- •Содержание
- •Предисловие
- •Методические указания
- •Понятие самоконтроля и способы его осуществления
- •Показатели самоконтроля и правила его ведения
- •Субъективные показатели самоконтроля
- •2.1.1. Самочувствие
- •2.1.2. Настроение
- •2.1.3. Работоспособность
- •2.1.4. Желание тренироваться
- •2.1.5. Переносимость нагрузки
- •2.1.6. Потоотделение
- •2.1.7. Болевые ощущения
- •2.1.8. Усталость и утомление
- •2.1.10. Аппетит
- •Объективные показатели самоконтроля
- •Правила ведения самоконтроля
- •Методы самоконтроля
- •Метод стандартов или половозрастных норм
- •Центильный метод
- •Метод индексов
- •Метод функциональных проб
- •Метод номограмм
- •Метод контрольных упражнений (метод тестов или тестирования)
- •Метод сравнения
- •Оценка физического развития индивида как показателя уровня его здоровья
- •Оценка телосложения
- •Для лиц мужского пола:
- •Для лиц женского пола:
- •Балловая система определения типа телосложения
- •Оценка развития опорно-двигательного аппарата
- •4.2.1. Оценка осанки
- •4.2.2. Оценка мышечной системы
- •Соматоскопия
- •Физиометрия
- •Тестирование
- •Контрольные упражнения
- •4.2.3. Оценка общей гибкости и подвижности суставов
- •4.2.4. Оценка пропорциональности телосложения
- •Оценка уровня развития и функционирования дыхательной системы
- •Оценка уровня развития и функционирования сердечно-сосудистой системы
- •4.4.1. Частота сердечных сокращений
- •4.4.2. Артериальное давление
- •Оценка функционального статуса индивида
- •Индекс Рюфье
- •Лестничная проба
- •Коэффициент восстановления пульса (квп) высчитывается по формуле:
- •Влияние образа жизни на уровень здоровья индивида
- •Образ жизни современного человека и его влияние на здоровье
- •Содержательные характеристики составляющих зож
- •Контрольные вопросы
- •Тестовые задания
- •Эталоны ответов тестовых заданий
- •Примерное значение чсс (уд/мин) в зависимости от количества ударов пульса и времени их измерения
- •Приложение 2 Форма дневника самоконтроля (на примере лыжных гонок)
- •Приложение 3
- •Приложение 4 анкета
- •Средние показатели сдд и усдд в зависимости от чсс
Методы самоконтроля
Метод самоконтроля – способ определения степени развития какого-либо признака здоровья и сопоставление полученных фактических результатов измерение с неким эталоном. В зависимости от вида эталона методы отличаются друг от друга.
-
Метод стандартов или половозрастных норм
В данном методе эталоном является среднестатистическое значение признака в группе лиц одного пола и возраста, соответствующих индивиду.
Стандарты физического развития определяются при помощи методов математической статистики путем вычисления средних величин антропометрических данных (соматометрические и физиометрические показатели) и физиологических показателей (ЧСС. АД. состав крови и др.), полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. При этом наиболее важными являются половозрастные критерии.
При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от среднестатистических – стандартных. Отклонение фактического показателя от среднего половозрастного может свидетельствовать о заболевании, неадекватном образе жизни, неправильности планирования процесса тренировки и др.
Например: жизненная емкость легких (ЖЕЛ) в норме у здоровых людей может отклоняться от средней величины в пределах – 15%. Если же отклонение составляет больше, чем 15% в сторону уменьшения признака, то данный факт можно интерпретировать как недостаточное развитие дыхательной системы.
-
Центильный метод
Одним из вариантов метода стандартов является, так называемый, центильный метод или метод центилей. Центильные таблицы широко применяется за рубежом с конца 70-х годов XX века.
В данном методе эталоном являются граничные значения признака у доли лиц однородной группы, как правило, одного и того же пола и возраста (иногда возможно объединение в группы по более мелким признакам, например, по виду спорта, уровню физической подготовленности, профессии и др.).
Суть центильного метода заключается в сопоставлении фактического результата измерения признака с эталоном – упорядоченным рядом (центильной таблицей), который включает в свою структуру весь диапазон колебаний исследуемого признака у однородной категории лиц, распределенный на 100 интервалов (центилей, от «проЦЕНТ»).
Для определения степени физического развития обычно используют 6 фиксированных центилей: 3-й, 10-ый, 25-ый, 75-ый, 90-ый, 97-ой, которые образуют 7 центильных интервалов (коридоров). Такой фиксированный ряд и представляется в виде центильной таблицей.
Центильные таблицы (таблица 2) позволяют сравнить индивидуальные антропометрические величины со стандартными табличными, получаемыми при массовых обследованиях. Составляют эти таблицы следующим образом: антропометрические данные большого количества человек кратного 100, например 1000 (100%) одного пола и возраста «выстраивают» в порядке возрастания. Затем показатели первых 3% исследуемых, что в нашем случае составляет 30 человек, определяют границы, от минимального до максимального, 3-х центильного интервала. Следующий интервал ограничивается значением признака 100-го человека (10% исследуемых). Так же определяются и последующие интервалы, в которых сохраняют вышеуказанную нумерацию центилей (или процент, или перцентиль).
Оценка индивидуального показателя производится путем определения его центильного интервала, при этом, если он соответствует интервалу:
-
до 3-го центиля, то уровень его развития – «очень низкий»;
-
от 3-го до 10-го центиля – «низкий»;
-
от 10-го до 25-го центиля – «ниже среднего»;
-
от 25-го до 75-го центиля – «средний»;
-
от 75-го до 90-го центиля – «выше среднего»;
-
от 90-го до 97-го центиля – «высокий»;
-
от 97-го центиля – «очень высокий».
Таблица 2
Распределение массы тела (кг) по возрасту (юноши).
|
Уровень развития |
||||||
|
Очень низкий |
Низкий |
Ниже среднего |
Средний |
Выше среднего |
Высокий |
Очень высокий |
|
Центили (проценты) |
||||||
|
до 3 |
до 10 |
до 25 |
до 75 |
до 90 |
до 97 |
от 97 |
Возраст |
|
|
|
|
|
|
|
16 лет |
41,2 |
45,4 |
51,8 |
65,9 |
73,0 |
82,5 |
|
17 лет |
46,4 |
50,5 |
56,8 |
70,6 |
78,0 |
86,2 |
|