К параметрам нагрузки относятся:

• объем упражнений – количество упражнений выполненных за время тренировки или период тренировки (суммарные время, километраж, вес количество подходов и пр.);

• интенсивность выполнения упражнений – количество упражнений в единицу времени (скорость преодоления дистанции (км/час, м/сек, мин/км), вес отягощения, скорость подъема отягощения и пр.). В циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег на лыжах, катание на коньках и пр.) нередко интенсивность оценивают по частоте сердечных сокращений (ЧСС) за 10 сек в пересчете на 1 мин (уд/мин) во время выполнения упражнений или сразу после их прекращения;

• отдых (относится к параметрам интенсивности) – количество времени, отведенного на восстановление функций организма после выполнения упражнения. Необходимо учитывать характер отдыха (активный или пассивный), и интервал отдыха (ординарный – интервал времени, приводящий к относительно полному восстановлению, суперкомпенсаторный – интервал времени, приводящий к восстановлению до фазы суперкомпенсации или сверхвосстановления, жесткий – строго регламентированный интервал времени, обычно в пределах одной минуты, что приводит к выполнению следующего упражнения в состоянии неполного восстановления).

Взаимоотношение между объемом и интенсивностью может быть выражено правилом «от объема к интенсивности». Оба компонента нагрузки увеличивать одновременно можно лишь в определенных границах, как правило, на первых этапах обучения, когда запас возможностей организма далеко не исчерпан, а нагрузка в целом относительно не велика.

В дальнейшем одновременное повышение обоих компонентов оказывается непосильным. Поэтому наиболее целесообразным считается увеличивать преимущественно объем (для создания функциональной базы), а затем, сохранив его, или даже несколько снизив, повышать интенсивность.

С учетом вышеуказанных положение применяются разные формы повышения нагрузки (рис. 3).

Тренировки

Рис 3. Формы динамики суммарной нагрузки в физическом воспита­нии:

I – линейно восходящая;

II – ступенчато восходящая;

III – волно­образно восходящая.

5.2. Специфические принципы оздоровительной тренировки

5.2.1. Принцип доступности

Доступность – способность выполнить двигательное действие без нанесения вреда здоровью индивида.

Применяемые программы тренировки должны быть доступны для занимающихся как в координационном плане, так и в функциональном, отвечать духовным и интеллектуальным запросам людей.

Недоступные в координационном плане упражнения являются серьезной опасностью из-за существующей возможности получения травмы, кроме того, такие упражнения вызывают сильное психическое напряжение, что приводит к быстрому психическому утомлению и, как результат, прекращение тренировки.

Функционально недоступными нагрузками, являются нагрузки, выполняемые с большой интенсивностью, большим объемом или недостаточным интервалом отдыха. Такие параметры нагрузки способны ослабить интерес к занятиям, снизить иммунный статус организма, привести к быстрому утомлению нервно-мышечного аппарата, что может привести к травме во время тренировки.