11.6. Гигиена самостоятельных занятий и профилактика травматизма Гигиена мест занятий, одежды и обуви

Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года. Лучше, чтобы места занятий, во избежа­ние загазованности, находились на удалении до 500 метров от автомо­бильных трасс.

Одежда для занятий физическими упражнениями должна быть хлопчатобумажной или шерстяной (хорошо впитывающей пот). Син­тетические куртки и брюки используются только для защиты от ветра. Носки надеваются чистыми и сухими. В зимнее время возможно ис­пользование двух пар носков, одна из которых желательно шерстяная.

Обувь должна соответствовать занятиям теми или другими физиче­скими упражнениями. Она должна защищать стопу от повреждений, потертостей, обморожений. В ряде случаев необходимо использовать теплую стельку, супинатор.

Гигиена тела, питания и питьевой режим

Гигиена тела. От состояния кожного покрова во многом зависит полноценность выделительной функции кожи. Это особенно важно, потому что при активных занятиях физическими упражнениями зна­чительно увеличивается потоотделение. Основа ухода за кожей — ре­гулярное мытье тела теплой водой с мылом и мочалкой, особенно после физической нагрузки любой интенсивности. Если по условиям занятий невозможно сразу же провести водные процедуры, следует хорошо протереться сухим полотенцем с последующим теплым ду­шем после возвращения домой. Нательное белье следует сменить сра­зу же после каждого тренировочного занятия.

Гигиена питания и питьевой режим были изложены в гл. 3. Здесь же мы ограничимся только некоторыми практическими советами. Су­точная потребность в воде тренирующегося человека несколько выше обычной из-за усиленного потоотделения. Мы уже говорили ранее о методике утоления жажды. Здесь же дополним: лучшими напитками, утоляющими жажду, является чай (особенно зеленый), хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. После утоления жажды можно использовать молоч­ные и молочно-кислые продукты.

В питании следует обратить внимание на сбалансированность ка­лорийности продуктов с общим расходом энергии. Следует обратить внимание и на биологическую ценность продуктов животного и рас­тительного происхождения. Овощи и фрукты должны обязательно, входить в суточный рацион питания.

Профилактика травматизма и заболеваний

При самостоятельных занятиях физическими упражнениями не­обходимо соблюдать следующие положения:

• состояние инвентаря должно проверяться перед каждым занятием;

• это же относится к спортивной одежде и обуви;

• спортивная площадка (место занятий) должна исключать воз­можность травматизма из-за ее состояния или состояния и безопас­ности окружающих предметов в радиусе выполнения физических уп­ражнений;

• погодные условия должны соответствовать общепринятым нормам; •никогда не приступайте к занятиям в болезненном состоянии

• (с чистой совестью можно нарушить принцип систематичности);

• после перерыва из-за болезни начинайте занятия с пониженных нагрузок.

Мелочей в этих вопросах нет. Об этом образно говорится в старой английской книжке для молодых легкоатлетов: «Очень много боль­ших соревнований было проиграно большими спортсменами из-за плохих шнурков в спортивной обуви и плохих резинок в трусах!»