Из истории возникновения современной аэробики

Начатые в 60-е годы ХХ века К. Купером исследования и публикации их результатов для широкого круга читателей привели к широкой популярности циклических видов физических упражнений аэробной направленности. Но в силу своей монотонности и зависимости от погодных условий и времени суток идет разработка новых интересных и привлекательных видов упражнений.

В 70-е годы ХХ века начинает набирать популярность система физических упражнений, предложенная американской актрисой Джейн Фонда – ритмическая гимнастика. Её суть – выполнение разнообразных гимнастических упражнений, а также ходьбы, прыжков и других перемещений под ритмичную музыку. Однако, в силу своей гимнастической направленности, ритмическая гимнастика оказывает общетонизирующее действие на организм занимающегося и не способна решить задач по существенному укреплению кардиореспираторной системы и развитию столь необходимой общей выносливости. В большей степени эта система упражнений направлена на развитие гибкости и координации, а так же, при включении в комплекс специфических упражнений, способна повлиять на развитие силы и быстроты.

При сочетании основных требований выше упомянутых методик, а именно – выполнение гимнастических упражнений и танцевальных движений в аэробном режиме работы мышц под ритмичную музыку привело к рождению нового вида физических упражнений – классической аэробике.

Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно используют следующую классификацию аэробики:

• оздоровительная,

• прикладная,

• спортивная.

Оздоровительная аэробика – одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов: американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др.

Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиореспираторной системы. В 70-е годы основной целью занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х годов широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы (funk, step и др.). Большая заслуга в разработке и обосновании программ для занимающихся разного уровня подготовленности и подготовке программ для обучения специалистов принадлежит Национальной школе аэробики (США), а также основанному в 1993 году Университету Рибок (США). В России подобную работу успешно ведут различные научные и учебные заведения города Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербурга (СПбГАФК и СПбГУ), а также многие учебные заведения и спортивные клубы в разных регионах России.

В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.

Спортивная аэробика – это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.

В настоящее время в спортивной аэробике существует несколько вариантов правил соревнований, имеющих как общие положения, так и достаточно серьезные различия в требованиях к соревновательной программе и критериям оценивания разных параметров. В каждом из существующих направлений спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований. В России развиваются два направления правил соревнований: по версии ФИЖ (FIG) и ФИСАФ (FISAF).

Прикладная аэробика получила определенное распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг, тайбо), а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, черлидинг).

Классическая аэробика сравнима с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств (упражнений), а по значимости. Это - азбука аэробики, и именно с нее начинается изучение различных видов аэробики. Это наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение 120-160 акцентов в минуту поточным или серийно-поточным методом, в режиме Non Stop. Упражнения выполняются на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону.

Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышения функциональных возможностей кардиореспираторной системы.

Специалисты выделяют базовую аэробику с низким (low impact) и высоким уровнем нагрузки (high impact), некоторые авторы вводят и понятие среднего уровня (mix impact). Первый рекомендуется для начинающих, третий - для подготовленных, второй - промежуточный вариант. В аэробику низкой интенсивности входят довольно простые по координации шаги и соединения, что позволяет освоить «элементы школы» на хорошей правильной технике. Этот момент важен для достижения положительного результата от занятий, влияния упражнений на опорно-двигательный аппарат. Базовая аэробика высокой интенсивности содержит большее количество беговых упражнений, скачков, подскоков. Повышается темп выполнения движений, удлиняются комбинации, усложняется хореография. Программа low impact, построенная на движениях с большой амплитудой (высоко поднимая колени при ходьбе с широкоамплитудными движениями руками), может быть в такой же мере «нагрузочной» как и программа в high impact.

Классическая аэробика доступный и поэтому распространенный вид фитнес-тренировки, который не требует дополнительного оборудования – достаточно иметь небольшой зал и аудио-технику. При этом выполняются физиологичные движения с различной, но доступной координационной сложностью, легко поддающихся регламентации с учетом групповых и индивидуальных особенностей контингента занимающихся.

Наиболее важным компонентом аэробических программ в современной фитнес-тренировке является музыка. Именно современная, ритмичная и зажигательная музыка создает эмоциональный настрой и привлекает к себе все большее количество занимающихся.