Тема 6. Обучение технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».

Занятие 1.

Задачи: Ознакомить с техникой изучаемого прыжка.

Содержание: Рассказать о способах прыжков в высоту с разбега «волна», «перекат», «перекидной», «перешагивание», «фосбери - флоп») об их недостатках и преимуществах. Ознакомить с техникой прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» как одного из наиболее приемлемого на начальной стадии обучения. Демонстрация техники прыжка в целом и по отдельным элементам. Выполнение пробных прыжков.

Методические указания: Акцентировать внимание занимающихся на наиболее важных фазах движения. При опробовании планку установить на свободно преодолимой высоты.

Занятие 2.

Задачи: Обучить техники отталкивания.

Содержание: Маховые движения свободной ногой стоя боком на толчковой ноге у гимнастической стенки. Тоже, но при махе выполнить перекат с пятки на носок. Тоже, но с маховым движением свободной рукой параллельно движениям маховой ноги. Тоже, но в сочетании с подъемом на переднюю часть стопы и последующим подскоком. Доставание предмета голенью маховой ноги после имитации отталкивания.

Методические указания: Следить за слитным выполнение маха ногой, сохраняя равновесия. Регулировать высоту подвешенного предмета.

Занятие 3-4:

Задачи: Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

Содержание: Выполнение разбега по отметкам и под счет (хлопки) преподавателя. Разбег с отталкиванием с 1, 3, 5 шагов. Прыжки через планку с приземлением на маховую ногу.

Методические указания: Длину и скорость разбега постепенно увеличивать. Разбег выполнить по специально начерченной линии под углом 30-40º к месту приземления. Следить за плавным понижением ОЦТ на предпоследнем шаге.

Занятие 5.

Задачи: Обучить технике перехода через планку и приземлению.

Содержание: Рассказ о технике перехода через планку и ее демонстрация. Стоя боком к планке перенести последовательно маховую, а затем толчковую ногу. Прыжок в высоту с 3-5 шагов разбега, а затем с гимнастического мостика.

Методические указания: Планку установить на высоте 30-50 см. Место опускания маховой ноги за планкой обозначить кругом. Обратить внимание на опускание маховой ноги и разворот туловища и планке.

Занятие 6-7.

Задачи: Обучить прыжку в высоту в целом и совершенствование техники.

Содержание: Прыжки в высоту с 3,5 шагов с индивидуального разбега. Прыжки с полного разбега на максимальный результат.

Методические указания: Установит планку на доступной высоте и постоянно ее поднимать. Соревнования в группе проводить с соответствиями с требованиями и правилами.

Тема 7. Обучение технике толкования ядра со скачка из положения, стоя спиной.

Занятие 1.

Задачи: Ознакомить с техникой толкания ядра со скачка из положения, стоя спиной.

Содержание: Рассказ о технике и правилах соревнований по толканию ядра. Показ и объяснение техники. Опробование толкания ядра вперед способом от плеча. Объяснить правила толкания, условия расположения сектора. Определение результата.

Методические указания: Обратить внимание на опробование толкания ядра только по команде преподавателя. Обеспечить страховку занимающимся.

Занятие 2.

Задачи: Обучить держанию и выталкиванию ядра.

Содержание: Выбрасывание ядра (набивного мяча) от груди вверх двумя руками. Выталкивание ядра (набивного мяча) от груди двумя руками вперед-вверх. Выталкивание ядра одной рукой вниз. Согнуть ноги до полуприседа и выпрыгнуть вверх. Из положения полуприседа выпрыгнуть и оттолкнуть ядро от груди, кисти выпрямить наружу. Локоть правой руки отведен в сторону под прямым углом

Методические указания: При принятии исходного положения, обратить внимание на силу толчка вверх, правильному положению локтей направление движения снаряда.

Занятие 3.

Задачи: Обучить технике толкания ядра с места.

Содержание: Из и.п. стоя лицом к направлению метания имитировать выталкивание ядра вперед-вверх. Из и.п. – широкая стойка, ядро положить на ключичную впадину, выполнить полуприсед, плечи повернуты вправо, закрыться левой рукой, вес тела переместить на правую ногу-выталкивание ядра с места, стоя левым боком к основному направлению толкания. И.п. – тоже, но с большим поворотом вправо. Выталкивание ядра из положения – стоя спиной к направлению толкания. После группировки, с движением ног, туловища, выйти грудью вперед-вверх. При правильном замахе вправо должно создаться натяжение левой стороны туловища. При «захвате» удержать голову вплоть до поворота туловища грудью вперед по направлению толкания ядра.

Методические указания: Обратить внимание на правильное и.п. и поворот туловища, грудью вперед. Проследить за траекторией полета ядра и принятие устойчивого положения после толкания ядра.

Занятие 4.

Задачи: Обучить технике скачкообразного разбега.

Содержание: Скачка на правой ноге спиной вперед без махового движения левой ноги. Тоже, но с махом левой ноги без постановки и с постановкой на опору после скачка. Имитация скачкообразного разбега в круге. Имитация скачка слитно без ядра и с ядром.

Методические указания: Маховое движение прямолинейно к направлению толкания. Все движения в замахе и группировке выполняются свободно без резких движений и без смещений стопы.

Занятие 5.

Задачи: Обучит технике толкания ядра со скачка.

Содержание: Толкание ядра облегченного веса вне круга. Толкание ядра со скачка из круга. Толкание облегченного ядра на оценку и результат.

Методические указания: Акцентировать движение в финальном усилии. Выполнит его в 2 раза быстрее чем скачок.

Занятие 6-7.

Задачи: Совершенствование техники толкания ядра.

Содержание: Специальные упражнения с ядром (метание ядра назад через голову) снизу - вперед, из-за головы). Толкание ядра разного веса со скачка из круга. Толкание на результат.

Методические указания: Соблюдать правила соревнований в толкании ядра.