II. Определение физической, эмоциональной и интеллектуальной цикличности

1. Рассчитайте фазу каждого из трех флиссовских ритмов (индивидуально для вашего организма), приходящуюся на день исследования. В качестве последнего возьмем дату проведения данного практического занятия в вашей группе.

Отмеченный расчет проведите в несколько этапов:

а) подсчитайте число прожитых вами на дату исследования дней;

б) разделите полученное число на периоды каждого из трех ритмов;

в) по полученному в целых днях остатку от деления определите фазу каждого цикла: положительную, отрицательную или критический день.

Все расчеты и выводы занесите в протокол.

Примечания. 1) Для нахождения числа прожитых дней удобно число лет умножить на 365, прибавить число високосных лет за отмеченное время и число дней, прошедших от дня рождения.

2) При использовании для деления электронного калькулятора необходимо десятичную дробь в остатке умножить на делитель для получения целочисленного остатка.

2. Рассчитайте свои ритмические дни на ближайшее полугодие от дня исследования. ( Для этой цели удобно использовать типографский календарь.) При расчетах полуциклов производите округление с недостатком. Выпишите полученные даты в ряд для каждого цикла. Проведите сопоставительный анализ и выпишите двойные критические дни, (они называются «опасными»), а также тройные критические дни (они называются «черные»).

3. Дополнительно к п. 2 рассчитайте дни, приходящиеся на максимумы и минимумы активности поп каждому из циклов. При расчете производите округление с поправкой.

Выпишите полученные даты в ряд по каждому из циклов.

4. В течение ближайшего полугодия проведите сравнение своего физического состояния с полученным прогнозом: даты совпадения обведите кружком (задание на дом).

5. Используя компьютер, рассчитайте биоритмы на текущий год. Отметьте наиболее благоприятные и неблагоприятные для Вас дни.

III. Определение хронобиотипа

С помощью предлагаемого теста определите свой хронобиотип. При выполнении тестового задания придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Прежде чем ответить, добросовестно прочитайте каждый вопрос.

1. Ответить необходимо на все вопросы в заданной последовательности.

2. На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса.

3. Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой. Перечеркните крестиком только один ответ.

4. На каждый вопрос просьба ответить как можно откровеннее.

Вопросы с приложенными оценочными тестами

1. Когда Вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами? (Перечеркните крестиком только одну клеточку.)

5.00 5.30 6.00 6.30 7.00 7.30 8.00 8.30 9.00 9.30 10.00 10.30 11.00 11.30

5 4 3 2 1

2. Когда Вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами? (перечеркните крестиком только одну клеточку).

20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00 23.30 24.00 0.30 1.00 1.30 2.00 2.30

5 4 3 2 1

3. Какова степень вашей зависимости от будильника, если утром Вы должны вставать в определенное время?

• совсем независим 4

• иногда зависим 3

• в большой степени зависим 2

• полностью зависим 1

4. Как легко Вы встаете утром при обычных условиях?

• очень тяжело 1

• относительно тяжело 2

• сравнительно легко 3

• очень легко 4

5. Как Вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?

• большая вялость 1

• небольшая вялость 2

• относительно деятелен 3

• очень деятелен 4

6. Какой у Вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса?

• совсем нет аппетита 1

• слабый аппетит 2

• сравнительно хороший аппетит 3

• очень хороший аппетит 4

7. Как Вы чувствуете себя в первые полчаса после утреннего вставания?

• очень усталый 1

• усталость в небольшой степени 2

• относительно бодр 3

• очень бодр 4

8. Если у Вас на следующий день нет никаких обязанностей, выходной, когда Вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?

• всегда или почти всегда в обычное время 4

• позднее обычного менее чем на один час 3

• позднее обычного больше чем на один час 2

• позднее обычного больше чем на два часа 1

9. Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным временем для вас?

• мне это время очень благоприятно 4

• для меня это время относительно приемлемо 3

• мне будет относительно трудно 2

• мне будет очень трудно 1

10. В какое время вечером Вы так сильно устаете, что должны идти спать? (перечеркните крестиком только одну клеточку).

20.00 20.30 21.00 21.30 22.00 22.30 23.00 23.30 24.00 0.30 1.00 1.30 2.00 2.30

5 4 3 2 1

11. Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из данных сроков Вы выберете, если совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами.

• 8.00–10.00 6

• 11.00–13.00 4

• 15.00–17.00 2

• 19.00–21.00 0

12. Если Вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень Вашей усталости?

• очень усталый 5

• относительно усталый 3

• слегка усталый 2

• совсем не усталый 0

13. Какие-то обстоятельства заставили вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для вас время. Какой из указанных возможных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?

– я просыпаюсь в обычное для себя время

и не хочу спать 4

– я просыпаюсь в обычное для себя время,

но продолжаю дремать 3

– я просыпаюсь в обычное для себя время

и снова засыпаю 2

– я просыпаюсь позднее, чем обычно 1

14. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?

• сплю сразу после ночной работы 1

• перед ночной работой дремлю, а после нее сплю 2

• перед ночной работой сплю, а после нее дремлю 3

• полностью высыпаюсь перед ночной работой 4

15. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы Вы выберете, если у вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?

– 8.00–10.00 4

• 11.00–13.00 3

• 15.00–17.00 2

• 19.00–21.00 1

16. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. Друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Как вас будет устраивать это время?

• да, полностью устраивает, буду в хорошей форме 1

• буду в относительно хорошей форме 2

• через некоторое время буду в плохой форме 3

• нет, это время меня не устраивает 4

17. Представьте, что вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы Вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большее удовлетворение? (Перечеркните крестиками пять клеточек).

24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

1 5 4 3 2 1

(При подсчете берется большее цифровое значение).

18. В какой час суток Вы чувствуете себя «на высоте»? (перечеркните крестиком только одну клеточку).

24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

1 5 4 3 2 1

19. Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу Вы себя относите?

• четко к утреннему типу – «Жаворонок» 6

• скорее к утреннему типу, чем к вечернему 4

• индифферентный тип – «Голубь» 3

• скорее к вечернему типу, чем к утреннему 2

• четко к вечернему типу – «Сова» 0

Обработка результатов и выводы

Подсчитайте сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определите, к какому хронобиологическому типу Вы относитесь: «Голубь», «Сова» или «Жаворонок».

Схема оценки хронобиологического типа человека по опроснику-тесту

«Жаворонок» (четко выраженный

утренний тип) 69 баллов

Слабо выраженный утренний тип 59-69 баллов

«Голубь» (индифферентный тип) 42-58 баллов

Слабо выраженный вечерний тип 31-41 баллов

«Сова» (сильно выраженный вечерний тип) 31 балл и менее

В дальнейшем планируйте свою работу и отдых с учетом биоритмического статуса.

Контрольные вопросы

1. Могут ли авторитмы изменяться в зависимости от времени суток или в разное время года?

2. Следует ли ожидать изменения результатов, полученных в работе, если студенту сообщать данные после каждого измерения

3. Можно ли пользовать другими подходами для подсчета прожитых дней, чем описано в примечании

4. Предложите правдоподобное объяснение синхронизации всех трех ритмов в момент рождения, допуская существование этих ритмов и в период внутриутробного развития.

3. Как можно объяснить, что из постулируемых авторитмов физический является самым быстрым, а интеллектуальный - самым медленным.

4. Почему критическим дням соответствуют точки нулевых значений анализируемой активности.

Работа 7 Методы оценки функционального состояния сердечнососудистой и дыхательной систем

Функциональное состояние человека характеризуется степенью готовности всех систем его организма к работе в требуемом режиме. Известно, что в определенном функциональном состоянии человек успешно может выполнять какой-то вид работы. Для производительной деятельности в усложненных условиях имеющаяся степень готовности может оказаться недостаточной. В данном занятии требуется овладеть простейшими методами исследования функционального состояния систем крови, кровообращения и дыхания, а также оценить физическую работоспособность по обобщенному (интегральному) показателю.

Для исследования систем крови, кровообращения и дыхания предлагается применить пробу с задержкой дыхания на полном выдохе до отказа (проба Генча). Так как количество воздуха в легких после выдоха невелико, окислительные процессы в организме протекают в основном за счет запаса кислорода, содержащегося в крови (1 г гемоглобина связывает 1,34 мл кислорода). Следовательно, длительность задержки с одной стороны косвенно будет характеризовать кислородную емкость крови. Учитывая то, что восстановление дыхательных движений происходит в ответ на перенасыщение крови углекислотой, этот же показатель будет характеризовать возбудимость дыхательного центра, а также способность испытуемого к произвольному торможению рефлекторных реакций, обеспечивающих газообмен между организмом и внешней средой. Известно, что дети возобновляют дыхание при более высоком содержании кислорода и более низком содержании углекислого газа в крови, чем взрослые. В этом проявляется слабое развитие у них способности к самоограничению.

Если произвести задержку дыхания на вдохе (проба Штанге), то ее продолжительность будет определяться не только рассмотренными факторами, но и запасом воздуха в легочном пространстве - жизненной емкостью легких (ЖЕЛ). Следует учитывать, что у лиц с избыточной массой тела время задержки дыхания может быть уменьшенным при отсутствий каких-либо отклонений в исследуемых системах. В этом случае избыточная масса выступает в качестве дополнительного потребителя кислорода.

Так как доставка крови из легких к тканям и дальнейшее ее продвижение осуществляются с помощью сердца, его функциональное состояние играет самую непосредственную роль в обеспечении работоспособности организма. Функциональную готовность сердца наиболее просто можно определить с помощью ортостатической (ортос- прямой, стазис- стояние) пробы Мартина. Она характеризует особенности реагирования сердца на усложнение режима жизнедеятельности организма. Сущность пробы заключается в определении частоты пульса, у испытуемого в позе лежа и после перехода его в положение стоя. Очевидно, что перемещение крови по вертикали - работа более сложная, чем ее транспортировка в горизонтальной плоскости.

Все рассмотренные методы исследования основаны на том, что искусственно создаются условия, при которых наиболее четко выступает действие того или иного фактора, а значение других сглаживается. В реальных условиях жизнедеятельности все системы взаимодействуют. Эффект такого взаимодействия характеризуется сложными показателями, которые выражаются через условные или относительные величины. Одним из простых показателей для оценки физической работоспособности организма является индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ).

Сущность этого метода исследования заключается в определении прироста частоты сердечных сокращений (ЧСС) в ответ на стандартную нормированную нагрузку. Так как наиболее благоприятной реакцией сердечно-сосудистой системы (ССС) на нагрузку является не увеличение ЧСС, а прирост ударного объема, чрезмерное увеличение ЧСС будет свидетельствовать о низкой функциональной готовности сердца.

Стандартизация нагрузки достигается тем, что каждый испытуемый в одном и том же темпе в течение фиксированного времени должен подниматься на площадку, установленную на определенном уровне, а затем спускаться с нее.

Цель работы

1. Освоить основные принципы исследования функциональных возможностей дыхания

2. С помощью функциональных проб сердечно-сосудистой системы, исследовать ее состояние у испытуемых.

3. Оценить физическую работоспособность на основе обобщенного показателя ИГСТ.

Материальное обеспечение

Медицинская кушетка, секундомер, площадка с изменяющейся высотой, метроном.

Ход работы

Задания выполняются группами студентов по 2 человека. Каждый из них поочередно выступает в качестве испытуемого и экспериментатора.

1. Основные принципы исследования функциональных возможностей дыхания.

В целях оценки динамики функциональных возможностей системы внешнего дыхания широко используются следующие показатели:

• жизненная емкость легких;

• максимальная вентиляция легких;

• показатели пневмотахометрии (мощность вдоха и выдоха);

• результаты функциональных проб системы внешнего дыхания.

Принципы оценки ЖЕЛ. Применительно к спортсменам для расчета должной ЖЕЛ

наиболее часто используют формулу Людвига:

мужчины: ДЖЕЛ (мл) = 40 х рост (см) + 30 х вес (кг) – 4400;

женщины: ДЖЕЛ (мл) =40 х рост (см) + 10 х вес (кг) – 3800.

С целью определения степени соответствия фактической ЖЕЛ должной (в %) применяют следующую формулу:

ФЖЕЛ (%) = ФЖЕЛ (мл) / ДЖЕЛ (мл) х 100.

Снижение фактической ЖЕЛ на 20% и более по сравнению с должной расценивается как явление неудовлетворенное.

Принципы оценки максимальной вентиляции легких (МВЛ).

Для расчета должной МВЛ наиболее часто используют формулу:

ДМВЛ = ФЖЕЛ х 40.

Степень соответствия фактической МВЛ с должной (в %) определяют по формуле:

ФМВЛ (%) = ФМВЛ (мл) / ДМВЛ (мл) х 100.

Снижение фактической МВЛ на 20% и более по сравнению с должной расценивается как явление неудовлетворительное.

В качестве функциональных проб системы внешнего дыхания наиболее часто применяют пробы Розенталя и динамической спирометрии.

Проба Розенталя используется для оценки выносливости дыхательной мускулатуры и заключается в пятикратном измерении ЖЕЛ с интервалом отдыха в 15 с.

Принципы оценки: величина ЖЕЛ к последнему измерению увеличивается больше чем на 300 мл – хорошо; величина ЖЕЛ колеблется в пределах 300 мл – удовлетворительно; величина ЖЕЛ снижается больше чем на 300 мл – неудовлетворительно, снижение функциональных возможностей системы внешнего дыхания.

Динамическая спирометрия – измерение ЖЕЛ до и после дозированной нагрузки (2-3 мин бег с частотой 180 шагов/мин) – используется для оценки соответствия кровотока вентиляции легких. При снижении функциональных возможностей системы внешнего дыхания значения ЖЕЛ уменьшаются более чем на 300 мл.

2. Функциональные пробы сердечно-сосудистой системы.

Проводя ортостатическую пробу Мартина у испытуемого в позе лежа, после 3-х минут покоя измеряют частоту пульса за одну минуту. Для этого обхватывают руку в области лучезапястного сустава таким образом, чтобы большой палец обследуемого находился с локтевой стороны, а указательный, средний и безымянный пальцы с лучевой, непосредственно на лучевой артерии. После регистрации данных испытуемому предлагают встать прямо и через одну минуту пребывания в новой позе опять подсчитывают частоту пульса.

У здоровых детей разница должна быть в пределах 5 - 10 ударов. В отдельных случаях до 18. У взрослых до 10 - 40 ударов в минуту. Большее учащение свидетельствует о наличии сердечно-сосудистой аномалии.

Холодовая проба. Сущность холодовой пробы заключается в том, что при опускании предплечья в холодную воду (+4^оС) происходит рефлекторное сужение артериол и артериальное давление повышается, причем, тем больше, чем больше возбудимость сосудодвигательных центров.

В состоянии покоя у испытуемого на плечевой артерии трижды до получения стабильных цифр измеряют АД. Затем ему предлагают на 1 мин погрузить кисть правой руки (немного выше лучезапястного сустава) в воду температуры +4^оС. АД измеряют сразу после прекращения холодового воздействия, а затем в начале каждой минуты в течение первых 5 минут восстановления и через каждые 3 мин последующего периода до момента регистрации АД, соответствующего исходным величинам.

У большинства людей с нормальной функцией вазомоторных центров пробы с задержкой дыхания и холодовая проба вызывают повышение АД не более чем на 5-10 мм.рт.ст., а исходный уровень давления восстанавливается в течение 3 мин.

Проба с дозированной задержкой дыхания. После трехкратной регистрации АД в состоянии покоя испытуемому предлагают после глубокого, но не максимального вдоха задержать дыхание на 45с. АД измеряют сразу после прекращения задержки дыхания, а затем в начале каждой минуты в течение первых 5 мин восстановления и через каждые 3 мин последующего периода до момента регистрации АД, соответствующего исходным величинам.

Принципы оценки результатов прессорных проб приведены в табл. 16.

Таблица 16.