1.2. Средства и основные составляющие физической культуры

1.2.1. Средства физической культуры

В качестве средств физической культуры используются:

• физические упражнения;

• естественные силы природы;

• факторы личной и общественной гигиены.

Их комплексное воздействие обеспечивает наибольший эффект занятий физической культурой.

Физические упражнения являются основным специфическим сред­ством. В процессе выполнения специально подобранных упражнений можно не только воздействовать на физическое развитие растущего организма, укрепление здоровья, на развитие функциональных и дви­гательных способностей человека, но и совершенствовать его психи­ческие способности, активизировать восстановление при утомлении. Весь процесс занятий физическими упражнениями строится на един­стве физической и психической деятельности человека.

Эффективное воздействие физических упражнений на развитие основных двигательных качеств — силы, быстроты, выносливости, ловкости для всех очевидно. Однако очень часто «за кадром» остают­ся результаты воздействия физических упражнений на нервную сис­тему и психику. Современные научные данные позволяют утверждать, что влияние физических упражнений на центральную нервную систе­му проявляется в двух направлениях. Во-первых, правильное приме­нение физических упражнений способствует повышению умственной работоспособности. Во-вторых, физические упражнения являются наиболее эффективным способом снятия умственного утомления. Здесь необходимо отметить, что в обоих случаях следует помнить о ра­циональном использовании физических упражнений.

В современных условиях жизни физические упражнения применя­ются также в борьбе с недостаточностью двигательной активности, т.е. восполняют у многих категорий людей необходимый для нормаль­ного функционирования организма объем движений.

Специально подобранные физические упражнения являются дей­ственным средством профилактики, а иногда и лечения различных, в том числе наследственных и профессиональных, заболеваний. Об этом знали еще с древних времен. О профилактической значимости физических упражнений писал Авиценна: «Если заниматься физичес­кими упражнениями, нет никакой нужды в употреблении лекарств».

В России в 1765 г. в ученом собрании Российской академии акаде­мик А.П. Протасов выступил с докладом «О необходимости движения для здоровья».

В настоящее время в физкультурной практике физические упражне­ния применяются в виде многообразных упражнений, гимнастики, раз­личных видов спорта, игр и туризма. Подбор физических упражнений на каждом конкретном занятии определяется его задачами, особенностями контингента занимающихся, наличием специального инвентаря и др.

Естественные силы природы используются как условия оптималь­ной организации и проведения занятий физическими упражнениями (при одновременном дозированном закаливающем воздействии солнца, воздуха и воды). В отдельных случаях естественные силы при­роды могут выступать и как вполне самостоятельные средства повы­шения функциональных возможностей человека.

Так, например, дозированное применение физических упражне­ний в условиях среднегорья (пониженное парциальное давление кислорода в горном воздухе) достаточно давно используется предста­вителями целого ряда видов спорта. Занятия физическими упражне­ниями, спортивная тренировка в этих условиях способствуют выра­ботке организмом дополнительного резерва красных кровяных телец, улучшают транспортабельность кислорода в организме чело­века и тем самым способствуют повышению его общей и специаль­ной выносливости.

Факторы личной и общественной гигиены — неразрывная часть куль­туры физической. Четкий режим труда и отдыха, гигиена сна, режим питания, гигиена тела, спортивной и повседневной обуви, мест заня­тий, отказ от вредных привычек — все это оказывает свое влияние на эффективность воздействия и других средств физической культуры.