63. Характеристика ациклических средств офк.

Ациклические средства – стркутура движения изменяется по ходу выполнения упр-я (циклы не повторяются). Ациклические упр-я оказывают влияние на функции опорно-двиг-го аппарата; увели-ся сила мышц, быстрота реакции, улучшаеться гибкость, подвижность в суставах. Они явл высокоэмоц-м видом занятий, кот-е тродно дозировать в силу эмоций и регулировки в длительности и интенсивности физ-го упр-я. Полож. сторона ацикл. средств явл. их эмоциональность. В то время при высокой эмоц. занятий есть опасность передозировки ФН.

Ритмическая гимнастика явл. высокоэмоц. средством ФН активно стимул. дея-ть ОДА. Занятия провод. под музыку. Легко дозировать нагрузку. Разв. таких качеств как координация, способность спорт. –силового качества и др. Интенсивность 110-150 уд. в мин., продолжит. 45-60 мин.

Атлетич. Гим-ка явл. хорошим средством для устранения различных дефектов телосложения: узкие плечи, сутулость. Явл. основн. средством для наращивания и развития мышечных качеств, для формир. культа тела. Придает бодрость и уверенность в себе. Вес должен быть пассивным. В зрелом и пожилом возрасте занятия атлет. Гим-ой необход. провод. с большой осторожностью. Выполн. ФН в изометрическом режиме и задержка дыхания крайне вредно.

64. Характеристика оздоровительной ходьбы и бега как средств офк.

Их используют для лечения разл-х болезней, наиболее эффект ср-ва ФК по своему воздействию на организм, с целью оздоровления после болезни и лечения болезни. Занятия на свежем воздухе что способствует повышен, и обогащению кислородом крови и закали­вание организма. Бег и ходьба – естеств-е способы передвижения, упр-я циклич. хар-ра, нагрузка легко дозируемая и контролируемая, мало зависят от техники. Великолепные ср-ва для регулирования энергозатрат организма. Наиболее эффект, ср-ва ОФК.

Ходьба. Давно исп-ся как эффективное озровит. ср-во. Улучшает­ся работа сердца, углубляется дыхание, усиливается вентиляция легких. Во время ходьбы включаются в работу более 50% всей мускулатуры тела, энергозатраты возрастают в 3-10 раз (в зав-ти от темпа и вида).В зав-ти от темпа и скорости ходьба хар-ся: очень медленная (60-70 шаг/мин. 2,5-3 км/ч); медленная (70-90 шаг/мин 3-4км в час); средняя (90-120 шаг/мин, 4-4,5 км в час); быстрая (120-14о шаг/мин, 5,5-6,5 км/ч). При ходьбе большое знач. имеет дистанция, скорость, дыхание, осанка, психологический настрой. При быстрой ходьбе особое вним. обращают на ритм и глубину дыхания. Основные рекоменд.: вдох при ходьбе через нос. выдох - через рот . После каждой тренировки полезно 7-10мин. гимнастики (типа утренней зарядки), затем в течении 5 мин. Дыхательные упр. и упр. на расслабление, душ.

Бег. Особо важен для тех, кто занят умственным трудом и много сидит. Для начинающих полезно знать, что продолжительность, а не скорость бега приносит наибольшую пользу. Учитыв. состояние здоровья и физ. работоспособность. Занятия - 3-4 р. в неделю, постепенно увеличивая продолжительность бега (добавляя при мерно по 3-4 мин. ежемесячно) . Воздействие: на ССС- укрепляется сосудистая мышца, гидродинамический эффект (перемещение крови сверху вниз в сосудистом русле), увеличивается ударный и минутный объем крови, что ведет к экономной работе сердца, следов., снижается ЧСС в покое. В работе - крупные сосуды и мелкие капилляры, следов., улучш. выведение шлаков и отработанных веществ на дыхат. систему - укрепляется дыхат. мышца, улучшение газообмена, увелич. ЖЕЛ, экскурсия грудной клетки, МПК (спирометрия до 6-7 тыс.см3). на опорнодвигательный аппрат - увеличив, кол-во синовиальной жидкости (с возрастом в суставах уменьшается или полностью стирается хрящевая ткань), на ЖКТ - улучшается за счет того, что на протяжении бега происходит «массаж» внутр. органов в силу вибрации тела, на нервную систему - уравновешиваются тормозные и возбудит, процессы, чел. более спокойный, менее выражено реагирует на внешние отрицательные раздражители.