Раздел 3. Самостоятельная работа

3.1. Вопросы для самоконтроля:

1.Объяснить роль физической культуры и спорта в структуре профессионального образования.

1. Какие виды спорта культивируются в ХГУ имени Н.Ф.Катанова?

2. Дайте краткую характеристику о строении тела человека.

3. Роль опорно-двигательного аппарата при занятиях физическими упражнениями студентов.

4. Дайте самооценку собственному здоровью.

5. Какие вы знаете характеристики, составляющие здоровый образ жизни?

6. Какие вы знаете системы студенческих спортивных соревнований?

7. По каким тестам оцениваются физические качества: выносливость, быстрота, ловкость, сила, гибкость?

8. Как вы будете планировать самостоятельные занятия физическими упражнениями в годичном цикле?

9. Определите структуру и содержание ваших самостоятельных занятий физическими упражнениями.

10. Как вы будете оценивать работоспособность вашего организма? По каким критериям?

11. К какой медицинской группе здоровья вы относитесь?

12. Какими упражнениями можно сформировать правильную осанку?

13. Какими упражнениями можно исправить дефекты осанки?

14. Какие упражнения необходимы для профилактики плоскостопия?

15. Какие вы используете средства ППФП в учебное время?

16. Какие вы используете средства физической культуры для профилактики простудных и профессиональных заболеваний?

17. Каким видом спорта вы занимаетесь? Сколько лет?

18. Как организуете летнее каникулярное время? Уделяете ли время на спорт и физическую культуру?

19. Сколько времени в неделю отводите занятиям физической культурой или спортом?

3.2. Задания для проверки владения двигательными навыками:

1. Проверьте свои навыки в волейболе.

• Выполните с мячом верхнюю подачу над собой (засеките время).

• Выполните передачу мяча назад за голову с поворотом на 180(кол-во раз?).

• Выполните передачи на точность в мишень на стене (из 10 подач, определить количество попаданий).

• Выполните нижние прямые подачи (из 10 подач, определить количество).

• Выполните верхние прямые подачи (из 10 подач, определить количество).

• Выполните подачу в правую, а затем в левую сторону площадки (проверьте количество точных подач).

• Выполните прием-передача мяча двумя руками снизу (количество раз).

2. Проверьте свои навыки в атлетической гимнастике.

• Какие вы знаете способы и захваты грифа штанги.

• Выполните поднимание и опускание штанги прямыми руками (количество раз).

• Выполните поднимание штанги сгибанием рук: а) хватом снизу; б) хватом сверху (количество раз).

• Лежа на спине, на скамейке отжимание штанги от груди (количество раз).

• Приседание и вставание со штангой в руках на лопатках (до утомления).

• Выполните пружинистые приседания в выпаде со штангой на спине (4 4 раза).

• Пружинистые наклоны туловища вперед со штангой на лопатках (5 3 раза).

• В стойке ноги врозь, выполнить повороты туловища со штангой на плечах (6 4 раза).

• Выполнить толчок от груди гирю.

• Выполнить жим двумя руками от груди 2 гири.

• Составить комплекс упражнений по анатомическому признаку с гантелями.

3. Проверьте свои возможности в легкой атлетике.

3.1. В беговых скоростно-силовых упражнениях:

- бег 100м, 200м, 400м (засеките время);

- выполните интервальный бег 5 30м;

3.2. В упражнениях на выносливость:

- бежать в медленном темпе 15 минут;

- пробежать дистанцию 2-3 км в медленном или в среднем темпе (на время) следите за пульсом (140-150 ударов/минуту);

3.3. В прыжковых упражнениях:

- выполнить прыжки через скакалку – 2 минуты;

- выполнить прыжки через скакалку с сильным отталкиванием вверх (30-40 прыжков);

- из низкого приседа выполнить прыжок вверх (10 раз);

- выполнить прыжки в низком приседе;

- выполнить прыжок в длину с места (на результат);

3.4. В метательных упражнениях:

- метание мяча на дальность (на результат);

- метание мяча на точность в горизонтальную цель (количество попаданий);

4. Проверьте свои возможности в основной гимнастике.

- Составьте комплекс общеразвивающих упражнений с предметами.

• Выполните упражнения в равновесии: на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами (на время).

• Выполните равновесие на приподнятой опоре, повороты, остановки, бег, прыжки (руки в стороны).

• Составить комплекс корригирующих упражнений на формирование правильной осанки.

• Составить и выполнить комплекс симметричных упражнений для коррекции осанки.

• Составить и выполнить комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

• Составить комплекс дыхательной гимнастики.

• Составить комплекс упражнений на гибкость: плеч, рук, ног, туловища.

5. Проверьте свои навыки в игре футбол:

• Жонглирование мячом (бедром, стопой (3 минуты)).

• Жонглирование мячом и остановка внутренней частью стопы (1 минута и остановка).

• Выполнить удары по мячу с прямого подъема (10-15 раз).

• Выполнить верхнюю передачу мяча и его остановку (5-8 раз).

• Остановка мяча различными способами.

• Удары мяча в ворота.

• Ведение мяча и передача партнеру.

6. Проверьте свои навыки в игре баскетбол:

• Ведение мяча правой и левой рукой.

• Ведение и передача мяча партнеру.

• Ведение мяча и повороты в разных направлениях.

• Ловля и передача мяча правой и левой рукой.

• Выполнить штрафные броски: одной, двумя руками от груди, над головой.

• Покажите технику перемещений на площадке.

• Выполните блокировку.

7. Проверьте свои навыки при передвижении на лыжах.

• Покажите виды ходов.

• Покажите виды спусков и подъемов.

• Выполните торможение на равнине и с горок.

• Пройдите дистанцию 2-3 км с переменной скоростью.