- •Ильинич в.И.
- •Оглавление
- •Глава 1 8
- •Глава 2 23
- •Глава 2. 26
- •Глава 3 35
- •Глава 4 57
- •Глава 5 83
- •Глава 6 100
- •Глава 7 115
- •Глава 8 137
- •Глава 9 153
- •Глава 10 165
- •Глава 11 186
- •Глава 12 206
- •Глава 13 222
- •Организационно-правовой статус учебной дисциплины «физическая культура в высшем учебном заввдении»
- •Глава 1 физическая культура и спорт в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.1. Физическая культура и спорт как социальный феномен современного общества
- •1. 1. 1. Физическая культура - часть общечеловеческой культуры
- •1. 1.2. Социальные функции физической культуры и спорта в современном обществе
- •1. 1.3. Формирование физической культуры личности молодого человека
- •1.2. Средства и основные составляющие физической культуры
- •1.2.1. Средства физической культуры
- •1.2.2. Основные составляющие (компоненты) физической культуры
- •1.2.3. Физическое воспитание как неотъемлемая часть физической культуры
- •1.3. Физическая культура в профессиональной подготовке студента
- •1.3.1. Физическая культура в структуре профессионального образования
- •1.3.2. Основные положения программы обязательной учебной дисциплины «Физическая культура» в высших учебных заведениях и ее профессиональная направленность
- •1.3.3. Основы организации учебного процесса по физическому воспитанию студентов в вузе
- •Обязательные тесты физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений
- •1 .4. Дополнительный материал
- •Глава 2 эстетика физической культуры и спорта
- •2.1. Общая характеристика эстетики физических упражнений
- •1.2. Телесная красота как составляющая эстетики физической культуры и спорта
- •2.3. Эстетика красоты движений человека
- •Глава 2. Эстетика физической культуры и спорта
- •2.4. Эстетика спорта - спортивного соперничества
- •2.5. Дополнительный материал Пьер де Кубертен «Ода спорту» (1912)
- •О красоте телосложения
- •Глава 3 биологические и социально-биологические основы физической культуры
- •3. 1 . Биологические основы физической культуры
- •3.1.1. Становление и развитие организма человека в филогенезе и онтогенезе
- •3.1.2. Анатомо-морфологическое строение организма. Функциональная реакция отдельных его составляющих на повышенную двигательную активность
- •Сравнительные показатели состояния сердца нетренированного и тренированного человека
- •3.1.3. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •3.1.4. Естественное возрастное физическое развитие человека - базовая основа для его совершенствования
- •Возрастные изменения длины тела (рост)
- •Соотношение длины и массы тела
- •3.1.5. Степень и условия влияния наследственности на физическое развитие и жизнедеятельность человека
- •3.2. Социально-биологические основы физической культуры
- •3.2.1. Влияние природно-климатических факторов
- •3.2.2. Влияние экологических факторов на жизнедеятельность человека
- •3.23. Влияние сугубо социальных факторов
- •Глава 4 физиологическая характеристика двигательной активности и формирование движений
- •4.1. Двигательная активность и ее влияние на адаптационные процессы, и резервные возможности организма человека
- •4.1.1. Адаптация организма - физиологическая основа функционального и двигательного совершенствования человека
- •4.1.2. Общий и локальный эффект воздействия физических упражнений (нагрузки) на организм человека
- •Общий положительный эффект
- •Локальный эффект воздействия физических нагрузок
- •Показатели дыхательной системы при различной частоте дыхания у мастера спорта по велоспорту (в эксперименте) (по в.В. Михайлову)
- •Изменения в опорно-двигательной и других системах организма при физической нагрузке
- •4.2. Обмен веществ и энергии в покое и при различных нагрузках
- •4.2.1. Обмен веществ
- •4.2.2. Обмен энергии. Энергозатраты
- •Зоны относительной мощности в спортивных упражнениях
- •Физиологическая характеристика работы в зонах различной мощности
- •Примерный расход энергии при различных видах физических упражнений (по
- •4.3. Работоспособность. Утомление. Восстановление работоспособности
- •4.3.1. Работоспособность
- •4.3.2. Утомление. Усталость
- •4.3.3. Восстановление работоспособности
- •4.4. Гипокинезия и гиподинамия. Биоритмы и их влияние на работоспособность
- •4.4.1. Гипокинезия. Гиподинамия
- •4.4.2. Влияние биологических ритмов на физиологические процессы и работоспособность
- •4.5. Физиологические механизмы формирования и совершенствования двигательных действий
- •17. Физиологические механизмы формирования и совершенствования двигательных действий.
- •Глава 5 основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •5.1. Понятие «здоровье». Факторы, влияющие на здоровье
- •5.2. Здоровый образ жизни и его составляющие
- •5.2.1. Оптимальный режим труда и отдыха
- •5.2.2. Рациональный режим питания
- •5.2.3. Организация сна
- •5.2.4. Оптимальная двигательная активность
- •5.25. Отказ от вредных привычек
- •5.2.6. Личная гигиена и закаливание
- •5.2.7. Культура межличностного общения
- •5.3. Дополнительный материал о некоторых психологических аспектах здорового образа жизни
- •Глава 6 психофизиологические основы учебного труда студентов. Срвдства физической культуры в регулировании работоспособности
- •6.1. Психофизиологические основы учебного труда студентов
- •6.1.1. Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студента
- •6.1.2. Влияние некоторых условий и характерных особенностей учебного труда студента на состояние его организма и работоспособность
- •Характеристики степени утомления при умственном труде
- •6.1.3. Динамика работоспособности студентов в процессе обучения
- •6.1.4. Особое состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период
- •6.1.5. Влияние на работоспособность студентов индивидуальной периодичности ритмических процессов в организме
- •6.2. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов
- •Характеристика интеллектуальной деятельности студентов
- •Глава 7 спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •7.1. Определение понятия «спорт». Принципиальное отличие спорта от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •7.2.1. Массовый спорт
- •7.2.2. Спорт высших достижений
- •7.3. Единая спортивная классификация. Национальные виды спорта в спортивной классификации
- •7.4. Студенческий спорт. Его организационные особенности
- •7.4.1. Спорт в высшем учебном заведении
- •7.4.2. Спорт в свободное время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа
- •7.5. Студенческие спортивные соревнования
- •7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки и контроля их эффективности
- •7.5.2. Система студенческих спортивных соревнований
- •7.6. Студенческие спортивные организации
- •7.7. Нетрадиционные системы физических упражнений
- •7.8. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •7.9. Проблемы достижения высоких спортивных результатов в период обучения в вузе
- •7.10. Краткая психофизическая характеристика основных групп видов спорта и современных систем физических упражнений
- •7.10.1. Характеристика видов спорта, преимущественно развивающих отдельные физические качества
- •7.10.2. Характеристика видов спорта комплексного, разностороннего воздействия на организм занимающихся
- •1.10.3. Краткая характеристика нетрадиционных систем физических упражнений
- •7.11. Дополнительный материал о некоторых негативных явлениях в спорте высших достижений
- •Контрольные вопросы
- •3. Спорт высших достижений.
- •7. Спорт в высшем учебном заведении,
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем...
- •15. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений,
- •Глава 8 педагогические основы физического воспитания
- •8.1. Методические принципы физического воспитания
- •8.2. Средства и методы физического воспитания
- •8.2.1. Средства физического воспитания
- •8.2.2. Методы физического воспитания
- •8.3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •8.4. Воспитание физических качеств
- •8.5. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •Контрольные вопросы
- •1. Методические принципы физического воспитания.
- •Глава 9 общая и специальная физическая подготовка
- •9.1. Общая физическая подготовка (офп)
- •9.2. Специальная физическая подготовка
- •9.2.1. Спортивная подготовка
- •9.2.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки
- •9.3. Интенсивность физических нагрузок при физической подготовке
- •9.4. Значение мышечной релаксации (расслабления)
- •9.5. Организация учебно-тренировочных занятий
- •9.5.1. Формы занятий физическими упражнениями
- •9.5.2. Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •9.5.3. Общая и моторная плотность занятия
- •9.6. Дополнительный материал о разминке перед тренировочными занятиями или соревнованиями
- •3. Специальная физическая подготовка.
- •4. Спортивная подготовка.
- •17. Формы занятий физическими упражнениями.
- •18. Построение и структура учебно-тренировочного занятия.
- •19. Общая и моторная плотность занятия. Глава 10 врачебный, педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •10.1. Врачебный контроль
- •10.1.1. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом
- •10.1.2. Периодичность врачебного контроля
- •10.1.3. Основные методы и методики врачебного контроля (осмотра) при обследовании занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •10.2. Педагогический контроль
- •10.3. Врачебно-педагогический контроль
- •10.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •10.4.1. Самоконтроль, его цель, задачи и методы исследования
- •10.4.2. Простейшие методики самоконтроля и их оценка
- •10.5. Дополнительный материал
- •Дополнительные методы педагогического контроля и самоконтроля физической подготовленности
- •Контроль вестибулярной устойчивости (без применения специального оборудования)
- •Контрольные вопросы
- •1. Врачебный контроль.
- •3. Периодичность врачебного контроля.
- •Глава 11 основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •11.1, Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
- •11.2. Формы, средства и основное содержание самостоятельных занятий
- •11.2.1 Формы самостоятельных занятий
- •11.2.2. Средства и содержание самостоятельных занятий
- •11.3. Планирование и организация самостоятельных занятий, управление ими
- •11.4. Основные методические положения самостоятельных занятий
- •11.5. Особенности самостоятельных занятий различной направленности
- •11.5.1. Занятия с целью оздоровления и активного отдыха
- •1.1.5.2. Коррекция физического развития и телосложения
- •1.1.5.3. Коррекция двигательной и функциональной подготовленности. Самостоятельные дополнительные занятия, направленные на выполнение обязательных учебных нормативов
- •11.6. Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма Гигиена мест занятий, одежды и обуви
- •Гигиена тела, питания и питьевой режим
- •Профилактика травматизма и заболеваний
- •11.7. Основные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •11.8. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий
- •11.9. Дополнительный материал
- •Контрольные вопросы
- •3. Основные методические положения самостоятельных занятий.
- •4. Особенности самостоятельных занятий различной направленности:
- •7. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.
- •Глава 12 профессионально-прикладная физическая подготовка студентов
- •12.1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов
- •12.1.1. Краткая историческая справка о направленном использовании физических упражнений для подготовки к труду
- •12.1.2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях
- •12.1.3. Определение понятия, цель и задачи ппфп
- •12.1.4. Место ппфп в системе физического воспитания студентов
- •12.1.5. Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •12.1.6. Сопутствующие факторы, определяющие содержание ппфп
- •12.1.7. Методика подбора средств ппфп студентов
- •12.1.8. Организация и формы ппфп в вузе
- •12,1.9. Система контроля ппфп студентов
- •12.2. Методические указания по определению содержания ппфп студентов отдельного факультета
- •Основные факторы, определяющие содержание ппфп выпускника факультета
- •Сопутствующие факторы, оказывающие влияние на содержание ппфп выпускников
- •Основное содержание ппфп студентов и его реализация на данном факультете
- •12.3. Особая роль спорта в обеспечении профессиональной психофизической надежности специалиста
- •Контрольные вопросы
- •12. Методика подбора средств ппфп студентов.
- •13. Организация и формы ппфп в вузе.
- •15. Система контроля ппфп студентов.
- •Глава 13 физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •13.1. Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •13.2. Методические основы производственной физической культуры
- •13.3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •13.4. Производственная физическая культура в рабочее время
- •13.4,1. Производственная гимнастика
- •13.4.2. Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики
- •13.4.3. Ппфп в режиме рабочего дня
- •13.5. Физическая культура и спорт в свободное время специалистов
- •13.5. 1. Утренняя гигиеническая гимнастика
- •13.5.2. Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения
- •13.5.3. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв
- •13.5,4. Попутная тренировка
- •13.5.5. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •13.6. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •13.7. Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание пфк специалистов
- •13.8. Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив
- •13.9. Дополнительный материал
- •2. Методические основы производственной физической культуры.
- •3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк.
- •4. Производственная физическая культура в рабочее время.
- •12. Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв.
- •Литература
- •Коротко об авторе
12.1.3. Определение понятия, цель и задачи ппфп
В существующей специальной литературе имеются различные формулировки, определяющие понятие «профессионально-прикладная физическая подготовка*. В данном разделе используется упрощенная формулировка, не искажающая само понятие.
Профессионально-прикладная физическая подготовка — это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.
Современный труд требует значительного напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере труда. Но каждая профессия диктует свой уровень развития психофизических качеств, свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков. Поэтому если вы готовитесь к профессии геолога-поисковика, то вам нужна профессионально-прикладная физическая подготовка определенного содержания, а для будущего филолога она будет составлена по-иному. Эти отличия и отражаются в цели и задачах ППФП как самостоятельного раздела учебной дисциплины «Физическая культура».
Итак, цель ППФП — психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности. Чтобы достичь эту цель, необходимо создать у будущих специалистов психофизические предпосылки и готовность к:
ускорению профессионального обучения;
достижению высокопроизводительного труда а избранной профессии;
предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма, обеспечению профессионального долголетия;
использованию средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления обшей и профессиональной работоспособности в рабочее и свободное время;
выполнению служебных и общественных функций по внедрению физической культуры и спорта в профессиональном коллективе.
Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями их будущей профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:
формировать необходимые прикладные знания,
осваивать прикладные умения и навыки;
воспитывать прикладные психофизические качества;
воспитывать прикладные специальные качества. Остановимся несколько подробнее на смысловом содержании перечисленных конкретных задач.
Прикладные знания имеют непосредственную связь с будущей профессиональной деятельностью, их можно получить в процессе физического воспитания, на лекциях по учебной дисциплине «Физическая культура», во время кратких методических бесед и установок на мето-дико-практических и учебно-тренировочных занятиях, путем самостоятельного изучения литературы. Специфические прикладные знания о необходимой психофизической подготовленности можно получить также в учебном материале и по другим дисциплинам («Техника безопасности» и др.). Следует отметить, что знания о закономерностях повышения спортивной работоспособности имеют единую психофизиологическую основу со знаниями о достижении и поддержании высокой профессиональной работоспособности человека в сфере труда.
Возьмите пример со спортсменами-альпинистами. В ходе своей спортивной практики они узнают многие сведения о влиянии горной гипоксии (недостаток кислорода) на организм человека, о путях преодоления ее и т.п. Эти же знания необходимы геодезистам, геологам, гляциологам, работающим в горах. Можно привести еще массу подобных примеров о прикладных знаниях, которые приобретаются в спортивной практике и могут быть использованы специалистами различного профиля в своей работе.
Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и при выполнении определенных профессиональных видов работ, способствуют быстрому и экономичному передвижению при решении производственных задач (плавание, ходьба на лыжах, гребля, управление авто мототранспортом, езда на лошади и др.). Естественно, что этими умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся прикладными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, водными и различными видами конного спорта и т.д.
Прикладные психофизические качества — это обширный перечень необходимых для каждой профессиональной группы прикладных физических и психических качеств, которые можно формировать при занятиях различными видами спорта.
Прикладные физические качества — быстрота, сила, выносливость, гибкость и ловкость — необходимы во многих видах профессиональной деятельности, где специалистам для качественного выполнения работы требуется или повышенная общая выносливость, или быстрота, или сила отдельных групп мышц, или ловкость. Заблаговременное акцентированное формирование этих прикладных качеств в процессе физического воспитания до профессионально требуемого уровня и является одной из задач ППФП.
Прикладные психические качества и свойства личности, необходимые будущему специалисту, могут формироваться и на учебно-тренировочных занятиях, и самостоятельно. Нельзя сделать человека смелым, мужественным, коллективистом с помощью одних разговоров. Его обязательно надо ставить в условия, когда требуется проявить эти качества. Именно на спортивных тренировках, при регулярных самостоятельных занятиях физической культурой могут быть созданы условия, при которых проявляются такие волевые качества, как настойчивость, решительность, смелость, выдержка, самообладание, самодисциплина.
Направленным подбором упражнений, выбором видов спорта, спортивных иф можно акцентированно воздействовать на человека, способствуя формированию конкретных психических качеств и свойств личности, определяющих успешность профессиональной деятельности.
Например, все представляют, что инженеру-строителю для выполнения контрольных и других профессиональных обязанностей необходимо иногда подниматься на строящееся высотное здание или сооружение. Но ведь с непривычки далеко не все могут по временно сооруженным переходам, шитам и лесенкам без поручней подняться на значительную высоту. Боязно.
Ну и где лучше привыкать к этой непривычной высоте — на стройке под насмешливыми взглядами рабочих или заблаговременно в годы учебы в учебном заведении?
О том, что эту, казалось бы, простейшую жизненную задачу нужно решить еще на занятиях по ППФП, дает представление очень наглядный и убедительный пример, который привел в одной из своих работ професор Н.Г. Озолин. Отмечая, что при формировании какого-либо умения или навыка надо занимающегося постепенно подводить в процессе обучения к выполнению упражнения в «рабочей» обстановке, он подчеркнул, что можно без труда выработать у занимающихся прочный навык хождения по бревну, лежащему на земле, но мало кто из них сразу же пойдет по бревну, поднятому на высоту нескольких метров. Боязнь упасть, излишняя мышечная напряженность не позволяют сразу проявить выработанный навык. Нужна специальная тренировка с постепенным усложнением задачи — постепенным повышением высоты установки бревна. Ато, что гимнасты, прыгуны в воду быстрее и лучше справятся с вышеприведенной задачей, чем, например, штангисты, пловцы или бегуны, вполне очевидно не только для специалистов. Этот пример показывает возможность и необходимость в ряде случаев воспитания прикладных психических качеств посредством именно специально подобранных физических упражнений при подготовке человека к избранной им профессиональной деятельности.
Многие спортивные и особенно игровые моменты моделируют возможные жизненные ситуации в производственном коллективе при выполнении профессиональных видов работ. Воспитанная в спортивной деятельности привычка соблюдать установленные нормы и правила поведения (чувство коллективизма, выдержка, уважение к соперникам, трудолюбие, самодисциплина) переносится в повседневную жизнь, в профессиональную деятельность.
Прикладные специальные качества — это способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и жары, укачивания в автомобиле, на море, в воздухе, недостаточного парциального ла&чения кислорода в горах и др. Эти способности можно развивать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки, специальными упражнениями, воздействующими на вестибулярный аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях), укреплением мышц брюшного пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает двигательная гипоксия, и т.д.
Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не только с помощью специально подобранных упражнений, но и при регулярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными) видами спорта. Следует иметь в виду и особенности так называемой неспецифической адаптации человека. Установлено, что хорошо физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется в новой местности, легче переносит действие низкой и высокой температуры, более устойчив к инфекциям, проникающей радиации и т.д.