10.4.2. Простейшие методики самоконтроля и их оценка

Определение «количество здоровья». Академик Н.М. Амосов ввел в обиход понятие «количество здоровья», которое определяется как сумма «резервных мощностей* основных функциональных систем организма, которая является важнейшей характеристикой состояния здоровья человека. В.И. Белов попытатся в численных показателях (используя как врачебные, так и педагогические методы контроля) определить уровень здоровья в баллах. Описание методики представ­лено в разд. 10.5 (дополнительный материал).

Оценка состояния сердечно-сосудистой системы по частоте сер­дечных сокращений (ЧСС) — пульса приведена в разд. 10.1.3.

Здесь же отметим, что существует несколько методик измерения пульса. Наиболее простой из них — пальпаторный — это прошупыва-

Таблица 10.1 Примерная форма дневника самоконтроля

Объективные и субъективные данные	Дата
	20.09...г.	21.09...г.	22.09...г.
1. Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Небольшая уста­лость, вялость
2. Сон	8 ч., хороший	В ч,. хороший	7 ч., беспокойный
3. Аппетит	Хороший	Хороший .	Удовлетворительный
4. Пульс в минуту:
лежа	62 удар/мин	62 удар/мин	68 удар/мин
стоя	72 удар/мин	72 удар/мин	82 удар/мин
разница	10 удар/мин	10 удар/мин	14 удар/мин
до тренировки	60 удар/мин	60 удар/мин	90 удар/мин
после тренировки	72 удар/мин	75 удар/мин	108 удар/мин
5. Масса тела	65 кг	64,4 кг	65,6 кг
6. Тренировочные на­грузки	Ускорения 8x30 м, бег 100 м, темпо­вый бег 6x20 м	Нет	Ускорения 8x30 м, бег 100 м, разме­ренный бег 12 мин
7. Нарушения режима	Нет	Был на дне рождения, вы­пил	Нет
8. Болевые ощущения	Тоже	Нет	Тупая боль в облас­ти печени
9. Спортивные резуль­таты	Бег 100 м за 13,2 с	Тоже	Бег 100 м за 13,8 с

ние и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях (рис. 10.8: а, 6, в). Чаще всего определяют час­тоту на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсив­ной нагрузки, освобождающейся учащением пульса до 170 удар/мин и выше, более достовернее будет контроль сердцебиений в области верху­шечного толчка сердца — в районе пятого межреберья (рис. 10.9).

В состоянии покоя пульс можно подсчитывать не только за мину­ту, но и с 10-, 15-, 30-секундными интервалами. Сразу после физиче­ской нагрузки пульс, как правило, подсчитывают в 10-секундном ин­тервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса. Определить величину нагрузки занимающегося можно по то­му, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке

Рис. 10.8. Пальпаторная пульсометрия. Подсчет пульсовых волн по (в) лучевой, (б) сонной, (в) височной артериям

это происходит обычно через 5—7 мин после окончания упражнений, при средней нагрузке — через 10—15 мин. а при высокой — пульс вос­станавливается только через 40—50 мин.

Оценка воздействия нагрузки по частоте дыхания — после легкой работы частота дыхания составляет 20—25 дыхательных движений в минуту, после средней — 25—40, после тяжелой — более 40 дыхатель­ных движений в минуту.

Методика определения тяжести нагрузки по изменению массы тела и динамометрии. Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300 г, при средней на 400—700 г, при большой нагрузке потеря массы составит 800 г и более), а также по из­менению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и раз­гибателей спины (становая динамометрия). Если показатель силы ки­сти после занятия остался без изменения или незначительно изменился, значит, нагрузка была малая, если снизился на 3—5 кг, то средняя, если на 6—10 кг и более — нагрузка большая.

По становой динамометрии: если показа­тель мало изменился, то нагрузка была лег­кой, при средней нагрузке он уменьшается на 5—15 кг, при тяжелой нагрузке — на 16—20 кг и более.

Самоконтроль и оценку состояния централь­ной нервной системы можно произвести, исполь­зовав следующие доступные каждому пробы.

Например, представление о функции веге­тативной нервной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо

Рис. 10.9. Контроль сердцебиения в районе межреберья

неострым предметом, например неотточенным концом карандаша, с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая — возбудимость симпати­ческой иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпук­ло-красная — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высока. Белый или красный дермографизм может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).

Оценка общего состояния и тяжести нагрузки по субъективным по­казателям. Для начала можно ограничиться такими показателями, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое), сон (про­должительный, плохой). Низкая субъективная оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состояния организма, быть результатом переутомления или формирующегося нездоровья.

Сон оценивается по продолжительности и глубине, но отмечаются и его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Аппетит характеризуется как хороший, удовлет­ворительный и плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силе прояв­ления.

О степени общего утомления можно судить по внешним субъек­тивным признакам, которые невозможно измерить (табл. 10.2), но по­том она фиксируется визуально или внутренними ощущениями.

Обязательно должны фиксироваться нарушения или отступления от привычного режима (которые почти всегда отражаются и на объек­тивных показателях). Вдневнике отмечается характер нарушения: не­соблюдение чередования труда и отдыха, нарушение режима питания, употребление алкогольных напитков, курение и др.

При более расширенном самоконтроле (измерение отдельных час­тей тела, фиксации изменений отдельных функциональных показате­лей и т.д.) следует иметь в виду следующие положения.

Оценка физического развития с помощью антропометрических из­менений дает возможность определять уровень и особенности физиче­ского развития, степень его соответствия полу и возрасту; выявлять имеющиеся отклонения, а также определять динамику физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями И различными видами спорта (см. разд. 10.5).

Антропометрические измерения следует проводить периодически в одно и то же время суток., по общепринятой методике, с использо­ванием стандартных инструментов.

Таблица 10.2 Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями

(по Н.Б. Танбиану)

Признак усталости		Степень утомления
	небольшая	значительная	резкая (большая)
Окраска кожи	Небольшое покраснение	Значительное покраснение	Редкое покраснение или побледнение, синюшность
Движение	Быстрая походка	Неуверенный шаг, покачивание	Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистских походах, на марше
Внимание	Хорошее, без- ошибочное, выполнение указаний	Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений	Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды
Самочувствие	Никаких жалоб	Жалобы на усталость, боли в ногах, отдышку, сердцебиение	Жалобы на усталость, боли в ногах, головную боль, «жжение» в груди, тошноту и даже рвоту. Такое состояние держится долго

Например, масса тела определяется периодически (1—2 раза в ме­сяц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одеж­де. Следует иметь в виду, что в первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. О резком сни­жении массы тела следует поставить в известность преподавателя-тренера и врача.

Тренировочные нагрузки фиксируются кратко. Вместе с другими показателями самоконтроля они дают возможность объяснить раз­личные отклонения в состоянии организма.

Спортивные результаты могут показать, правильно или непра­вильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физичес­кой подготовленности и спортивного мастерства за счет внесения корректив в учебно-тренировочный процесс.