III. Практикум по преодолению стрессов

_______________________________________________________

1. Стратегии и навыки преодоления стрессовой ситуации

Цель: ознакомить участников со стратегиями поиска к оказанию социальной поддержки, расширить представления о навыках преодоления стрессовых ситуаций.

1. Ведущий дает краткий обзор информации, получен­ной на предыдущем занятии, организует обсуждение пред­последнего задания занятия №1. Ведущий предлагает каж­дому участнику высказаться на тему "Чем бы я мог помочь подростку в преодолении проблем, которые когда-то испы­тывал я", высказывания участников записываются на доске.

1. Ведущий знакомит участников с понятием "социальная поддержка".

В помощь ведущему

Социальная поддержка — это информация, которая приводит человека к убеждению, что его любят, ценят, заботятся о нем. Она помогает индивиду ощутить себя членом социальной сети, с которой он имеет взаимные обязательства.

Принято выделять четыре типа социальной поддержки:

• эмоциональная или интимная — забота о другом, доверие и сопереживание ему;

• инструментальная или материальная — помощь коллег по ра­боте, финансовая помощь, обеспечение ресурсами;

• обратная связь или поддержка в форме оценки — оценка ис­полнения после разрешения проблем.

Социальная поддержка снижает негативное действие стресса и увеличивает его положительное действие путем повышения само­оценки, усиления прочности иммунной системы, в результате чего уменьшается восприимчивость к болезням.

Наша жизнь во многом зависит от того, насколько эффективно мы можем находить, принимать и оказывать социальную поддержку. Поэтому для каждого из нас очень важно иметь социально-поддер­живающую сеть (поддержку семьи, друзей, других близких людей), уметь создавать и использовать такие сети. Основная поддерживаю­щая сеть для подростка — семья. Очень важно своевременно и пра­вильно отреагировать на проблемы подростка.

3. Ведущий обращает внимание участников на написан­ные на доске высказывания и предлагает распределить их по четырем типам социальной поддержки и ответить на вопросы:

• Какая поддержка необходима мне в стрессовой ситуа­ции чаще всего?

• Какая поддержка, по-вашему, необходима подростку?

• Кто может оказать поддержку?

• Какую поддержку могут оказать взрослые, друзья, ты сам?

4. Анкета "Стресс"

Цель: исследование собственного состояния и причин, которые могут привести в состояние стресса.

Каждому участнику тренинга предлагается анонимно заполнить анкету "Стресс".

Инструкция: Отметьте каждый вопрос в соответствую­щей для вас колонке, затем сделайте вычисления, как ука­зано внизу.

За последние несколько месяцев как часто вы:

Вопрос	Ответ
	Часто	Иногда	Редко	Никогда
1. Теряли аппетит?
2. Постоянно что-нибудь едите?
Обкусывали ногти или постукивали пальцами или ногами?
Чувствовали тошноту после еды?
Были беспокойны?
Обнаруживали, что раздражаетесь или расстраиваетесь?
Чувствовали, что необходимо пора­ботать еще упорнее?
Чувствовали грусть или уныние?
Пытались победить на спортивных состязаниях?
Пытались выиграть в споре?
Старались совершенствоваться?
Обнаружили, что плохо спите но­чью?
Беспричинно плакали?
Обнаруживали, что находитесь в расстроенных чувствах?
Обнаруживали, что вас раздражают друзья?
16. Чувствовали усталость и отсутст­вие энергии?
17. Обнаруживали, что вам трудно принимать решения?
18. Беспокоились о будущем?
19. Обнаруживали, что вам трудно сконцентрироваться?
20. Страдали от головной боли?
21. Стонали или причитали?
22. Обнаруживали, что вам трудно смеяться или улыбаться?
23. Чувствовали, что слишком заняты для того, чтобы проводить время с друзьями или семьей?
ВСЕГО ОТМЕЧЕНО
Умножьте каждый столбик на:	3	2	1	0
ВСЕГО
Общая сумма

Ведущий дает следующую информацию об уровне стресса:

45 или выше — уровень стресса очень высок,

35-44 — высокий уровень стресса,

25-34 — средний уровень стресса,

ниже 25 — примерно правильный баланс.

Участникам группы предлагается по желанию поделить­ся в кругу результатами анкеты или впечатлениями от вы­полнения упражнения.