1.Характеристика средств физического воспитания. Физическое упражнение, как основное средство физ.Воспит. Понятие о содержании и форме физ.Упр.

Поставленные человеком цели могут быть реализованы только в тех случаях, если для этого имеются адекватные средства. Под средствами понимают некоторую реальную силу, необходимую для достижения поставленной цели. Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств: физические упражнения, физический труд при определенных условиях, оздоровительные силы природы, гигиенические факторы (солнце, воздух и вода. Способствуют повышению эффекта занятий физ.упр., обеспечивают полноценный, стабильно положительный результат).

Различия м/д физ.трудом и физ.упр.: -по цели деятельности, по влиянию на всестороннее физическое развитие, по нагрузке, по условиям деятельности.-» физ.труд является вспомогательным средством физ.восп. Особенно значительна роль физ.труда в решении задач, связанных с воспитанием личностных качеств- морали, трудолюбия, коллективизма.

Основным средством ф.в. является физическое упражнение. Термин «упражнение» в теории и практике физического воспитания имеет двоякое значение. Им обозначают, во-первых, определенные виды двигательных действий, сложившихся в качестве средств физического воспитания («чем?»); во-вторых — процесс неоднократного воспроизведения данных действий, который организуется в соответствии с известными методическими принципами («как?»). Физическими упражнениями могут быть названы не все движе­ния и действия. Физические упражнения — это такие виды двигательных действий (включая и совокупности их), которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Важнейший отличительный признак физических упражнений — соответствие формы и содержания действий сущности физического воспитания, закономерностям, по которым оно происходит.

Содержание физического упражнения составляют входящие в него двигательные акты (движения, операции) и те основные процессы, которые развертываются в функциональных системах организма по ходу упражнения, определяя его воздействие. Эти процессы сложны, многообразны. Они могут рассматриваться в различных аспектах: психологическом, физиологическом, биохимическом, биомеханическом и др.

В психолого-физиологическом аспекте физические упражнения 5 рассматриваются как произвольные движения, которые, по выражению И. М. Сеченова, «управляются умом и волей» (в отличие от «невольных», безусловнорефлекторных движений, протекающих машинообразно). При выполнении физического упражнения всегда предполагается сознательная установка на достижение конкретного результата (эффекта), соответствующего тем или иным задачам физического воспитания. При рассмотрении содержания физических упражнений с педагогической точки зрения особенно важным является то, что они; целенаправленно развивают способности человека в единстве с формированием определенных умений и навыков.

От особенностей содержания того или иного физического упражнения в решающей мере зависит его форма. Форма физического упражнения представляет собой его внутреннюю и внешнюю структуру (построение, организацию). Внутренняя структура физического упражнения характеризуется тем, как во время его выполнения связаны между собой различные процессы функционирования организма, как они соотносятся, взаимодействуют и согласуются друг с другом. Нервно-мышечная координация, взаимодействие моторных и вегетативных функций, соотношение различных энергетических (аэробных и анаэробных) процессов, например, при беге будут существенно иными, чем при поднимании штанги. Внешняя структура физического упражнения — это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) параметров движений.

Содержание и форма физического упражнения органически взаимосвязаны, причем содержание является определяющим, оно играет ведущую роль по отношению к форме. Это значит, что для достижения успеха в том или ином физическом упражнении необходимо обеспечить в первую очередь соответствующее изменение его содержательной стороны, создав условия для повышения функциональных возможностей организма на основе воспитания силовых, скоростных или других способностей, от которых в решающей мере зависит результат данного упражнения.

Со своей стороны и форма влияет на содержание. Несовершенная форма физического упражнения препятствует максимальному выявлению функциональных возможностей, как бы сковывает их; совершенная же форма способствует наиболее эффективному использованию физических способностей.

2.Поняти выносливости. Биологические и психические фактор определяющие общую выносливость. Аэробные возможности организма и их значение для проявления общей выносливости. Способности оценки и показатели уровня развития аэробной выносливости. (МПК, абсолютные и относительные величины МПК, порог анаэробного обмена). Средства и методы воспитания общей выносливости.

Под «выносливостью» в самом обобщенном смысле подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности. Короче, это способность противостоять утомлению.

В основе ее, согласно современным исследовательским данным, лёжат главным образом такие факторы, как:

-личностно-психические — прежде всего, те из них, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установи на результат деятельности, проявляемыми в ней волевыми качества­ми, особенно целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть;

-биоэнергетические, определяемые объемом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и вое становление энергии в процессе работы;

-факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых 'работой (нарастании кислородного долга, повышении концентрации молочной кислоты в крови и т. д.);

-факторы функциональной экономичнсти (оправданно экономного расходования энергии на работу), технической отлаженности действий и рационального распределения сил в процессе работы, способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов организма.

Биоэнергетические факторы и непосредственно связанные с ними функциональные параметры систем организма, обеспечивающих работу, оцениваются в таких показателях его аэробных и анаэробных возможностей, как величина максимального потребления кислорода (МПК), порог аэробного и порог анаэробного обмен (ПАНО), концентрация молочной кислоты в крови, кислородный долг и др.

Анаэробный обмен – биохимические реакции протекают без доступа свободного кислорода;

Аэробный обмен - активное потребление кислорода обеспечивает устойчивое протекание биохимических реакций.

Аэробные возможности обеспечивают как определенную долю энергии в процессе работы, так и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления О2 (л 02/мин) тем выше; чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями: 1) высокой максимальной скоростью потребления О2, т.е. большой аэробной мощностью, 2) способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления О2 (большой аэробной емкостью).

МПК. Аэробные возможности определяются прежде всего максимальной для него скоростью потребления О2. чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. Кроме того, чем выше МПК, тем относительно легче и потому длительное выполнение аэробной работы.

В видах спорта, требующих проявления выносливости, МПК у спортсменов выше, чем у представителей других видов спорта

Абсолютные показатели МПК (л О2/мин) находятся в прямой связи с размерами (весом) тела. Поэтому наиболее высокие абсолютные показатели МПК имеют гребцы, пловцы, велосипедисты, конькобежцы. В этих видах спорта наибольшее значение для физиологической оценки данного качества имеют абсолютные показатели МПК.

Относительные показатели МПК (мл О2/кг*мин) у высококвалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от веса тела.

в последнее время таким же важный критерием эффективности аэробных процессов у спортсмена стал считаться показатель анаэробного порога (АнП) Показатель АнП является одновременно критерием эффективности работы двух главных функциональных систем: кислородтранспортной (дыхание, сердце, сосуды) и кислородоутилюирующей (мышцы).

Величина МПК рассчитывается с помощью различных тестирующих процедур, при которых достигается индивидуально максимальный транспорт О2. Продолжительность работы в анаэробно-алактатном режиме 3-8 секунд: в анаэробно-гликолитическом от 20сек. ло 3 минут-в аэробном от 3 минут и больше.

Средства. В качестве основных средств воспитания общей выносливости (как аэробной, так и комплексного характера) используются преимущественно те физические упражнения и комплексы их, характерными признаками которых являются:

активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;

преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

сравнительно значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);

умеренная, большая и переменная интенсивность (соответст­венно и аналогичная физиологическая мощность) работы.

Методы: -слитного упр. С нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; -повторного интервального упр.; -круговой тренировки (слитная, интервальная).