Равновесие и центр тяжести

1. Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта.

Хорошее равновесие зависит от устойчивости. Чтобы достичь устойчивости, необходимо стоять крепко на обеих ногах, делать площадь базы, образуемой обеими ногами (стопами) большей, насколько возможно, и держать центр тяжести близко к центру этой базы. При этих условиях могут выполняться сильные приемы, при этом заботясь, конечно, чтобы другие требования для сильных приемов также выполнялись.

Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади базы, равновесие может ослабиться, если центр тяжести перемещяется к наружной стороне площади базы, равновесие не сохраняется, и тело может упасть.

Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием. Кроме того, проведение до конца приема не возможно до тех пор, пока равновесие не восстановится, в результате чего атака замедляется. Защита против атаки противника также невозможна без правильного равновесия.

2. Правильное равновесие.

Устойчивость особенно важна в случае приемов ногами (ГЕРИ), так как площадь базы уменьшается до площади подошвы опорной ноги. К тому же все тело на протяжении ГЕРИ находится в движении, создавая движение (перемещение) центра тяжести. Чтобы достичь устойчивости в этих условиях, полностью используются прыжковые, подобные толчково-впитывающим, движения и способности ноги и бедер. Кроме того, полностью сгибается щиколотка опорной ноги на протяжении удара ногой. Целью должно быть даржание центра тяжести в пределах площади опоры.

Является большой трудностью в отношении равновесия делать удар ногой, когда тело движется из одной позиции в другую; старайтесь развить умение выполнить удар ногой в конце каждого движения. Ваша позиция должна быть устойчивой для того, чтобы сохранить равновесие, даже если тело опирается лишь на одну ногу. Если Ваша позиция неустойчива, Вы не можете сделать эффективный удар ногой или мгновенный блок и контратаковать на атаку противника. Практикуйтесь до тех пор, пока Ваше тело не сможет сохранять позицию довольно уравновешенную для проделывания сильного удара ногой в любой момент времени.

Удары ногами часто выполняются с поднятой пяткой опорной стопы. Эта ситуация способствует уменьшению опорной площади и приводит в неустойчивую позицию. Чтобы сохранить равновесие в таких условиях, необходимо большое напряжение в мышцах живота и ног. Эта позиция, если ее неправильно сохранять, требует много энергии, чтобы контролировать нервы и мышцы, и вызывает увеличение усталости. Поэтому нужно всю подошву стопы держать в прочном контакте с грунтом. Так как тело движется вокруг, атакуя и защищаясь, то ясно, что центр тяжести часто выходит из площади опоры. Однако, если степень отклонения довольно мала, различные чувствительные органы и мышцы автоматически реагируют на возвращение тела в уравновешенную позицию. Эта чувствительность лучше развивается в том случае, когда мастерство ученика большое, и он может возвращаться из уклона на большое количество градусов. Другими словами, он может снова приобретать равновесие, даже если центр его тяжести выдвинулся относительно далеко из его площади опоры.

Понижение центра тяжести способствует устойчивости. Но если колено опорной ноги чрезмерно согнуто во время прделывания удара ногой, он нуждается в резкости (быстроте) и обладает ограниченным пределом досягаемости. Тем не менее, в некоторых обстоятельствах удар ногой из низкой позиции полезен. Например, он иногда возможен при уклоне (приседании) от атаки, направленной в голову, затем контратакуя ударом ноги.

Если центр тяжести движется слегка от площади опоры в направлении цели при проделывании удара ногой вперед, колено опорной ноги выводится слишком далеко вперед, и пятка поднимается. В результате получается неэффективный удар ногой. Также, если Вы ударили ногой по отдаленной цели, а затем пытаетесь вернуть бьющую стопу в ее прежнюю позицию, Вы можете потерять равновесие и упасть. Избегайте этих ошибок и сохраняйте равновесие. Когда бьете ногой, перемещайте опорную площадь (опорную стопу) в соответствии с новой позицией где-нибудь впереди опорной стопы, вместо того, чтобы сразу нести ее в прежнюю позицию, затем принять ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ или какую-нибудь подобную стойку. Из этой уравновешенной позиции Вы готовы выполнить следующие приемы.