Тема 3. Обучение бегу на средние и длинные дистанции.

Занятие 5-6

Задачи:1. Принять контрольные нормативы в беге на 100 метров. 2. Обучить технике высокого старта. 3.Воспитание общей и скоростной выносливости.

Содержание:

1. Прием контрольных нормативов в беге на 100 метров.

2. Объяснение особенностей бега на средние и длинные дистанции.

3. Объяснение и показ техники бега по прямой.

4. Повторные пробегания отрезков 30 – 50 метров с высокого старта с околопредельной скоростью.

5. Интервальный бег: девушки – 5х100 м, юноши – 5х200 м.

6. Медленный бег: девушки – 7 минут, юноши – 9 минут.

Методические указания. Скорость бега при пробегании отрезков в интервальном беге

60 – 70% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 2 минуты. Пульс при медленном беге 140 – 150 уд / мин.

Тема 4. Обучение бегу на средние и длинные дистанции.

Занятие 7-8

Задачи: 1. Совершенствовать технику бега на средние и длинные дистанции.

2. Воспитание общей и скоростной выносливости.

Содержание:

1. Объяснение и показ техники бега по виражу.

2. Повторные пробегания отрезков 30 – 50 метров с высокого старта по виражу со средней скоростью (60 – 70% от максимальной).

3. Интервальный бег: девушки – 5х100 метров, юноши – 5х200 метров.

4. Медленный бег: девушки – 8 минут, юноши – 10 минут.

Методические указания. Скорость пробегания отрезков 70 – 80% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 2 – 3 минуты. Пульс при медленном беге 140 – 150 уд / мин.

Тема 5. Обучение бегу на средние и длинные дистанции.

Занятие 9-10

Задачи: 1. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции. 2. Воспитание скоростной выносливости. 3. Воспитание общей выносливости.

Содержание:

1. Переменный бег: 30, 40, 50, 60, 80 – 100 метров.

2. Интервальный бег: девушки – 5х100 метров, юноши – 5х200 метров.

3. Медленный бег: девушки – 10 минут, юноши – 12 минут.

Методические указания. Скорость пробегания отрезков при переменном беге 70 – 80% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 1 минута. При интервальном беге скорость пробегания отрезков 70 – 80% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 2 минуты. При медленном беге частота пульса 140 – 150 уд / мин.

Тема 6. Обучение бегу на средние и длинные дистанции.

Занятие 11

Задачи:1. Принять контрольные нормативы в беге на 500 метров у девушек, на 1000 метров у юношей.2. Воспитание общей выносливости.

Содержание:

1. Прием контрольных нормативов на 500 метров у девушек.

2. Прием контрольных нормативов на 1000 метров у юношей.

3. Медленный бег: девушки – 8 минут, юноши – 10 минут.

Методические указания. Медленный бег проводить в восстановительном режиме, частота сердечных сокращений 100 – 140 уд / мин.

Тема 7.

Занятие 12

Задачи: 1. Принять контрольные нормативы в беге на 2000 метров у девушек.

2. Принять контрольные нормативы в беге на 3000 метров у юношей.

Содержание:

1. Прием контрольных нормативов в беге на 2000 метров у девушек.

2. Прием контрольных нормативов в беге на 3000 метров у юношей.

Методические указания. После пробегания дистанции медленный восстановительный бег 3 - 4 минуты с переходом в ходьбу.