- •Министерство здравоохранения и социального развития
- •Содержание
- •Предисловие
- •Введение
- •ФизиологиЧеское обоснование аэробики
- •Из истории возникновения современной аэробики
- •Структура тренировочного занятия и задачи его частей
- •7.1. Вводно-подготовительная часть
- •7.2. Основная часть
- •7.3. Заключительная часть
- •7.4. Методические особенности проведения урока аэробики
- •Интенсивности:
- •Методы планирования, контроля и регулирования интенсивности нагрузки на занятиях аэробной направленности
- •Принципы кондиционной тренировки оздоровительной направленности
- •5.1. Общие принципы (принципы физического воспитания)
- •Принципы физического воспитания
- •5.1.1. Общие социальные принципы воспитательной стратегии общества
- •5.1.2. Общие принципы образования и воспитания
- •Правила реализации принципа наглядности
- •5.1.3. Специфические принципы физического воспитания
- •К параметрам нагрузки относятся:
- •5.2. Специфические принципы оздоровительной тренировки
- •5.2.1. Принцип доступности
- •5.2.2. Принцип «не вреди»
- •5.2.3. Принцип биологической целесообразности
- •5.2.4. Программно-целевой принцип
- •5.2.5. Принцип взаимосвязи и взаимодействия психических и физических сил человека
- •5.2.6. Принцип индивидуализации
- •5.2.7. Принцип половых различий
- •5.2.8. Принцип возрастных изменений в организме
- •5.2.9. Принцип гармонизации всей системы ценностных ориентации человека
- •5.2.10. Принцип биоритмической структуры
- •Улучшение здоровья средствами аэробики
- •6.1. Коррекция опорно-двигательного аппарата
- •6.2. Коррекция деятельности кардио-респираторной системы
- •6.3. Коррекция массы тела
- •Контрольно-обучающий раздел Контрольные вопросы
- •Тестовые задания по подразделу «Аэробика» требования к составлению тестовых заданий по дисциплине «физическая культура»
- •Эталоны ответов тестовых заданий по подразделу «Аэробика»
6.1. Коррекция опорно-двигательного аппарата
Наиболее распространенными нарушениями опорно-двигательного аппарата, которые могут быть успешно скорректированы средствами аэробной направленности, являются:
недостаточное развитие костно-мышечного аппарата – дистрофия в результате болезни, травмы, хронического заболевания или недостатка питания;
нарушение координации движений в результате недостаточного физического воспитания, заболевания или травмы;
асимметричность развития мышечных групп, что приводит к перекосу в области таза и позвоночника (сколиоз).
Все классические виды упражнений аэробной направленности являются циклическими упражнениями, выполняемыми крупными мышечными группами, симметрично влияющими на весь опорно-двигательный аппарат. Регулярное длительное их выполнение приводит к улучшению трофических процессов, что приводит к укреплению костно-мышечной системы. Наиболее подходящими средствами для решения этой задачи будут такие классические виды как ходьба и бег на лыжах, гребля, плавание, а так же работа на эллипсоиде. Эти упражнения помогут укрепить мышцы ног, рук и спины.
Для решения задач, связанных с развитием координации, подойдут такие сложнокоординационные виды как ходьба и бег на лыжах, плавание, классическая и степ аэробика, игра в футбол в качестве полузащитника.
Ходьба и бег на лыжах и плавание представляют собой многократное повторение одних и тех же движений, что совершенствует координационную взаимосвязь между звеньями тела. В результате длительного их выполнения занимающийся научается управлять своими звеньями тела, согласовывать их работу между собой и фазами движения.
Игра в футбол в качестве полузащитника, позволяет поддерживать умеренную и, достаточно равномерную, интенсивность выполнения беговых и координационно-сложных игровых действий. Причем особенностью любой игры является постоянно изменяющаяся игровая обстановка, что заставляет игрока не только выполнять согласованную работу своих звеньев тела, но и согласовывать свои действия с действиями партнеров и соперников. Эти условия так же положительно сказываются на развитии координационных способностей занимающегося.
Современные же виды аэробики (классическая аэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика), выполняемые под музыку развивают еще и музыкальный слух, чувство ритма, память, двигательную память.
При асимметричности развития опорно-двигательного аппарата (нарушение осанки, сколиоз) и его заболевании (остеохондроз, артроз и артрит суставов) так же можно подобрать средства аэробной направленности, которые смогут если не скорректировать, то стабилизировать его состояние.
Ходьба и бег на лыжах классическими ходами, а так же работа на эллипсоиде (эллиптическом тренажере) симметрично действует на опорно-двигательный аппарат, симметрично воздействуя на мышцы ног, рук, и, что особенно важно, спины. Одновременно с этим нет ударного воздействия на позвоночник со стороны ноги, в отличие от ходьбы и, особенно, бега, так как лыжи опускаются на лыжню скользящим движением с отсутствием фазы полета. При выполнении одновременных классических ходов работают симметрично мышцы пресса и разгибателей спины, а это мышцы, отвечающие за поддержание вертикального положения тела – мышцы-стабилизаторы, именно от их правильной и адекватной работы зависит состояние позвоночного столба.
Плавание позволяет разгрузить позвоночник, одновременно с этим симметрично укрепляя мышечный аппарат туловища: грудные мышцы, мышцы живота, широчайшие мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы, приводящие лопатку, трапециевидные мышцы. Все это положительно сказывается на осанке и стабилизации работы межпозвонковых сегментов.