Показатели самоконтроля и правила его ведения

1. Субъективные показатели самоконтроля

Субъективные показатели – эти показатели в основном зависят от собственных ощущений занимающегося, не малое значение при этом имеют его мотивы, настроение, эмоционально-психическая обстановка условий его жизни и прочее. К ним относятся:

• самочувствие,

• настроение,

• работоспособность,

• желание тренироваться,

• переносимость нагрузки,

• потоотделение,

• болевые ощущения,

• усталость,

• сон,

• аппетит.

Субъективные показатели оцениваются по 4-х бальной системе:

5 – отлично,

4 – хорошо,

3 – удовлетворительно,

2 – неудовлетворительно, плохо.

Как правило, при несоответствии нагрузок возможностям индивида оценки субъективных показателей снижаются. Однако следует помнить, что при хорошем настроении, психологическом фоне тренировки, хорошем результате, достигнутом во время тренировки, оценки субъективных показателей могут быть и хорошими даже при реальном переутомлении занимающегося. Поэтому, наибольшую значимость при самоконтроле, все-таки имеют объективные показатели.

2.1.1. Самочувствие

Самочувствие характеризует правильность дозирования физических нагрузок. Если нагрузки соответствуют функциональным возможностям организма, то самочувствие остается хорошим, и наоборот.

Самочувствие квалифицируют как:

• отличное («5») – чувство бодрости, повышенная работоспособность, ощущение прилива «жизненных сил»;

• хорошее («4») – хорошая работоспособность, уверенность в себе, удовлетворенность качеством проявляемых усилий;

• удовлетворительное («3») – адекватное проявление физических качеств, однако имеется небольшая вялость, нежелание «выкладываться» до конца;

• плохое («2») – слабость, вялость, низкая работоспособность, упадок сил, недомогание.

2.1.2. Настроение

Настроение выражает психическое состояние занимающегося., при этом следует помнить, что оно может ухудшиться не только из-за личностных причин, но из-за плохого самочувствия.

При плохом настроении занимающийся, как правило, проявляет меньшее усилие при выполнении физических нагрузок, поэтому результативность проявления кондиционных физических качеств – силы, выносливости, быстроты, – понижается, следовательно снижается и эффективность тренировки. При хорошем настроении – ощущение радости, бодрости, уверенности в своих силах, стимулируют занимающегося к большим усилиям.

Настроение можно квалифицировать как:

• отличное («5») – уверенность в себе, жизнерадостность, желание учиться, работать, общаться;

• хорошее («4») – уверенность в себе, спокойствие, адекватность восприятия действительности;

• удовлетворительное («3») – спокойствие, желание побыть одному, отсутствие оптимизма;

• неудовлетворительное («2») – неустойчивое эмоциональное состояние, растерянность, подавленность.