5.3. Дополнительный материал о некоторых психологических аспектах здорового образа жизни

Все думают, как жить долго, но никто не думает жить правильно. Один из путей жить правильно — вести здоровый образ жизни.

Существует афоризм, который очень подходит к данной теме и указывает на роль самой личности в обеспечении своего здорового образа жизни: «Мало

любить жизнь, надо с ней хорошо обращаться». Задача культурного человека стоит именно в том, чтобы научиться самому воздействовать на функции своего организма, используя для этого все имеющиеся возможности, в том числе свои чувства, эмоции, мысли.

Бессонница — наиболее распространенное расстройство сна. Иногда не да­ют заснуть дела, иногда различные жизненные ситуации. Такую бессонницу называют ситуативной. Обычно она проходит вместе с исчезновением причин беспокойства или конфликта. Иногда длительная ситуационная бессонница или бессонница от переутомления порождает навязчивое состояние — «быстрее, рее заснуть». Это может вызвать обратную реакцию — развитие стойкой бес­сонницы от боязни ее.

Нередко причиной стойкого расстройства сна может стать непомерное ис­пользование успокаивающих и снотворных средств, которые в конце концов нарушают естественные физиологические механизмы сна. Для ускорения засы­пания рекомендуются, если возможно, спокойные прогулки перед сном на от­крытом воздухе 20—30 мин; временное переключение на другой вид деятельно­сти. В постели применять повторное самопроговаривание отдельных успокаивающих фраз (при закрытых глазах) типа: «Я ни о чем не думаю» (2—3 раза), «я расслабляю мышцы лица» (2—3 раза), «я расслабляю мышцы всего те­ла» (2—3 раза), «я засыпаю, засыпаю, засыпаю».

Впрочем, следует обратить свое внимание на причину, вызывающую бес­сонницу, а не на ее процесс.

О борьбе с чувством жажды и голода. В силу физиологических причин чувство жажды не погашается моментально с поступлением жидкости в желудок. За это время в него можно «опрокинуть» 3—4 стакана воды и все равно хотеть пить. Можно использовать опыт спортсменов и взять за правило: для погаше­ния чувства жажды пить столько, сколько требует организм, но малыми дозами с перерывами. Растянуть это удовольствие во времени. Может оказаться, что вам и была-то нужна всего половина стакана...

Кроме того, при удовлетворении жажды на тренировочных занятиях или после них следует отдавать предпочтение чистой воде или натуральным со­кам, а не различным химизированным суррогатам типа «кока-колы», «лимон­ным», «апельсиновым» и тому подобным напиткам неизвестного состава и. происхождения.

Искусственное подавление чувства голода курением, непрерывным же­ванием резиновых жвачек ни к чему хорошему для организма не приведет, гак как нарушается ритмика целесообразного рефлекторного выделения желудочного сока высокой кислотности в пустой желудок. Начинается «самопереваривание» эпителиальной ткани желудка. Нежелательно также попадание жевательной резинки в пищеварительный тракт (обратите вни­мание, как трудно отчистить жевательную резинку с какой-либо поверхности). По данным английских медиков, трагические случаи по причине пе­рекрытия дыхательных путей жевательной резинкой происходит чаще все­го со спортсменами, т.е. при занятиях физическими упражнениями.

Корни привычки курения у студентов. Они могут быть достаточно глубоки­ми. Здесь и стремление к «взрослой жизни» в 5—7-х классах средней школы, и «самоутверждение» в старших классах, и в некоторых случаях семейная все­дозволенность. Как результат, достаточно значительная часть студентов при­ходит в вуз с 3—5-летним стажем курильщика. А это уже серьезно! Без созна­тельного понимания полной ненужности и вредности для организма этой привычки расстаться с ней невозможно. Здесь уже все зависит от каждого!

Еще хуже, когда к этой вредной привычке приобщаются с приходом в вуз — типичный случай особенно для девушек. Почти полный выход из-под контроля родителей, попытка самоутвердиться в новом коллективе и пока­зать свою «современность» и «крутизну», копирование сомнительных кино- и телегероев и героинь, а последствия — постоянное и постепенное разрушение своего организма, разрушение организма будущих детей!

О курении в общественных местах. В связи с увеличивающейся активностью обмена студентами между нашими и зарубежными вузами и достаточно частым выездом за рубеж студентов в каникулярное время нелишне знать следующее.

Во многих странах в связи с признанием опасности курения введены жесткие ограничения на курение в общественных местах с большими штра­фами за нарушение. Например, в США штраф составляет до 1000 долл. за ку­рение в любом нью-йоркском ресторане или кафе (с количеством мест более 35). На многих американских предприятиях запрещено курить даже в туале­тах. Суровым наказаниям за курение в общественных местах подвергаются нарушители в Англии, Франции, Сингапуре, Ирландии и других странах. Это отнюдь не «дань моде», а реакция цивилизованного общества на доказанный и признанный всеми громадный вред табака как для курильщиков, так и для лиц, их окружающих.

О роли спорта в отказе от вредных привычек. Известно, что среди членов сборной команды страны по лыжным гонкам в беге на длинные и сверхдлинные дистанции нет выходцев из крупных городов с их глобальной урбанизацией все­го стиля жизни взрослого и детского населения. Коренные сельские жители, представители российской глубинки, с детских лет приобщаются к значитель­ным физическим нагрузкам. Нередко детям, чтобы попасть в школу, приходит­ся ежедневно преодолевать по 3—5 км в одну сторону. К такой ежедневной физической нагрузке добавляется и работа в личном хозяйстве. Постоянная вы­сокая двигательная активность развивает высокие возможности сердечно-сосу­дистой и дыхательной системы, а это — залог будущих спортивных успехов.

К сожалению, в той же сельской глубинке очень часто ребенок, как гово­рится, «ходить, пить и курить начинает одновременно», т.е. очень рано при-

общается к вредным привычкам. Однако эта сельская молодежь, придя в спорт, без специальных лекций и учебных пособий самостоятельно и сразу отстраняется от вредных привычек, точно чувствуя их явное отрицательное воздействие на эффективность тренировки. Это еще раз доказывает: что вред­но, а что полезно для здоровья молодого человека.

О пивном алкоголизме. В последние годы в студенческой среде (не без участия [рекламы на ТВ и т.д.) широко распространились привычки ежедневно после окончания занятий в кругу однокурсников «попить пивка». Девушки стали пол­ноценными участницами этого действа. Казалось бы, все выглядит пристойно и безобидно... Но медики отмечают рост пивного алкоголизма, т.е. непреодоли­мого ежедневного желания выпить пива (слабоалкогольного напитка!).

В то же время существует народная примета, которая гласит: «Если с утра тебя тянет к алкоголю и его прием «улучшает самочувствие», то это первый и точный признак нового нарождающегося алкоголика, будь ты мужчина или женщина!»

О традициях и алкогольных «доблестях». Большинство молодых людей сту-{денческого возраста с детских лет и по настоящее время могли слышать, а иногда и сейчас слышат и видят, как достаточно серьезные, солидные мужчи­ны в понедельник или после праздников, словно школьники, похваляются: где, с кем и сколько выпили и до какого уровня «свинства» добрались.

Это как-то стало даже мерилом уровня здоровья, мужественности (а сами пользуются лифтом, поднимаясь на второй этаж, — «сердце пошаливает!»). Все это существенно дискредитирует разнообразные формы здорового образа жизни, необходимого в любом возрасте. Ведь молодые и пожилые, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, спортом, не менее веселы и дружелюбны и без принятия малых, средних и больших доз алкоголя. И кри­терием мужской силы у них являются несколько другие показатели: метры, килограммы, минуты, секунды — те, что демонстрируются на стадионах и спортивных площадках.

О первых шагах в наркотическую пропасть. Вас, возможно, неприятно уди-• вит, что ваш лучший друг, впервые «угостивший дозой наркотиков» (и даже двумя-тремя), получает эти дозы от наркодиллеров бесплатно, не только для вас, но и для себя, за привлечение в наркосеть новых клиентов. Таковы «про­токольные» факты.

О курении, алкоголе, наркотиках специально для девушек. Молодой человек действительно хорошо, очень хорошо относящийся к девушке, никогда не предложит ей закурить (хотя сам, возможно, курит), он не нальет ей лишней рюмки, не предложит «дури». Обратите внимание, что молодые люди для проведения «веселого времени» предпочитают «современных», «отвязных» девушек, а для создания семьи выбирают девушек из совершенно другого контингента...

Недаром говорят: «Жену выбирай не в кафе и не на дискотеке, а в турпо­ходе и на спортивных площадках».

Контрольные вопросы

1. Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье.

2. Здоровый образ жизни и его составляющие.

3. Оптимальный режим труда и отдыха.

4. Рациональный режим питания.

5. Организация сна.

6. Организация оптимальной двигательной активности.

7. Отказ от вредных привычек (общие положения).

8. Курение и его влияние на организм человека.

9. Алкоголь и его влияние на организм человека.

10. Наркомания и ее последствия для отдельного человека.

11. Личная гигиена, гигиена одежды и обуви.

12. Гигиенические основы закаливания.

13. Закаливание воздухом, водой.

14. Межличностные отношения как элемент здорового образа жизни.