- •Содержание
- •Предисловие
- •Методические указания
- •Понятие самоконтроля и способы его осуществления
- •Показатели самоконтроля и правила его ведения
- •Субъективные показатели самоконтроля
- •2.1.1. Самочувствие
- •2.1.2. Настроение
- •2.1.3. Работоспособность
- •2.1.4. Желание тренироваться
- •2.1.5. Переносимость нагрузки
- •2.1.6. Потоотделение
- •2.1.7. Болевые ощущения
- •2.1.8. Усталость и утомление
- •2.1.10. Аппетит
- •Объективные показатели самоконтроля
- •Правила ведения самоконтроля
- •Методы самоконтроля
- •Метод стандартов или половозрастных норм
- •Центильный метод
- •Метод индексов
- •Метод функциональных проб
- •Метод номограмм
- •Метод контрольных упражнений (метод тестов или тестирования)
- •Метод сравнения
- •Оценка физического развития индивида как показателя уровня его здоровья
- •Оценка телосложения
- •Для лиц мужского пола:
- •Для лиц женского пола:
- •Балловая система определения типа телосложения
- •Оценка развития опорно-двигательного аппарата
- •4.2.1. Оценка осанки
- •4.2.2. Оценка мышечной системы
- •Соматоскопия
- •Физиометрия
- •Тестирование
- •Контрольные упражнения
- •4.2.3. Оценка общей гибкости и подвижности суставов
- •4.2.4. Оценка пропорциональности телосложения
- •Оценка уровня развития и функционирования дыхательной системы
- •Оценка уровня развития и функционирования сердечно-сосудистой системы
- •4.4.1. Частота сердечных сокращений
- •4.4.2. Артериальное давление
- •Оценка функционального статуса индивида
- •Индекс Рюфье
- •Лестничная проба
- •Коэффициент восстановления пульса (квп) высчитывается по формуле:
- •Влияние образа жизни на уровень здоровья индивида
- •Образ жизни современного человека и его влияние на здоровье
- •Содержательные характеристики составляющих зож
- •Контрольные вопросы
- •Тестовые задания
- •Эталоны ответов тестовых заданий
- •Примерное значение чсс (уд/мин) в зависимости от количества ударов пульса и времени их измерения
- •Приложение 2 Форма дневника самоконтроля (на примере лыжных гонок)
- •Приложение 3
- •Приложение 4 анкета
- •Средние показатели сдд и усдд в зависимости от чсс
Приложение 4 анкета
-
Основное место жительства:
1 – город, 2 – село, 3 – город и село.
-
Наличие экологически вредных факторов основного места проживания:
1 – нет (+1), 2 – мало (+1), 3 – достаточно (-1), 4 – много (-1).
-
Есть ли у Вас сейчас какие-либо хронические заболевания?
1 – нет (+1), 2 – да (-1).
-
Какой Ваш режим физической активности в школе (как правило)?
1 - на физкультуру не ходил, в секции не занимался – 0 ч (-1),
2 - только физкультура, в секцию не ходил – 2 ч (-1),
3 – физкультура и активный отдых – 3-5 ч (+1),
4 – физкультура и секция ОФП – 5-7 ч (+1),
5 – физкультура, спорт. секция и др. – более 7 ч (+1).
-
Какой Ваш режим физической активности сейчас (как правило)?
1 - на физкультуру не хожу, в секции не занимаюсь – 0 ч (-1),
2 - только физкультура – 2 ч (-1),
3 – физкультура, секция и активный отдых – 3-5 ч (+1),
4 – физкультура и секция ОФП – 5-7 ч (+1),
5 – физкультура, спорт. секция и др. – более 7 ч (+1).
-
С какого возраста делаете регулярно утреннюю гимнастику?
1 – с дошкольного (+1)., 2 – с младшего школьного (+1),
3 – со среднего школьного (+1), 4 – со старшего школьного (+1),
5 – не делаю (-1).
-
Как часто делаете утреннюю гимнастику сейчас (как правило)?
1 – ежедневно (+1), 2 – через день (+1), 3 - не регулярно (+0,5),
4 – не делаю (-1).
-
Какие закаливающие процедуры регулярно проводите?
1 – обливание холодной водой (+1), 2 – холодовые воздушные ванны (+1),
3 – моржевание (+1), 4 – не провожу (-1).
-
Посещаете ли баню (сауну), как часто (регулярно)? (Имеется в виду не гигиеническая процедура, а воздействие высокой температуры!)
1 – не посещаю (-1), 2 – раз в неделю (+1), 3 – раз в две недели (+1),
4 – не регулярно (+0,5).
-
Придерживаетесь ли определенного режима дня (как правило)?
1 – да (+1), 2 – нет (-1).
-
Курите ли Вы?
1 – нет (+1), 2 – от случая к случаю (-1), 3 – да (-1).
-
С какого возраста курите регулярно?
1 – с младшего школьного (-1), 2 – со среднего школьного (-1),
3 – со старшего школьного (-1), 4 – не курю (+1).
-
Курили ли Ваши родители, когда Вы учились в школе?
1 – оба (-1), 2 – мать (-1), 3 – отец (-1), 4 – не курили (+1).
-
Употребляете ли спиртные напитки?
1 – нет (+1), 2 – от случая к случаю (-1), 3 – регулярно (-1).
-
Употребляли ли спиртные напитки Ваши родители, когда Вы родились? Даете положительный ответ, если имелась привычка или регулярность этого!
1 – оба (-1), 2 – мать (-1), 3 – отец (-1), 4 – не употребляли (+1).
Приложение 5
Балльная оценка показателей осанки
Показатели осанки |
Оценка показателя в баллах |
||
Хорошо – 10 |
Удовлетв. – 5 |
Плохо – 0 |
|
Голова левая правая часть |
|||
Прямое положение, линия силы тяжести проходит по центру. |
Слегка повернута или наклонена в одну сторону. |
Значительно повернута или наклонена в одну сторону. |
|
Оценка |
|
|
|
Плечо левое правое |
|||
Находятся на одном уровне. |
Немного на разном уровне. |
Значительно на разном уровне. |
|
Оценка |
|
|
|
Позвоночник во фронтальной плоскости левая правая часть |
|||
Прямой, спина симметрична. |
Имеются незначительные изгиб и асимметрия |
Имеются значительные изгиб и асимметрия |
|
Оценка |
|
|
|
Кости таза, выступ большого вертела, подягодичные складки левая правая |
|||
Линии параллельны полу. |
Незначительное опущение одной относительно другой. |
Значительное опущение одной относительно другой. |
|
Оценка |
|
|
|
Лодыжки, стопы |
|||
Касаются друг друга, плотно касаются пола. |
Имеется незначительное расстояние, стопы слегка «свалены» вовнутрь. |
Имеется значительное расстояние, стопы существенно «свалены» вовнутрь. |
|
Оценка |
|
|
|
Шея в сагиттальной плоскости |
|||
Прямое расположение. |
Незначительно выдвинута вперед. |
Значительно выдвинута вперед. |
|
Оценка |
|
|
|
Верхняя часть спины в сагиттальной плоскости грудь спина |
|||
Имеется физиологический лордоз, грудь относительно оси тела выступает вперед. |
Спина относительно оси тела выступает назад больше, чем грудь. |
Наблюдается существенный изгиб спины кзади, шея выдвинута вперед. |
|
Оценка |
|
|
|
Туловище в сагиттальной плоскости плечи живот поясница |
|||
Расположено прямо, симметрично |
Живот слегка выпячен вперед, плечи отклонены назад. |
Живот значительно выпячен вперед, плечи завалены назад. |
|
Оценка |
|
|
|
Живот в сагиттальной плоскости |
|||
Подтянут. |
Низ живота слегка выпячивается вперед. |
Низ живота существенно выпячен вперед. |
|
Оценка |
|
|
|
Поясница, ягодицы, низ живота в сагиттальной плоскости |
|||
Физиологический изгиб поясницы, ягодицы поджаты, живот подтянут. |
Слегка увеличенный поясничный прогиб за счет оттопыривания ягодиц, живот подтянут. |
Значительно увеличенный поясничный прогиб за счет оттопыривания ягодиц, низ живота выпячен. |
|
Оценка |
|
|
|
Общее количество баллов |
100-80 |
75-40 |
35-0 |
Общая оценка |
Хорошо |
Удовлетв. |
Плохо |
Приложение 6
Пропорции тела человека: единица измерения – высота головы
Приложение 7
Золотые пропорции строения человека
Приложение 8
Пропорции тела человека: единица измерения - цунь
Приложение 9
Номограмма Астранда-Риминга
Приложение 10