Тема 8. Воспитание общей выносливости. Закрепление навыков в технике бега на короткие дистанции.

Занятие 13-14

Задачи: Совершенствовать технику низкого старта, стартового разбега, бега по прямой дистанции.

Содержание:

1. Закрепление навыков установки стартовых колодок, выполнению команд «На старт», «Внимание», «Марш», выходу со стартовых колодок, стартового разбега, бегу по дистанции.

2. Закрепление навыков выполнения специальных беговых упражнений (семенящий бег, бег с прямыми ногами впереди, бег с высоким подниманием бедра, бег с забрасыванием голени).

3. Медленный бег: девушки – 5 минут, юноши – 7 минут.

Методические указания: Выявить индивидуальную манеру бега по дистанции и зафиксировать повторяющиеся недостатки.

Тема 4. Обучение технике прыжков в длину с места.

Занятие 1-2.

Задачи: Обучить подготовке к отталкиванию; Отталкиванию; Полету; Приземлению;

2. Прием контрольного норматива по прыжкам в длину с места.

Содержание: Подготовка к отталкиванию: занимающийся становится к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч, затем занимающийся поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз - назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных суставах так, чтобы плечи были впереди стоп. Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, занимающийся переходит к отталкиванию. Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта. После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах. Руки при этом выводятся вперед, и подтягивается таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Методические указания: Прыжки с места применяются в основном как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

Тема 5. Обучение технике прыжков в длину с разбега, способом «согнув ноги».

Занятие 1.

Задачи: Ознакомить занимающихся с разновидностями техники прыжков с разбега: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы».

Содержание: Краткий рассказ о технике прыжков с разбега. Показ техники прыжка в длину с разбега различными способами и выполнение занимающимися пробных попыток.

Методические указания: Обратить внимание занимающихся на положение тела прыгуна в основных фазах прыжка.

Занятие 2.

Задачи: Обучить технике отталкивания.

Содержание: Имитация постановки ночи и отталкивания в сочетании с работой рук. Имитация отталкивания с одного шага. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через 1-3 беговых шага с приземлением на шаговую ногу. Прыжок в длину с 3-5 беговых шагов через низкий барьер.

Методические указания: Активно проталкиваясь вперед, выполнить постановку толчковой ноги и отталкивание. Препятствия высотой 40 – 50 см. располагаются на расстоянии половины длины прыжка.

Занятие 3.

Задачи: Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

Содержание: Многократные прыжки в «шаге» с различной скоростью бега. Прыжки в «шаге» с запрыгиванием на возвышение (гимнастические маты, гимнастического коня и т.д.). Прыжки в длину с 3-7 беговых шагов с постепенным набором скорости.

Методические указания: Выполнять на отрезках 30-40м. с отталкиванием на каждый 3-5 шаг. Следить за соблюдением наращивания темпа шагов.

Занятие 4.

Задачи: Обучить технике приземления.

Содержание: Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной. Прыжок в длину с короткого разбега через планку. Многократные прыжки в длину с короткого и среднего разбега в обозначенное место приземления.

Методические указания: Обратить внимание на своевременное выведение колоний вверх - вперед перед приземлением. Планку установить на высоте 20-40 см. за 0,5 м. до предполагаемого места приземления. Руки в момент касания песка должны двигаться активно вниз - назад.

Занятие 5.

Задачи: Обучить технике движения в полете способом «согнув ноги».

Содержание: Прыжок с места с двух ног через низкий барьер или планку с подтягиванием коленей к груди. Прыжок в «шаге» с 3-5 шагов разбега. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с различного разбега.

Методические указания: Высоту препятствия постепенно увеличивать. Приземление в положении выпада. Обратить внимание на активность маховых движений, высокое расположение коленей при приземлении.

Занятие 6-7.

Задачи: Обучить технике прыжка в длину способом «согнув ноги» в целом. Совершенствование техники прыжка в длину.

Содержание: Бег по разбегу с обозначением отталкивания. Прыжки по сектору для определения полного разбега. Прыжки в длину со среднего и полного разбега. Прыжки в длину с полного разбега с измерением результата прыжка.

Методические указания: Постепенно увеличивать длину попадания на планку. Прыжки на результат, с оценкой и анализом преподавателя. Добиваться максимального результата.