Предисловие

Одной из наиболее важных задач физической культуры является создание условий для регулярных занятий физическими упражнениями, в том числе и в рамках образовательного процесса в высших учебных заведениях. Наиболее важными факторами, определяющими массовость занятий конкретными видами физических упражнений, являются популярность, полезность для здоровья и доступность. Причем доступность не только, а, скорее всего, не столько, в материальном плане, сколько в плане возможности практического выполнения этих упражнений.

К таким видам физических упражнений относятся как классические циклические виды, такие как легкоатлетический бег, ходьба, бег и ходьба на лыжах, плавание, езда не велосипеде, гребля, катание на коньках и на роликах, так и современные, бурно развивающиеся последние десятилетия направления: классическая и степ-аэробика, аквааэробика, кардиотренинг и др.

Все выше перечисленные виды физических упражнений объединяет следующее:

1. аэробный характер энергообеспечения мышечной деятельности;

2. относительная простота выполнения;

3. легкое дозирование нагрузок;

4. возможность самостоятельного выполнения;

5. разностороннее оздоравливающее влияние на все функциональные системы;

6. материальная доступность.

Введение

Выбор вида упражнения определяется, прежде всего, интересами занимающегося, его предпочтениями к той или иной физической деятельности, его физиологическими возможностями и двигательными способностями, и, конечно же, материальными условиями и средовыми факторами.

Для того чтобы выполнение физических упражнений приносило только пользу необходимо иметь четкое представление о тех физиологических механизмах, которые происходят в организме при его выполнении. Зная их можно правильно подобрать нагрузку, контролировать и регулировать её, а это и есть главный фактор успеха на пути к улучшению своего здоровья.

Физические упражнения, выполняемые в аэробном режиме, являются наиболее полезными с точки зрения укрепления и коррекции здоровья. В первую очередь из-за существующей возможности легко дозировать и, что не менее важно, контролировать физическую нагрузку, от легкой до максимальной. При этом вовлекаются в работу все функциональные системы, ускоряются обменные процессы, увеличивается общий кровоток, а значит и трофика тканей, возникающая в центральной нервной системе (ЦНС), так называемая «доминанта движения», контролирует согласованность и взаимодействие систем всего организма между собой, стимулирует экономизацию их функций не только во время выполнения физических упражнений, но, что еще более важно, благодаря развивающимся адаптационным процессам (при условии регулярного и систематического выполнения физических упражнений), и в процессе всей жизнедеятельности индивида.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Учебное пособие «Аэробика (методика тренировок аэробной направленности)» предназначено для самостоятельной теоретико-методической подготовки студентов Кировской ГМА очной формы обучения, изучающих дисциплину «Физическая культура», разделы «Легкая атлетика» (70 часов), «Плавание» (20 часов), «Фитнес» (94 часа), «Лыжная подготовка» (46 часов), а так же для самостоятельной теоретической подготовки студентов заочной формы обучения по теме «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями».

Цель данного учебного пособия: определить объемные требования по теме «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» и подразделу «Аэробика» раздела «Фитнес» дисциплины «Физическая культура», а так же сформировать осознанное отношение к применению средств аэробной направленности с целью укрепления и коррекции здоровья.

После изучения данного учебного пособия студент должен знать:

• суть аэробики, как средства физической культуры;

• физиологические основы аэробных видов физических упражнений;

• способы планирования, учета и контроля физических нагрузок, а так же структуру тренировочного занятия аэробной направленности;

• принципы оздоровительной физкультурной деятельности;

• способы применения аэробных упражнений с целью коррекции и укрепления здоровья.

Студент должен уметь:

• измерять ЧСС на различных этапах тренировки;

• определять целевые задачи и соответствующие им методы и средства тренировки оздоровительной направленности;

• планировать, регулировать и оценивать степень интенсивности выполнения физических упражнений по ЧСС.