Ключевые термины

Переутомление – невротическое состояние, возникающее при суммировании остаточных явлений предыдущего утомления с на­лич­ным при недостаточном или нерациональном отдыхе (плохой или неполноценный сон), а так­же при чрезмерной рабочей нагрузке.

Работоспособность – способность человека выполнять определенную работу в те­че­ние длительного времени без снижения ее качества и про­из­во­ди­тель­нос­ти.

Стресс – психическое и фи­зи­оло­ги­чес­кое состояние, которое возникает в от­вет на разнообразные экстремальные воздействия. Стресс вызывается ситуацией опасности, возрастания ответственности, необходимостью быстро принять важное решение, большими умственными и во­ле­вы­ми нагрузками.

Усталость – субъективное состояние индивидуума, для которого характерно психическое переживание, связанное с утом­ле­ни­ем. Степень усталости большей частью соответствует степени действительного снижения работоспособности, что в свою очередь связано с ко­ли­чеством и ка­чеством проделанной работы.

Утомление – объективное состояние организма, при котором в ре­зуль­та­те длительной напряженной работы происходит временное снижение работоспособности и ухуд­ше­ние функционального состояния.

Роль физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии - Для полноценной деятельности мозга необходимо, чтобы к не­му поступали импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, которые обогащают мозг массой ощущений, поддерживают его в нор­маль­ном рабочем состоянии. Тонус и ра­бо­тос­по­соб­ность головного мозга поддерживаются в те­че­ние длительных промежутков времени, когда сокращение и нап­ря­же­ние различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаб­ле­ни­ем. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках и мно­гих других физических упражнений, выполняемых ритмично с уме­рен­ной интенсивностью. Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и важ­ным профилактическим средством против переутомления. Ощущения от мышечных упражнений, движений И. П. Пав­лов называл «чувством мышечной радости». По данным Ж. Ж. Рап­по­порт, у мо­ло­де­жи 17–22-лет­не­го возраста количество движений должно быть не менее 18–22 тыс. в сут­ки. При этом процент физических упражнений с большой и вы­со­кой интенсивностью должен составлять не менее 30% от общего объема движений. Выпол­не­ние этих показателей возможно только в том случае, если студент минимум 40–50 мин в день будет заниматься физическими упражнениями в спе­ци­аль­но оборудованных залах, применяя специально разработанные комплексы. Однако согласно учебному плану студенты организованно могут заниматься физической культурой только два раза в не­де­лю, что, по скромным расчетам, составляет 12–14% от необходимой двигательной активности. Двигательная активность студентов первого и вто­ро­го курсов РГППУ вне сессии составляет примерно 60% от необходимого двигательного объема, при этом в сес­си­он­ный период (декабрь, май) она снижается почти в два раза (табл. 10).

В пе­ри­од экзаменационной сессии для снятия утомления и ре­гу­ли­ро­ва­ния психоэмоционального и функцио­наль­но­го состояния необходимо:

^● во-пер­вых, избегать перегрузок (рационально распределять работу);

^● во-вто­рых, обеспечить полноценный сон (8–9 ч);

^● в-третьих, чаще выходить на свежий воздух, так как долгое нахождение в зак­ры­том помещении (что часто наблюдается в пе­ри­од подготовки к эк­за­ме­нам) не способствует ни улучшению физического состояния студента, ни активизации его умственных возможностей;

^● в-чет­вер­тых, использовать «малые формы» физической культуры.

Умственная работа малоэффективна, если она выполняется в ус­ло­ви­ях хронического переутомления. Рациональный режим труда и от­ды­ха рассматривается как одна из форм борьбы с утом­ле­ни­ем, достижения и дли­тель­но­го сохранения высокой работоспособности.

Основные методы восстановления работоспособности – «малые формы» физической культуры, включающие в се­бя утреннюю гигиеническую гимнастику, физкультурные паузы для активного отдыха, занятия физическими упражнениями в сво­бод­ное время для развития физических качеств. Установлено, что для обучающихся оптимальными являются нагрузки при занятиях физическими упражнениями в объеме 10–15 ч в не­де­лю, или 1,3–1,8 ч ежедневно, что создает устойчивые предпосылки к фи­зи­чес­ко­му совершенствованию.

Таким образом, большое значение приобретают физкультурные мероприятия в ре­жи­ме дня. В на­ча­ле дня необходимо выполнять 10–20-ми­нут­ную зарядку на свежем воздухе, причем в на­ча­ле нагрузка должна повышаться, а в кон­це занятия – несколько снижаться. Дозировка упражнений должна быть такой, чтобы занимающийся испытывал бодрость, а не усталость. Для повышения двигательного режима рекомендуются ежедневные прогулки по 30–60 мин с при­ме­не­ни­ем энергичной ходьбы со скоростью около 6 км в час, а в сво­бод­ный от учебы день – разнообразные физкультурные мероприятия (походы, игры, развлечения и т. д.) продолжительностью 2–4 ч. Немаловажное значение в це­лях снижения умственного утомления и по­вы­ше­ния работоспособности студентов имеет использование физкультурных пауз в про­цес­се умственной деятельности. Положительный эмоциональный настрой и твор­чес­кий подход будут способствовать хорошему усвоению учебного материала и по­ло­жи­тель­но влиять на развитие личностных качеств студентов.