Упражнение № 9 «Релаксация»

Цель: снятие напряжения, усталости.

Время: 10 минут.

Члены группы ложатся на коврики, стараются максимально расслабиться.

Тренер дает установку: «Закройте глаза. Сделайте вдох и спокойный продолжительный выдох (дышим только носом). На выдохе почувствуйте общее расслабление. Внимание переключите на расслабляющееся, успокаивающееся тело. Спокойно и мягко, не напрягаясь, повторяйте формулы самовнушения, сопровождая их мысленными образами и вызывая нужные ощущения…».

Сеанс самовнушения № 1 (по Г.Д. Горбунову):

«Мое тело приятно, спокойно расслабляется.

Расслабляются мышцы лица.

Мой лоб расслаблен.

Разглаживаются складки лба.

Мой лоб расслаблен, расслаблен, расслаблен.

Расслабляются мышцы глаз.

Мои глаза успокаиваются все больше и больше.

Взгляд устремлен далеко, далеко.

Мои глаза полностью расслаблены.

Расслабляются щеки.

Мои щеки расслаблены.

Мои щеки полностью расслаблены.

Мои зубы разжаты.

Разжаты зубы.

Губы расслаблены.

Мягкие, вялые, расслабленные губы.

Все мое лицо полностью расслаблено.

Мое лицо спокойно и неподвижно, как маска.

Расслабление приятно успокаивает меня.

Покой все глубже и глубже.

Я отдыхаю.

Я отдыхаю глубоко и спокойно.

С каждым моим дыханием,

С каждой последующей минутой отдых будет все глубже и глубже».

Комментарии: Произносить фразы, необходимо не спеша, тягуче. Целесообразно каждую третью фразу повторять дважды.

Упражнение № 10 «в унисон»

Цель: овладение методом синхронного дыхания – подстройки для оказания терапевтической помощи в конфликтно-стрессовых ситуациях.

Время: 10 минут.

Члены группы делятся на пары (по жребию), подходят друг к другу вплотную, прижимаясь левым плечом и грудью к правой груди и плечу своего напарника (лицом к лицу). Глаза, для усиления эффекта, можно закрыть. Пары делают глубокий вдох и медленный выдох и далее, дышат ровно, спокойно, подстраиваясь, друг к другу в единый ритм дыхания. Упражнение длится две минуты.

Пары становятся друг к другу спиной, легко, прижимаясь, друг к другу. Дыхательное упражнение повторяется. Продолжительность две минуты.

Пары садятся на стулья лицом к лицу и берут друг друга за руки (или прижимаясь ладонями рук к ладоням напарника). Упражнение повторяется.

В течение упражнения можно несколько раз менять пары.

Рефлексия.

Занятие VII. Разрешение личностных конфликтов

Цель: овладение основами анализа и разрешения личностных конфликтов.

Упражнение № 1 «Раз, словечко – два словечко»

Цель: создать благоприятную непринужденную психологическую атмосферу в группе для дальнейшей совместной работы.

Время: 5 минут.

Тренер предлагает членам группы составить общее приветствие от всех и каждого всем и каждому. Участники тренинга в порядке очередности говорят по одному слову, начинает ведущий. Каждый последующий член группы дополняет предыдущего.Тренер командует «стоп», когда текст приветствия становится завершенным.

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Позитивный монолог»

(Авторы А. Эллис, К. Макларен)

Цели: принятие своего «Я» в позитиве; развитие рефлексии.

Время: 15 минут.

Каждый из участников рассказывает о себе в течение одной-двух минут что-то позитивное. Если он пытается (по мнению экспертов) каким-то образом квалифицировать или же «приукрасить» то, о чем говорит, он получает наказание в виде дополнительных 30 секунд. Если он высказывает негативные или пессимистические суждения, принижающие собственное достоинство или возможности, то после окончания рассказа ему дается задание перефразировать (трижды) высказанные суждения в конструктивном русле.

Рефлексия.