30. Средства и методы воспитания выносливости.

Вынос-ть – способность длительно выполнять работу без снижения интенсивности (противостоять утомлению).

- Общая вынос-ть – это вынос-ть в продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всено мышечного аппарата.

- Специальная вынос-ть – вынос-ть к определённой деят-ти, избранной как предмет специализации.

Методы воспитания выносливости: Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упр-я с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упр-я; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) сорев-ный метод.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.

Средства воспитания выносливости: Средствами развития общей (аэробной) вынос-ти явл упр-я, вызывающие максим-ю производ-ть ССС и дых-ной систем. Мышечная работа обеспеч-ся за счет аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; длительность выполнения упр-й составляет от нескольких до десятков минут. Применяют физ-е упр-я циклического и ациклического хар-ра (продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах,).Основные требования: -упр-я выпол-ся в зонах умеренной или большой мощности; -продолжит-ть от нескольких минут до 60-90 мин.

Специальная вынос-ть обусловлена уровнем развития анаэробных возмож-тей орг-ма, для чего используют любые упр-я, включающие функц-ние большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсив-ю.

Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной явл специально подготовительные упр-я, максимально приближенные к соревнов-ным по форме, специфические сорев-ные упр-я и общеподготов-ные средства. Для повышения анаэробных возможностей орг-ма используют следующие упр-я: 1. Упр-я, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способ-тей. Продолж-ть работы 10-15 с, интенсив-ть максим-я. 2. Упр-я, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способ-ти. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной. 3. Упр-я, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолж-ть работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально. 4. Упр-я, позволяющие параллельно совершен-ть лактатные анаэробные и аэробные возмож-ти. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от макса-й.

31. Средства и методы воспитания быстроты.

Быстрота – это способ-ть чел-ка совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота проявл через совокупность скоростных способностей, включающих:1) Латентное(скрытое) время двигательной реакции(хар-ся миним-м временем от подачи сигнала до начала выполнения; 2) Скорость одиночного движения(хар-ся перемещением отдельного звена тела на заданное расстояние с миним-ной затратой времени-укол в фехтовании); 3)Частота(темп) движения (максим-е количество движений за единицу времени). Средства развития быстроты- упр-я выполняемые с предельной или околопридельной скорость(скоростные упр-я).

Основные методы развития быстроты: 1) Метод строгого регламентированного упр-я (метод переменного упр-я (с черодованием ускорений и замедлений) и метод повторного упр-я; 3) Игровой; 4) Соревновательный.

Средствами развития быстроты явл упр-я, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упр-я). Три основные группы:

1. Упр-я, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способтей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движ-й; в) улучшение частоты движ-й; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную вынос-ть; е) быстроту выполнения последовательных двиг-ных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упр-я комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способ-й (спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства).

3. Упр-я сопряженного воздействия: а) на скоростные и все другие способ-ти (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и вынос-ть); б) на скоростные способ-ти и совершенствование двиг-ных действий (в беге, плавании, спортивных играх).

Для развития быстроты отдельных движ-й применяются те же упр-я, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, кот-е не снижает скорости движ-й. Для развития частоты движ-й примен-ся: циклические упр-я в условиях, способствующих повышению темпа движ-й; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством. Для развития скоростных возможностей применяются три группы упр-й: упр-я, кот-е использ-ся для развития быстроты реакции; упр-я, кот-е используются для развития скорости отдельных движ-й, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упр-я, хар-ся взрывным характером.