные уколу меча) цуки — проведение
- •Варианты цуки
- •Основные принципы цуки (чоку-цуки — прямой удар)
- •Путь цуки
- •Быстрота
- •Концентрация силы
- •Тренировка цуки
- •Глава 2. Теория и практика учи (удары, подобные рублению мечем) приемы учи
- •Разгибание локтя и предплечья в ударах учи
- •Приемы учи, использующие кулак
- •Приемы учи, использующие локоть
- •Глава 3. Гери — удары ногами. Теория и практика. Введение
- •Сосредоточение
- •Используемые факторы гери
- •Важные пункты в поднимании и сгибании колена
- •Важные пункты для опорной ноги во всех гери
- •Принципы ударов ногами — кеаге и кекоми
- •Использование бёдер и щиколоток
- •Разновидности гери
- •Основная практика в гери
- •Глава 4. Уке — блокирование ударов. Теория и практика. Характеристика уке
- •Основные блоки
- •Фактор 2. Вращение предплечья и своевременность
- •Фактор 3. Вращение бедер
- •Фактор 4. Позиция локтя блокирующей руки
- •Фактор 5. Конечная позиция блока
- •Фактор 6. Блоки как атаки
- •Основные приемы блокирования
- •Основная тренировка блоков
- •Применение основных приемов защита и контратака на высокие атаки (йодан)
- •Защита и контратака на атаки в туловище (чудан)
- •Контратака из других блоков.
- •Защита и контратака на низкие атаки (гедан)
- •Контратаки из других блоков.
- •Действия в комбинировании блоков с решающими контратаками
- •Исполнение основных приемов основная тренировка
- •Примечания
6. Тренировка стойки.
После краткого изложения основных пунктов начинайте тренировки в правильном применении стойки. Лучшим методом является принятие одной стойки, а затем движение в родственные стойки в повороте без поднятия стопы. Конечно, бедра нельзя поднимать вверх или вниз, когда из одной стойки переходим в другую. Держите Ваши кисти на бедрах в продолжении этих движений.
ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ:
-
примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ, кисти рук на бедрах;
-
скользите правой стопой вперед и примите позицию МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ; делайте это так, чтобы Ваша стопа слегка оставалась в контакте с грунтом; вообразите, что лишь толщина листа бумаги отделяет Вашу подошву от грунта;
-
возвратите правую стопу в прежнюю позицию и снова примите ШИЦЕН-ТАЙ;
-
скользите левой ногой перед собой вперед и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
-
возвратитесь в прежнюю позицию движением стопы назад;
-
скользите правой стопой на шаг назад и примите ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
-
возвратитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
-
скользите левой стопой на шаг назад и примите МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
-
вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
-
скользите левой стопой влево, повернув тело влево, и примите позицию ХИДАРИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
-
вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
-
скользите правой стопой вправо, повернув тело вправо, и примите позицию МИГИ-ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ;
-
вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
НЕКО-АШИ-ДАЧИ: практикуйтесь двигаться в НЕКО-АШИ-ДАЧИ во всех направлениях, как в случае КОКУТСУ-ДАЧИ. Однако, когда двигаете правую стопу назад в НЕКО-АШИ-ДАЧИ, отодвигайте левую стопу лишь на половину шага, поднимите пятку. Возвращаясь в ШИЦЕН-ТАЙ, сначала верните левую стопу в прежнюю позицию, а затем двигайте правую стопу. Эти принципы применять, когда движетесь в обратную сторону тела.
КИБА-ДАЧИ:
-
примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями на бедрах; б) переставьте левую стопу на место, передвигая бедра вправо, и скользите правой стопой вправо; лицо направленно вперед, и примите КИБА-ДАЧИ;
-
вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
-
поставьте правую стопу на место, передвигая бедра влево, и скользите левой стопой влево; лицо направленно вперед, примите КИБА-ДАЧИ;
-
вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
КОКУТСУ-ДАЧИ:
-
примите ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ или ШИЦЕН-ТАЙ с кистями рук на бедрах;
-
скользите правой стопой вперед и примите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
-
возвращая правую стопу назад, примите
ШИЦЕН-ТАЙ:
-
скользите левой стопой вперед и примите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
-
возвращая левую стопу назад, примите ШИЦЕН-ТАЙ;
-
скользите левой ногой на шаг назад и примите МИГИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
-
вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
-
скользите правой ногой на шаг назад и примите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
-
вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
-
скользите левой стопой влево, повернув тело влево, и примите ХИДАРИ-КОКУТСУ-ДАЧИ;
-
вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ;
-
скользите правой стопой вправо, повернув тело вправо, и примите МИГИКОКУТСУ-ДАЧИ;
-
вернитесь в ШИЦЕН-ТАЙ.
7. Тренировка стоек в непрырывном движении.
Когда движитесь, держите бедра на одном уровне и слегка скользите стопой по грунту. Практикуя движение, сначала делайте 5 шагов вперед, а затем повернитесь и сделайте 5 шагов в обратном направлении. Конечно, можно отступать назад вместо поворота, практикуясь в движении от атаки.