Тема 3: Прикладная гимнастика.

Занятие 9 -10.

Задачи: 1. Обучение висам и упорам и лазанью.

2. Развитие физических качеств: силы, ловкости, быстроты.

3. Развитие равновесия и координации движений.

Cодержание: Ходьба, бег, прыжки в движении и в разных направлениях. Общеразвивающие упражнения в шеренгах. Лазанье в смешанном висе и упоре. На гимнастической стенке: лазанье вверх, вниз, передвижение в стороны с поочередным перехватом руками и переступанием ногами: то же, но с одновременным перехватом руками: передвижение прыжками вверх, вниз и в стороны: лазанье спиной к стенке. Лазанье по канату в три приема. Лазанье в простом висе, лазанье с остановками. Вис стоя, вис стоя согнувшись, вис стоя прогнувшись, вис стоя сзади, вис стоя боком, вис лежа, вис лежа ноги назад, вис лежа сзади, вис присев, вис боком. Упор стоя. Упор на коленях, упор на колене, упор присев, упор лежа, упор лежа сзади. Силовые упражнения в упорах. Силовые упражнения в висах. Подтягивание на перекладине 3х10, сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3х10, поднимание ног в висе на гимнастической стенке 3х10, прыжки на скакалке. Равновесие на приподнятой опоре.. Игровые упражнения, эстафеты.

Методические указания: Лазание выполнять со страховкой. Висы и упоры выполняются на прямых руках и с прямыми ногами. При выполнении упражнений в равновесии жестко держать себя руками и ими балансировать.

Занятие 11.

Задачи: 1. Обучение силовым упражнениям , выполняемых в висах.

2. Обучение силовым упражнениям, выполняемых в упорах.

3. Совершенствование прыжков через скакалку.

4. Обучение прыжков с короткой скакалкой.

Содержание: построение, строевые упражнения, ходьба, бег, прыжки и их разновидности, упражнения с заданием, упражнения на формирование5 правильной осанки и укрепление свода стопы, подскоки. Общеразвивающие упражнения в кругах. Силовые упражнения: в висе спиной к гимнастической стенке поднимание и опускание ног; вис на перекладине с удержанием груза ногами ( набивной мяч, баскетбол); сгибание и выпрямление рук в висе; размахивание в висе на перекладине; разведение махи ногами в сторону; в упоре ноги врозь – скрещение, сгибая ноги; в упоре на руках поднимание согнутых ног вперед; в упоре сгибание и разгибание рук. Прыжки через скакалку петлей вперед и прыжки сложенная скакалка в двое. Подвижные игры.

Методические указания: в висах и упорах при выполнении упражнений нужно держать руки и ноги прямые; все упражнения выполняются на волевом усилии. При прыжках соблюдать высоту и жесткость приземления.

Тема 4. Оздоровительная гимнастика

Занятие 12 -13.

Задачи: 1. Обучение выполнению корригирующих упражнений.

2.Обучение упражнений, направленных на формирование правильной осанки.

3. Обучение упражнений, направленных на восстановление зрения.

4. Обучение упражнениям, направленных на профилактику плоскостопия.

Содержание: Строевые упражнения, ходьба, бег, подскоки, прыжки в сочетании другими упражнениями, упражнения в движении с заданием для рук. Упражнения с остановками, с поворотами. Движение противоходом, упражнения для сохранения правильной осанки на месте, у опоры, с грузом на голове, повороты туловища с отягощением, наклоны туловища с сопротивлением, упражнения из положения лежа на спине, на груди, св упоре на четвереньках, стоя на коленях: симметричные, асимметричные, корригирующие. Гимнастика Бейтса (восстановление зрения). Специальные упражнения на формирование свода стопы. Упражнения на расслабление.

Методические указания: Упражнения, направленные на формирование правильной осанки должны выполняться в определенной последовательности , с указанной точной дозировкой нагрузки, все упражнения выполнять через натянутую спину и руки.

Занятие 14.

Задачи: 1. Обучение выполнению дыхательной гимнастики.

2. Обучение выполнению упражнениям, связанных с отклонениями в состоянии здоровья: с-с-с и дыхательной систем.

3. Обучение выполнению упражнений в статике и динамике.

Содержание: комплекс дыхательной гимнастики ( И. Стрельниковой), выполнение комплексов гимнастики для укрепления сердечно –сосудистой и дыхательной систем: о.с. -сгибание и разгибание рук, поднимание и опускание согнутых и прямых рук, повороты и вращения, наклоны с выдохом, то же из положения лежа на полу; упражнения , выполняемые на глубоком вдохе и длительном выдохе. Упражнения на укрепление мышечного корсета, ног, брюшного пресса. Игровые задания. Эстафеты. Упражнения с обручем и скакалкой.

Методические указания: Упражнения выполняются в среднем или медленном темпе, с ограниченной дозировкой нагрузки, с большими паузами отдыха.

АЭРОБИКА (24)