- •Содержание
- •Предисловие
- •Методические указания
- •Понятие самоконтроля и способы его осуществления
- •Показатели самоконтроля и правила его ведения
- •Субъективные показатели самоконтроля
- •2.1.1. Самочувствие
- •2.1.2. Настроение
- •2.1.3. Работоспособность
- •2.1.4. Желание тренироваться
- •2.1.5. Переносимость нагрузки
- •2.1.6. Потоотделение
- •2.1.7. Болевые ощущения
- •2.1.8. Усталость и утомление
- •2.1.10. Аппетит
- •Объективные показатели самоконтроля
- •Правила ведения самоконтроля
- •Методы самоконтроля
- •Метод стандартов или половозрастных норм
- •Центильный метод
- •Метод индексов
- •Метод функциональных проб
- •Метод номограмм
- •Метод контрольных упражнений (метод тестов или тестирования)
- •Метод сравнения
- •Оценка физического развития индивида как показателя уровня его здоровья
- •Оценка телосложения
- •Для лиц мужского пола:
- •Для лиц женского пола:
- •Балловая система определения типа телосложения
- •Оценка развития опорно-двигательного аппарата
- •4.2.1. Оценка осанки
- •4.2.2. Оценка мышечной системы
- •Соматоскопия
- •Физиометрия
- •Тестирование
- •Контрольные упражнения
- •4.2.3. Оценка общей гибкости и подвижности суставов
- •4.2.4. Оценка пропорциональности телосложения
- •Оценка уровня развития и функционирования дыхательной системы
- •Оценка уровня развития и функционирования сердечно-сосудистой системы
- •4.4.1. Частота сердечных сокращений
- •4.4.2. Артериальное давление
- •Оценка функционального статуса индивида
- •Индекс Рюфье
- •Лестничная проба
- •Коэффициент восстановления пульса (квп) высчитывается по формуле:
- •Влияние образа жизни на уровень здоровья индивида
- •Образ жизни современного человека и его влияние на здоровье
- •Содержательные характеристики составляющих зож
- •Контрольные вопросы
- •Тестовые задания
- •Эталоны ответов тестовых заданий
- •Примерное значение чсс (уд/мин) в зависимости от количества ударов пульса и времени их измерения
- •Приложение 2 Форма дневника самоконтроля (на примере лыжных гонок)
- •Приложение 3
- •Приложение 4 анкета
- •Средние показатели сдд и усдд в зависимости от чсс
Содержательные характеристики составляющих зож
К основным составляющим ЗОЖ относятся:
-
режим дня;
-
режим труда и отдыха;
-
режим сна;
-
режим питания;
-
режим двигательной активности;
-
выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;
-
отказ от вредных привычек;
-
культура межличностных отношений;
-
психофизическая регуляция организма;
-
культура сексуального поведения.
От того, на сколько данные параметры жизнедеятельности соответствуют качественным характеристикам еще формирующегося и уже сформированного здоровья, на столько мы будем себя чувствовать уверенно и полноценно.
Для измерения качества образа жизни и его оценки рекомендуется воспользоваться анкетой, представленной в приложении 4.
Ответы на вопросы анкеты осуществляются путем выбора цифры варианта ответа и занесением ее в соответствующую номеру вопроса ячейку формы приложения 3.
Для оценки уровня качества образа жизни необходимо ответам присвоить индексы: при благоприятных для здоровья факторах – положительные индексы, неблагоприятных – отрицательные:
-
за отсутствие экологически вредных факторов в районе проживания или незначительное их количество – +1, в противном случае – -1;
-
при наличии хронического заболеваний – -1, при отсутствии – +1;
-
за недельный режим физической активности более 5 часов – +1, при физической активности 3-5 часов и при ежедневном или через день проведении утренней гигиенической гимнастики, так же – +1, а при ее отсутствии – -1, при недельной физической нагрузке менее 3 часов так же индекс -1;
-
за регулярное проведение закаливающих процедур – +1, в противном случае – -1;
-
за регулярное посещение бани или сауны (термическое закаливание) – +1, за отсутствие данного фактора – -1;
-
за курение индивида самого – -1, за курение родителей – -0,5, за отсутствие данных факторов – +1 и +0,5 соответственно;
-
за неупотребление алкоголя – +1, в противном случае – -1.
Далее индексы необходимо суммировать. Чем выше сумма индексов – тем выше качество образа жизни, тем он ближе к здоровому образу жизни, пограничное значение – 0,5.
Контрольные вопросы
-
Раскройте суть самоконтроля при регулярных занятиях физическими упражнениями.
-
Назовите параметры физической нагрузки, которые необходимо контролировать в процессе самоконтроля.
-
В какой форме ведется самоконтроль?
-
Назовите объективные показатели самоконтроля.
-
Назовите субъективные показатели самоконтроля.
-
Раскройте суть отличий объективных и субъективных показателей самоконтроля.
-
Кратко охарактеризуйте методы самоконтроля.
-
Раскройте суть метода стандартов при проведении самоконтроля.
-
Раскройте суть центильного метода оценки параметров самоконтроля.
-
Чем метод индексов отличается от метода номограмм?
-
Назовите основное требование при проведении функциональных проб.
-
Каким образом время преодоления дистанции в 2 километра может охарактеризовать уровень здоровья индивида?
-
Каким образом метод сравнений может отразить сдвиги в параметрах здоровья?
-
Какие показатели необходимо оценить для характеристики физического развития индивида?
-
Назовите наиболее показательные индексы пропорциональности человеческого тела. Обоснуйте ответ.
-
Охарактеризуйте термин «функциональный статус индивида».
-
Зачем определять уровень резервов функций человека?
-
Каким образом жизнедеятельность индивида может повлиять на его здоровье?