Значение мышечной релаксации

Расслабление (релаксация) мышц – это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной с сус­та­вом, противостоит другая мышца, прикрепленная к это­му же суставу, но с дру­гой его стороны, и обес­пе­чи­ва­ющая движение некоторой части тела в про­ти­во­по­лож­ную сторону. Такие противоположно расположенные мышцы называются антагонистами.

Способность к про­из­воль­но­му снижению избыточного напряжения во время мышечной деятельности или к ре­лак­са­ции мышц-ан­та­го­нис­тов имеет большое значение в бы­ту, труде и спор­те, поскольку благодаря ей снимается или уменьшается физическое и пси­хи­чес­кое напряжение.

Постоянная специальная работа, направленная на воспитание расслабленных, свободных движений, всегда приводит к по­ло­жи­тель­но­му результату. Следует знать и о том, что психическая напряженность всегда сопровождается мышечной, но мышечная напряженность может возникнуть и без психической.

Мышечная напряженность может проявляться в сле­ду­ющих формах:

Тоническая – повышенная напряженность в мыш­цах в ус­ло­ви­ях покоя.

Преодолеть тоническую напряженность можно с по­мощью направленных упражнений на повышение эластических свойств мышц, т. е. на расслабление в по­кое и в ви­де свободных движений конечностями и ту­ло­ви­щем (типа свободных махов, потряхиваний). Иногда тоническая напряженность временно повышается в ре­зуль­та­те утомления от предшествующей нагрузки. В та­ких случаях полезны легкая разминка (до появления испарины), массаж, баня, плавание или купание в теп­лой воде.

Скоростная – когда мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений.

Справиться со скоростной напряженностью можно, повысив скорость перехода мышц в сос­то­яние расслабления после быстрого сокращения. Чтобы увеличить скорость расслабления мышц, используют упражнения, требующие быстрого чередования напряжений и расслаб­ле­ния (повторные прыжки, бросание и лов­ля набивных мячей на сближенном расстоянии и т. п.).

Координационная – когда мышца остается возбужденной в фа­зе расслабления из-за несовершенной координации движений.

Общая координационная напряженность свойственна начинающим разучивать движения или не занимавшимся физическими упражнениями.

Можно также использовать специальные упражнения на расслабление, чтобы правильно сформировать собственное ощущение, восприятие расслабленного состояния мышц; обучать произвольному расслаблению отдельных групп мышц. При этом надо соблюдать общее правило: выполняя одноразовые упражнения на расслабление, сочетать напряжение мышц на вдохе с за­держкой дыхания, а расслаб­ле­ние – с ак­тив­ным выдохом.

Чтобы овладеть расслаблением в каж­дом из этих случаев, необходимо освоить специальные методические приемы.

Ключевые термины

Двигательное умение – степень владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на отдельные составные операции и нес­та­биль­ны­ми способами решения двигательной задачи.

Двигательный навык – такая степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматизированно и действия отличаются высокой надежностью.

Зона физической нагрузки – режим нагрузки, ограниченный в вы­пол­не­нии упражнения какими-ли­бо показателями: физиологическими (пульс, частота дыхания, потребление кислорода, накопление лактата в кро­ви и др.) или педагогическими (скорость, темп, усилия и др.).

Общая физическая подготовка – процесс совершенствования физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека.

Специальная физическая подготовка – направленный процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

Спортивная подготовка – многосторонний процесс целесообразного использования знаний, средств, методов и ус­ло­вий, позволяющий направленно воздействовать на развитие спортсмена и обес­пе­чить необходимую степень его готовности к спор­тив­ным достижениям.

Физические качества – функциональные свойства организма, характеризующие одаренность человека. Основные качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость.