Дыхательная гимнастика.

В оздоровительные паузы рекомендуется включать упражнения на дыхание.

Проведение данных упражнений помогает восстановить ритм дыхания у учащихся, увеличить силу и мощность дыхательных мышц, стимулировать обменные процессы в клетках, очищать дыхательные пути, активизировать себя за счёт получения дополнительной энергии.

Часто преждевременное утомление у учащихся, головные боли, вялость, сонливость на уроке обусловлены недостаточным поступлением кислорода в головной мозг. Во многом это объясняется тем, что во время перемен в течение учебного дня классные комнаты не проветриваются и воздушный режим не соответствует гигиеническим требованиям.

Во время проведения дыхательной гимнастики детей необходимо научить правильному выполнению дыхательных упражнений. Вот некоторые из них:

1. вздох нужно делать носом, ведь именно проходя через нос, воздух очищается, согревается и увлажняется;

2. при вздохе не нужно поднимать плечи;

3. нужно использовать при дыхании живот;

4. иногда следует контролировать правильность выполнения упражнения рукой;

5. всегда выполнять упражнение с желанием и удовольствием.

Учителю необходимо помнить, что прежде, чем предлагать упражнения на дыхание, необходимо эти упражнения освоить самому, и выполнять их в хорошо проветриваемом помещении.

Комплексы упражнений пальчиковой гимнастики.

«Пальцы шалуны»

Идут четыре братца навстречу старшему: Четыре пальца вместе,

-Здравствуй, большак! Большой палей отвести в

-Здорово, Васька-указка, сторону,

Гришка- середка, поочерёдно соединять с

Мишка – середка, ним все пальцы.

Да крошка-Тимошка.

«Кто приехал»

-Кто приехал? Пальцы обеих рук складываются кончи-

-Мы, мы, мы! ками вместе.

. Кончики больших пальцев прижаты,

-Мама, мама, это ты? Одновременно хлопаем кончиками всех

-Да, да, да! других пальцев.

-Папа, папа, это ты? Хлопаем кончиками больших пальцев.

-Да, да, да Хлопаем кончиками указательных пальцев.

-Братец, братец, это ты? Хлопаем большими пальцами.

-Да, да, да! Хлопаем кончиками средних пальцев.

-Ах, сестричка, это ты? Хлопаем кончиками больших пальцев.

-Да, да, да! Хлопаем кончиками безымянных пальцев.

-Все вы вместе, да, да, да! Хлопаем кончиками больших пальцев.

Хлопаем кончиками мизинцев.

Хлопаем кончиками всех пальцев.

«Пальчики устали»

Этот пальчик хочет спать, Детям предлагается поднять

Этот пальчик прыг в кровать! левую руку ладонью к себе и

Этот пальчик прикорнул! в соответствии с текстом

Этот пальчик уж уснул, загибать правой рукой по

Тише, пальчик, не шуми, очереди пальцы левой

Братиков не разбуди… руки, начиная с мизинца.

Встали пальчики. Ура! Обращаемся к большому пальцу

На урок идти пора.

«Пальчики уснули».

Пальчики уснули. Сжать пальцы обеих рук в кулачки.

В кулачок свернулись. Поочерёдно разгибать пальцы

Один, два, три, четыре, пять- правой руки.

Захотели поиграть Пошевелить ими.

Разбудили лом соседей, Постучать одним кулачком по другому

Там проснулись шесть и семь, Разгибать поочерёдно

Восемь, девять, десять- пальцы левой руки.

Веселятся все. Пошевелить пальцами обеих рук.

Но пора обратно всем: Сгибать поочерёдно пальчики сначала

Девять, десять, восемь, семь. На левой, затем на правой руке.

«Пальчики отдыхают».

Дружно буквы мы писали, Ритмично сжимать

Наши пальчики устали. И разжимать кулачки.

Вы скачите, пальчики, Пальчики скачут по столу.

Как солнечные зайчики. Указательный и средний пальцы

Подняты как уши зайца.

Прыг-скок, прыг-скок, Пальчики скачут по столу.

Прискакали на лужок.

Ветер травушку качает, Лёгкие движения кистей рук вправо

Влево, вправо наклоняет. и влево.

Вы не бойтесь ветра, зайки, Погрозить пальцем.

Веселитесь на лужайке.

«Руки вперёд»

Руки вперёд, в кулачок,

Разожми и на бочок.

Руки вверх, в кулачок, Выполнять движения согласно тексту.

Разожми и на бочок.

Руки вниз, в кулачок,

Разожми и на бочок.

«Кошка спит»

На моей ладошке Большим пальцем гладим ладонь.

Спит маленькая кошка. Указательным пальцем гладим ладонь.

Я её согрею, Средним пальцем гладим ладонь.

Поглажу, Безымянным пальцем гладим ладонь.

Пожалею. Мизинцем гладим ладонь.

«Солим капусту»

Мы кусту рубим-рубим, Движения прямыми ладонями вверх-вниз

Мы капусту солим, солим, Поочерёдное поглаживание

Мы капусту трём-трём, подушечек пальцев.

Мы капусту жмём-жмём. Потирать кулачок о кулачок.

Сжимать и разжимать кулачки.

«Пароход»

Пароход плывёт по речке, Ладони в форме ковшика, большие

И пыхтит он словно печка. пальцы подняты вверх как труба.

«Лодка»

Лодочка плывёт по речке, Ладошки в форме ковшика,

По воде плывут колечки. большие пальцы прижаты к ладоням.

«Стул»

Ножка, спинка и сиденье,- Ставим левую ладонь вертикально вверх

Вот вам стул на удивленье. К её нижней части приставляется

кулачок (большим пальцем к ладони).

«Стол»

У стола четыре ножки, Левая рука в кулачок, сверху на

Сверху крышка, как ладошка. кулачок опускается ладошка.

Меняем руки на счёт.

«Цепочка»

Соединив кончик указательного и большого

пальца левой руки, соединяем как звенья

цепи с колечком из указательного и

Пальчики перебираем большого пальца правой руки. Затем

И цепочку получаем. поочерёдно соединяем большие пальцы

обеих рук со всеми остальными пальцами.

«Грабли»

Листья падают в саду, Ладони на себя, пальцы переплетены,

Я граблями их сгребу. выпрямлены и направлены на себя,

большие пальцы вверх.

«Шарик»

Надуваем дружно шарик, Пальцы обеих рук в щепотке и соприкаса-

Он становится большой. ются кончиками. В этом положении

Вдруг шар лопнул,

Воздух вышел,

Стал он тонкий и худой.

«Собака»

Правая ладонь на ребро на себя,

У собаки острый носик, большой палец вверх,

Есть и шейка, указательный палец согнут и прижат

Есть и хвостик. к среднему, поднимаем и опускаем

мизинец.

«Зайка»

Ушки длинные у зайки, Пальцы в кулачок, выставляем вверх

Из кустов они торчат. указательный и средний палец.

Высоко наш зайка скачет, Ими шевелим в стороны и вперёд.

Веселит своих зайчат.

«Точечный самомассаж»

Девочки и мальчики приготовьте пальчики.

1. Крылья носа разотри – раз, два, три.

2. Под носом ты теперь потри –раз, два, три.

3. Брови надо причесать – раз, два, три, четыре, пять.

4. Вытри пот теперь со лба – раз, два.

5. Серьги на уши повесь, если есть –раз, два.

6. Заколкой волосы скрепи – раз, два, три.

7. Сзади пуговку найди, расстегни и застегни.

8. На шею бусы надеваем, примеряем, расправляем.

9. А на грудь повесим брошку – краснощёкую матрёшку.

Ай, да мы, молодцы!

Девочки и мальчики, приготовьте пальчики!

10.На них колечки надеваем, примеряем, расправляем.

11.А сюда браслетики, красивые манжетики.

12.Осталось ножки растереть и не будем мы болеть.

Все упражнения на дыхание выполняются в хорошо проветренных помещениях или на свежем воздухе.

Дыхание животом

1.

• Лечь на спину (в дальнейшем упражнение следует выполнять, сидя на стуле), согнуть ноги в коленях, положить ладони на живот. После полного выдоха сделать вдох через нос, медленно выпячивая живот. Внимание сосредоточить на области пупка.

• Затем, втягивая живот, сделать медленный выдох через нос. Повторить 5-6 раз.

2.

Лечь на спину, вдохнуть в себя воздух через нос в живот, как будто мы надуваем шар, задержать дыхание, выдохнуть тремя мелкими порциями воздух через нос (повторить три раза).

3.

Закрыть левую ноздрю, вдохнуть воздух через правую ноздрю, задержать воздух, закрыть правую ноздрю, выдохнуть воздух через левую ноздрю.

Грудное дыхание.

Исходное положение тоже. Сосредоточить внимание на рёбрах. Ладони положить на ребро с боков. После выдоха сделать маленький вдох через нос, расширяя грудную клетку, затем – выдох. Сжимая грудную клетку. Повторить 5-6 раз.

Ключичное дыхание.

• Исходное положение тоже. Сосредоточить внимание на верхних отделах лёгких. После выдоха сделать медленный вдох через нос, разводя локти в сторону, и поднимая плечи, затем – выдох, возвращая руки и плечи в прямое положение. Повторить 5-6 раз.

• Продолжительность выдоха должна быть в 2 раза больше вдоха. Полное дыхание.

• Лёжа на спине, левую ладонь положить на живот, а правую на рёбра. Всё внимание направить на лёгкие. Сделать полный выдох. Затем выполнять вдох, включая последовательно в работу живот, грудь и плечи. Наполнив до отказа лёгкие, задержать дыхание. После этого начать плавно выдыхать воздух: сначала вклинивая живот, затем сжимая рёбра и опуская плечи. Повторить 3-4 раза.

Дыхание с представлением образов и запахов.

Представляем вкусный пирог, букет цветов, запах моря, аромат варенья, любимых духов, цветущий луг и т.д.

Лечь на спину, закрыть глаза, представить образы и вдыхать «аромат» через нос, стараясь дышать не только носом, но и всем телом

Вдох через нос, глубокий выдох через нос.

Вдох через нос, выдох через правую ноздрю, закрыв левую.

Вдох через нос, выдох через левую ноздрю, закрыв правую

Комплекс упражнений для органов зрения.

В целях профилактики улучшения зрения на каждом уроке используются упражнения для глаз. Упражнения выполняются сидя на стуле, спина прямая, руки лежат на коленях. Каждый раз по мере выполнения отдельных упражнений фокусируется взгляд на каком-нибудь предмете. Это способствует концентрации зрения.

1. Несколько раз посмотреть вверх, вниз, вверх, вниз. Закрыть глаза.

2. Глаза вверх, прямо перед собой, вниз. Прямо, вверх и т.д. закрыть глаза.

3. Несколько раз посмотреть поочерёдно налево, направо. Закрыть глаза.

4. Посмотреть прямо, направо, прямо и т.д. закрыть глаза.

5. Посмотреть вверх, в правый угол, вниз, в левый угол. Затем сменить направления.

6. Медленно вращать глазами по кругу вправо, закрыть глаза; влево, закрыть глаза.

7. Попеременно посмотреть на кончик своего носа, затем на предмет вдали.

8. Попеременно посмотреть на кончик своего пальца, расположенного на расстоянии 30-35 см, затем на предмет вдали.

9. Попеременно сосредоточить взгляд на каком-нибудь предмете (видеть его чёткое изображение).

10. Крепко зажмурить глаза, а затем несколько раз быстро поморгать.

11. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.

12. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль ( считая до 3). Повторить 4-5 раз.

13. Вытянуть правую руку вперёд. Следить глазами, не поворачивая головы, за меленными движениями указательного вытянутой пуки влево направо, вверх и вниз. Повторять 4-5 раз.

14. Посмотреть, на указательный палец вытянутой руки, на счёт 1-4, потом перевести взгляд вдаль на счёт 1-6. Повторить 4-5 раз.

15. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1-3. Повторить 1-2 раза.

16. И.п. – сидя, откинувшись на спинку стула. Глубокий вдох. Наклонившись вперёд – к крышке парты, выдох. Повторить 5-6 раз.

17. И.п.- сидя. Руки на пояс. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

18. И.п.- сидя. Руки вперёд, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

19. И.п.- сидя, закрыть веки. В течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

20. Закрой глаза и повращай по кругу глазными яблоками сначала влево, потом вправо, вниз. Повторить 4 раза.

21. Смотри перед собой 30 секунд, быстро моргая. 30 секунд неподвижно смотрите перед собой. Повторить 4 раза.

22. На тренажере изображена точка, дети должны посмотреть на точку, закрыть глаза и снова посмотреть на точку. Повторить 5-6 раз.