Балловая система определения типа телосложения

Соматотип	Пол	ИП	ИС	ИР	Баллы	Сумма
Астеничный	М	> 25,8	< 50,6	< 11	0	0 или 1
	Ж	> 32,8	< 43,9	< 11,4
Нормостеничный	М	11…25,8	50,6…62,5	11…12,5	1	2 – 4
	Ж	22,8…32,1	43,9…53	11,4…12,8
Гиперстеничный (мускульный)*	М	- 3,9…11	> 62,5	12,5…14,1	2	5 – 7
	Ж	13,4…22,8	> 53	12,8…14,2
Липидный	М	< –3,9	< 50,6	> 14,1	3	8 – 9
	Ж	< 13,4	< 43,9	> 14,2

* – если индивид имеет 0, 1 или 3 балла за ИС, то у него не может быть мускульного типа телосложения.

Все полученные за показатели баллы суммируются и определяется тип телосложения. Однако следует отметить, что лица, имеющие слаборазвитую мускулатуру (0 или 3 балла по индексу силы) и нормальную мускулатуру (1 балл по индексу силы) не могут иметь гиперстеничный (мускульный) тип телосложения по определению. В этом случае индивиду присваивается либо нормостеничный тип телосложения с незначительным избытком жировой массы, либо липидный тип. В данном случае определяющее значение имеют показатель относительной жировой массы, критерии которой представлены в таблицах 6 и 7 на стр. 48.

Еще одним способом характеристики соматотипа индивида, является соматометрическая методика определения относительной жировой массы тела посредством измерения кожно-жировых складок в определенных местах – калиперометрия.

Толщи­на кожно-жировой складки измеряется с помощью калипера (рисунок 4).

Рисунок 4. Электронный и механический калиперы.

Во избежание ошибок необходимо правильно поднять кож­ную складку: плотно зажать большим и указа­тельным пальцами или тремя пальцами так, чтобы в со­ставе складки оказались бы кожа и подкожный жировой слой. Жалобы на боль свидетельствуют о том, что захва­чена только кожа. Пальцы располагают приблизительно на 1 см выше места измерения. Ножки калипера при­кладывают так, чтобы расстояние от верха гребешка складки до точки измерения примерно равнялось бы толщине самой складки (рисунок 5). Рекомендуется производить два измерения каж­дой складки и оценивать среднюю величину.

1 – ножки калипера; 2 – кожная складка; А – расстояние между ножками калипера при измерении толщины складки; Б – расстояние от гре­бешка складки до места прило­жения ножек калипера.

Рисунок 5. Измерение кожно-жировой складки.

Толщину кожно-жировой складки измеряют на правой стороне тела (рисунок 6). Для определения состава массы тела толщину жировых складок измеряют в сле­дующих точках:

1. d1 – под нижним углом лопатки складка измеряется в косом направлении (сверху вниз, изнутри наружу);

2. d2 – на задней поверхности плеча складка изме­ряется при опущенной руке в верхней трети плеча в об­ласти трехглавой мышцы, ближе к ее внутреннему краю, складка берется вертикально;

3. d3 – на передней поверхности плеча складка измеряется в верхней трети внутренней по­верхности плеча, в области двуглавой мышцы, складка бе­рется вертикально;

4. d4 – на предплечье складка измеряется на передневнутренней поверхности в наиболее широком его месте, складка берется вертикально;

5. d5 – на передней поверхности груди складка измеряется под грудной мыш­цей по передней подмышечной линии, складка берется в косом направлении (сверху-вниз, снаружи-кнутри);

6. d6 – на передней стенке живота складка измеряется на уровне пуп­ка справа от нее на расстоянии 5 см, берется она обычно вертикально;

7. d7 – на бедре складка измеряется в положе­нии исследуемого сидя на стуле, ноги согнуты в колен­ных суставах под прямым углом, складка измеряется в верхней части бедра на переднелатеральной поверхности параллельно ходу паховой складки, несколько ниже ее;

8. d8 – на голени складка измеряется в том же исходном по­ложении, что и на бедре, она берется почти вертикально на заднелатеральной по­верхности верхней части правой голени на уровне нижнего угла подколен­ной ямки;

9. d9 – на тыльной поверхности киста склад­ка измеряется на уровне головки III пальца.

Затем вычисляется средняя толщина кожно-жирового слоя (d):

d =	d1 + d2 + d3 + d4 + d5 + d6 + d7 + d8 + d9	,
	2n

где n – количество измерений.

После этого определяется площадь поверхности тела по формуле:

S =	ДТ (см) – 160 + МТ (кг)	,
	100

где ДТ – длина тела, МТ – масса тела.

Абсолютное количество жира (D) определяется по формуле:

D = 1,3  S (м²)  d (кг).

Затем рассчитывают относительное содержание жира в процентах:

ОЖМ =	D	 100 (%), где
	МТ (кг)

ОЖМ – относительная жировая масса (%).

Рисунок 6. Расположение кожно-жировых складок.

Критерии оценки ОЖМ представлены в таблице 6.

Таблица 6

Критерии оценки относительной жировой массы

Мужчины		Женщины
> 18%	начинающееся ожирение	> 35%	начинающееся ожирение
12,5-18%	повышенное содержание жира	24-35%	повышенное содержание жира
10-12,5%	норма	13-24%	норма
<10%	недостаток жира	8-12,5%	недостаток жира
		<8%	плохо

Примеры интерпретаций веса тела (%ИБ и ОЖМ) и развития силы (ИС) представлены в таблице 7:

Таблица 7

Варианты характеристик весоростовых соотношений и силовых параметров индивида

%ИБ (%)	ИС (баллы по таблица 5)	ОЖМ М/Ж (%)	Интерпретация
<90	0	<10 / <12,5	явный недостаток массы тела при слабо развитой мускулатуре
90-110	0 / 3	>12,5 / >24	недостаток мышечной массы, компенсация веса тела за счет превышения жировой ткани
>110	3	>18 / >35	явное превышение жирового компонента массы тела при неадекватно развитой мускулатуре
<90	1	<10 / <12,5	скорее всего, речь идет о недостатке жировой ткани в организме
90-110	1 или 2	10-12,5 / 13-24	оптимальное соотношение тканей тела
>110	1	>12,5 / >24	излишняя масса жировой ткани компенсируется достаточным уровнем развития мускулатуры, а значит, скорее всего, и функциональных возможностей
<90	2	<10 / <12,5	скорее всего, речь идет о недостатке жировой ткани, но при этом индивид ранее регулярно занимался физическими упражнениями функциональной направленности
90-110	2	10-12,5 / 13-24	индивид регулярно занимался ранее или в данный период времени физическими упражнениями функциональной направленности, как правило, силовыми упражнениями
>110	2	10-12,5 / 13-24	скорее всего, речь идет о хорошем развитии мускулатуры у индивида, регулярно занимающего силовыми упражнениями, направленными на развитие собственно силовых способностей (максимальной силы)

Тип телосложение имеет большое значение в оценке количества здоровья. Дело в том, что астеничный и липидный типы телосложения относятся к стрессовозависимым соматотипам. Здоровье таких люди часто ухудшается при отрицательных изменениях среды обитания или характера общения.