14. Характеристика форм занятий офк.

Форма – это способ-ть организ-ть , осущ-ть или проводить занятия ФУ или физ. деят-ть.

Формы: 1. Организованные ( физкультурно-оздоровительные группы, клубы по спортивным интересам, физкультурно-спортивные секции и кружки, школы здоровья, КСК, ФСК, ФОЦ, ФОК, ДЮКФОН, ДЮКФОП)

ФОК – единый, производственно-хозяйственный комплекс сооружений, объектов, включающих спортивные залы, басеины, сауны, массажные кабинеты, пункты проката, с целью оказания платных физкультурно-оздоровительных, лечебно-профилактических и санитарно-гигиенических услуг населению.

КСК - территориальное, многофункциональное творческое объединение, учреждений, спортивных организаций, которые с помощью различных организаций проводят культурно-воспитательную и физкул-но- оздоров-ю работу среди населений, а также организацию свободного времени.

ФСК – создаются в целях укрепления здоровья, организации активного отдыха и досуга населения микрорайона, содействия в воспитании всесторонне развитых, физически крепких людей.

2.Самоорганизованные ( самостоятельные)- групповые и индивидуальные.

Занятии проводится на самодеятельных началах и осущ-ся в разл-х формах. Занятия в гр. здоровья и секциях ОФП проводятся 2-3 р. в неделю под руководством инструкторов-методистов, преимущественно на открытом воздухе по опр-ным программа с учетом возраста, состояния здоровья и степени физ. подготовленности заним-ся. Продолжительность занятий в начальном периоде - не более 45 мин, с течением времени - увелич. до 60- 75 мин. Эта продолжительность обусловлена замедленной врабатываемостью и приспособляемостью стареющего opганизма к физ. нагрузкам.

В содержание самостоят-х занятий физ.упр. входят: утренняя (гигиен, гимнастика, аэробные упр. циклического хар-ра умеренной интенсивности, при кот. не возникает резкого усиления кровообращения и дыхания (оздоров. ходьба, бег и др.), разл. игры по упрощенным правилам, спорт, упр., но с ограничени­ем тренировочных нагрузок и соревн-й. Занимающиеся должны знать правила орг. тренировочного занятия, понимать сущ­ность его осн. частей, их функциональное назначение, пра­вильно подбирать средства с пом. литературы, правильную дозировку.

15. Характеристика циклических средств офк.

Цикл-е средства ФК – это те средства в кот-м в процессе выполн-я ФУ, повторяются постоянно один и тот же цикл. Одинаковые движения (циклы) повторяются на протяжении всей работы (ходьба бег. плавание, велоспорт и др.). Цикл-е средства в ОФК явл. одним из главных и действуют по укреплению здоровья, полож. воздействие фунц-х систем и оптимизации двиг-го режима в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья. Оказывают наибо­лее выраженный оздоровт-й эффект на организм чел-ка, т.к. они позволяют легко дозировать физ-кую нагрузку по длительности и интенсивности. Это занятия на свежем воздухе. В отдельных видах не требуется спец-го оборудования и баз. Однако циклические ср-ва явл-ся низкоэмоциональными. Отсюда занятия малоин­тенсивные и малопривлекательные. Оптимальная длитель­ность физ-кой нагрузки циклическими ср-вами - от 30 до 60 мин. Мин. время занятий в пределах 20-30 мин., а оптимал. 1-1,5 часа.

Циклические ср-ва увеличивают способность организма усваивать кислород т.е. повышать уровень максимального потребления кислорода, что является физиологической основой повышения общей выносливости и работоспособности. В результате укрепляются в первую очередь ССС и дыхат. системы, увеличиваются резервные возможности организма, достигается общий оздоровительный эффект.

Противопоказания: резкое наруш. кровообращения, при острых заболеваниях, в период обострения хрон. заболеваний, хрон. заболеваний НС.