7.3. Заключительная часть

Часть урока	Частные задачи	Средства	Методические указания
III часть Заключительная 5-10% (5-10 мин)	Снижение физиологического возбуждения и излишнего на­пряжения отдельных групп мышц.	Избранный вид упражнения.	Постепенное снижение интенсивности выполнения упражнения до средней и низкой. Рекомендуемая интенсивность упражнений аэробной направленности – 30% (Приложение 2).
		Упражнения на развитие гибкости, выполняемые обычно в положении лежа или сидя на полу.	Особое внимание обращается на растягивание мышц, выполняющих работу в основной части урока (икроножная, камбаловидная, четырехглавая мышца бедра и мышцы-разгибатели бедра).
		Упражнения на расслабление.	Упражнения на расслабления выполняются лежа или сидя после предварительного короткого напряжения отдельных мышечных групп. Выполнение различного рода потряхиваний руками и ногами способствуют расслаблению и более быстрому восстановлению после физической нагрузки.
		Дыхательные упражнения.	Дыхательные упражнения выполняются с целью: для обучения произвольному управлению дыхательным актом; для увеличения силы дыхательных мышц; для увеличения подвижности грудной клетки; для увеличения жизненной емкости легких. Упражнения выполняются в медленном темпе с обязательным соответствием темпа дыхания и двигательных действий.
	Сообщение домашнего задания.	Рекомендации по коррекции образа жизни и применению корригирую­щих физических упражнений.	Рекомендации даются с учетом индивидуальных особенностей образа жизни и организма занимающихся.

Таким образом, заключительная часть оздоровительного занятия предназначена для приведения организма занимающегося в оптимальное для последующей деятельности функциональное состояние и создание условий для коррекции здоровья индивида.

7.4. Методические особенности проведения урока аэробики

Как следует из главы «Физиологическое обоснование аэробики», аэробный режим физической деятельности стимулирует включение в работу все функциональные системы организма, вследствие чего, создаются условия для развертывания процессов адаптации и приспособления к данному виду деятельности. Это в свою очередь приводит к развитию функций систем организма, а, значит, увеличению резервов здоровья.

Однако для достижения такого положительного и необходимого эффекта необходимо соблюдать определенные особенности организации занятий аэробной направленности.

Прежде всего, необходима хорошая разминка, способствующая «настройке» согласованности функционирования систем организма между собой, что является залогом наиболее возможного, для данного индивида, коэффициентом полезного действия (КПД).

Разминка представляет собой выполнение избранного вида физических упражнений (ходьба, бег, плавание и др.) низкой и средней интенсивности – на уровне 30-50% (Приложение 2), обычно в течении 7-10 минут, затем выполнение гимнастических упражнений, направленных на подготовку связочно-суставного аппарата занимающегося к выполнению основной работы.

Основной задачей, решаемой на тренировочном занятии аэробной направленности является развитие кардиореспираторной системы. Поэтому необходимо в основной части занятий упражнение выполнять с интенсивностью 50-80% (Приложение 2), которая вызывает дискомфорт, выражающийся, как правило, в одышке и психоэмоциональном напряжении. Продолжительность же выполнения упражнения в таком режиме не должна быть меньше 15-20 минут. В связи с этим, на первое место в тренировках аэробной направленности выходит такое психологической качество как воля, точнее умение терпеть физиологическое напряжение систем организма, и способность поддерживать интенсивность выполнения упражнения в запланированном режиме.

К основным методам развития аэробных способностей относятся методы строго регламентированного упражнения – каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно установленной нагрузкой.

Характерные черты этих методов:

• твердо предписанная программа (упражнения, связки упражнений, комбинации, очередность выполнения и т.д.);

• строгая регламентация параметров нагрузки по объему:

• продолжительность и число повторений упражнений,

• общие и частные суммы времени выполнения упражнений)