Структура тренировочного занятия и задачи его частей

Занятия аэробикой с оздоровительной направленностью проводятся в виде урока, на котором решаются три основных типа педагогических задач (воспитательные, оздоровительные и образовательные). Объем средств (содержание и виды движений), используемых в конкретных уроках для решения этих задач, зависит от основной цели занятия и контингента занимающихся.

Овладение физическими упражнениями требует организации активной двигательной деятельности занимающихся в соответствии с определенными психологическими и физиологическими закономерностями.

Учет этих закономерностей обуславливает наличие в структуре урока трех функционально связанных составных частей:

1. вводно-подготовительной,

2. основной,

3. заключительной.

Длительность каждой части можно варьировать в зависимости от возраста занимающихся, уровня их подготовленности и конкретных задач тренировочного занятия.

7.1. Вводно-подготовительная часть

Часть занятие	Частные задачи	Средства	Зона воздействий и направленность упражнений	Методические указания
I часть Вводно-подготовительная 10–20% (5–10 мин)	Создание целевой установки.	Сообщение и усвоение общих задач занятия.		Необходимо знать суть упражнения и физиологические структуры и механизмы, обеспечивающие выполнения упражнения.
	Активирование внимания и по­вышение эмоционального со­стояния занимающихся.	Выполнение простых и доступных упражнений. Эмоциональное и ритмичное му­зыкальное сопровождение.
	Обеспечение общей функцио­нальной готовности организма к активной мышечной деятель­ности.	Избранный вид упражнения (ходьба, бег, плавание и др.). Общеразвивающие упражнения (ОРУ). Выполнение упражнений на рас­тяжение основных мышечных групп.	Общее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Совмещения, движения для обширных мышечных групп. Изолированные движения для мышц бедра и голени.	Рекомендуемая интенсивность упражнений аэробной направленности – 30-50% (Приложение 2). Рекомендуется использовать низкий и средний темп движений, с небольшой амплитудой. Упражнения на координацию и для усиления кровотока выполнять в среднем темпе с постепенным увеличением амплитуды. Выполнять в медленном и среднем темпе в положении стоя, с опорой руками о бедра, без использования махов и пружинящих движений.
	Обеспечение специальной го­товности к основной части за­нятия.	Выполнение элементов, входящих в состав основной части тренировочного занятия (элементы техники).

Таким образом, вводно-подготовительная часть занятия создает предпосылки для продуктивной деятельности занимающихся в основной части.

7.2. Основная часть

Часть урока	Частные задачи	Средства	Методические указания
II часть Основная 60-70% (30-60 мин)	Развитие кардиореспираторной системы. Совершенствование функцио­наль­ных возможностей организ­мА.	Постепенное увеличение объема и интенсивности выполнения избранного вида упражнения. Применение равномерного, переменного, кругового и игрового методов развития выносливости. Контроль ЧСС и самочувствия.	Соблюдение принципов оздоровительной тренировки. Выполнение запланированных параметров нагрузки. Постоянный контроль ЧСС по формуле Карвонена (Приложение 1). Рекомендуемая интенсивность упражнений аэробной направленности – 50-80% (Приложение 2). Вариативность заданий и условий их выполнения.

Таким образом, основная часть предназначена для углубленного решения образовательных (обучение двигательным действиям, усвоение специальных знаний), воспитательных (воспитание физических качеств) и оздоровительных (совершенствование функциональных возможностей организма) задач, предусмотренных задачами фитнес-тренировки.