Контрольно-обучающий раздел Контрольные вопросы

1. Раскройте суть термина «упражнения аэробной направленности».

2. Опишите аэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.

3. Опишите анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности.

4. Назовите первоисточник мышечного сокращения.

5. Какие вещества принимают участие в химических реакциях образования энергии в клетках мышц?

6. Опишите механизм сокращения мышц.

7. Раскройте структуру тренировочного занятия аэробной направленности.

8. Объясните необходимость подготовительной части в структуре тренировочного занятия.

9. Объясните необходимость заключительной части в структуре тренировочного занятия.

10. Какой из компонентов нагрузки занятий аэробной направленности является основным?

11. Назовите критерий деятельности организма, по которому планируется и оценивается интенсивность нагрузки.

12. Определите рабочую ЧСС по формуле Карвонена, соответствующую:

• начальному периоду тренировки;

• тренировке, направленной на развитие общей выносливости;

• тренировке, направленной на снижение жирового компонента массы тела.

Поясните специфические принципы оздоровительной тренировки.

Подберите виды физических упражнений для коррекции состояния: позвоночника, нижних конечностей, верхних конечностей, сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, массы тела.

Тестовые задания по подразделу «Аэробика» требования к составлению тестовых заданий по дисциплине «физическая культура»

1. Процесс энергообеспечения мышечной деятельности при участии кислорода называется:

   1. кислороный.

   2. лактатный;

   3. аэробный;

   4. анаэробный;

2. Аэробные процессы энергообеспечения мышечной деятельности протекают:

   1. с образованием молочной кислоты;

   2. в фазе начального утомления;

   3. в период восстановления;

   4. только после прекращения одышки.

   5. без образования молочной кислоты;

3. К каждой пронумерованной задаче тренировки подберите наиболее подходящий ответ, обозначенный буквой:

Укрепление опорно-двигательного аппарата	Плавание
Снижение жирового компонента массы тела	ЧСС соответствует 30-50 % интенсивности
Профилактика статического напряжения мышц позвоночника	Ходьба и бег на лыжах
Подготовка систем организма к основной части тренировки	ЧСС соответствует 50-60 % интенсивности

4. Укажите параметры нагрузки, соответствующие равномерному (стандартно-непрерывному) методу развития аэробных способностей:

1. интенсивность – максимальная (90-95%), объем – до снижения скорости, отдых – до полного восстановления;

2. интенсивность – умеренная (50-60%), объем – в соответствии с задачами тренировки, отдых – отсутствует;

3. интенсивность – низкая (20-30%), объем – до появления чувства усталости, отдых – до полного восстановления;

4. интенсивность – максимальная (90-95%), объем – до отказа, отдых – жесткий;

5. интенсивность – субмаксимальная (80-90%), объем – до отказа, отдых – суперкомпенсаторный.

5. Определите степень функционального напряжения в зависимости от решаемых задач

Направленность тренировки	Рекомендуемая степень функц. напряжения
Адаптационная тренировка для начинающих (на начальном этапе)	60 – 80%
Кондиционная тренировка для людей с отклонениями в состоянии здоровья	30 – 60%
Снижение жирового компонента веса тела	80 – 95%
Развитие общей выносливости	40 – 60%
Развитие специальной выносливости к работе в зоне субмаксимальных и максимальных (скоростных и силовых) нагрузок	30%

6. Выберите формулу определения ЧСС во время основной части тренировки:

1. ЧСС_раб = ЧСС_макс  К;

2. ЧСС_раб = ЧСС_исх  К;

3. ЧСС_раб = (ЧСС_макс – ЧСС_исх)  К;

4. ЧСС_раб = (ЧСС_макс – ЧСС_исх)  К + ЧСС_исх;

5. ЧСС_раб = ЧСС_исх + К.

7. Возраст занимающего 20 лет, его пульс в состоянии покоя до тренировки составил 70 уд/мин. Определите ЧСС во время тренировки в подготовительном периоде (50% интенсивности):

1. 109 уд/мин;

2. 135 уд/мин;

3. 140 уд/мин;

4. 148 уд/мин;

5. 154 уд/мин.

8. Выберите вариант:

А – если обе части имеют правильные формулировки, и обоснование точно объясняет смысл утверждения.

В – если утверждение и обоснование сформулированы правильно, но второе не является правильным объяснением первого.

С – если утверждение правильно, а объяснение является неверным.

D – если утверждение ошибочно, а обоснование правильно.

Е – если утверждение и обоснование ошибочны.

Утверждение	Обоснование
Для развития аэробных способностей с успехом применяют такие упражнения как: настольный теннис, катание на горных лыжах, хатха-йога. Ответ: ___.	Длительное выполнение упражнения на велотренажере (дольше 15-20 минут) даже без сопротивления развивает аэробные способности.
Выполнение упражнений аэробной направленности с интенсивность 30-50% характерны для подготовительной части занятия. Ответ: ___.	При выполнении упражнений аэробной направленности с субмаксимальной интенсивностью, существенно повышается артериальное давление при увеличивающейся потребности в кислороде.
Увеличивающаяся потребность мышц в кислороде приводит к учащению и углублению дыхания за счет более интенсивной работы мышц дыхательного аппарата. Ответ: ___.	Значительно уменьшенная в фазе выдоха грудная клетка приводит к раскрытию дополнительного количества альвеол.
Для укрепления мышц спины и коррекции осанки лучше всего подходит гребля. Ответ: ___.	Мышцы-разгибатели спины, мышцы-приводящие лопатки, задние пучки дельтовидных мышц, широчайшие и др. мышцы работают симметрично.
Наиболее часто применяемы метод развития аэробных способностей – повторный метод, когда упражнения выполняются с 95% интенсивностью и с отдыхом до полного восстановления. Ответ: ___.	При выполнении циклических упражнений с максимальной интенсивностью ЧСС поднимается до 170-200 уд/мин в период сразу после окончания упражнения, а образовавшийся кислородный долг стимулирует развитие аэробных механизмов энергообеспечения.

1 - ___; 2 - ___; 3 - ___; 4 - ___; 5 - ___.

9. В основной части тренировки у женщины в возрасте 40 лет, занимающейся для снижения жирового компонента массы тела, была зафиксирована ЧСС на уровне 144 уд/мин. Должен ли измениться темп ее бега, если перед тренировкой с состоянии покоя ее пульс составил 65 уд/мин:

1. нет, необходимо продолжить тренировку;

2. да, необходимо увеличить скорость бега;

3. нет, но через 5 минут необходимо тренировку закончить;

4. да, необходимо снизить скорость бега.

10. В тренажерный зал для занятия на беговой дорожке пришел мужчина 30 лет среднего телосложения. Для правильного определения параметров нагрузки необходимо:

1. сразу же определить у него ЧСС;

2. посадить его на стул, дать посидеть 3-5 минут, и только потом определить его пульс;

3. определить у него артериальное давление;

4. рассчитать его рабочий пуль на уровне 30% интенсивности;

5. рассчитать его рабочий пульс на уровне 50% интенсивности;

6. определить его массу тела.

11. У девочки 12 лет сколиоз 1 степени. Ваша задача – подобрать ей упражнения аэробного характера для коррекции состояния позвоночника. Ваши рекомендации:

1. плавание способом брасс;

2. прекратить заниматься физическими упражнениями, ограничиться только постоянным контролем правильной осанки;

3. занятия на эллиптическом тренажере;

4. занятия на беговой дорожке;

5. занятия на велотренажере;

6. ходьба и бег на лыжах классическими ходами.

12. Мужчина с явными признаками ожирения собирается начать регулярные тренировки, направленные на снижение массы тела. Вы ему порекомендуете:

1. равномерное плавание без остановок;

2. умеренный бег по 300-500 метров 5-7 раз с отдыхом до ощущения полного восстановления;

3. езду на велосипеде по пересеченной местности;

4. ходьбу повышенной интенсивности;

5. степ-аэробику.