План-конспект №7

Место проведения: спортивный зал.

Оборудование: гимнастические палки, шведская стенка.

Задачи:1) Повысить работоспособность организма;

2) Укреплять голеностопный сустав и мышцы стопы при плоскостопии;

3) Развитие силы.

№	Содержание материала	Дозировка	Методические указания
I 1 2 3 4 5	Подготовительная часть Построение. Объяснение задач урока. Подсчет пульса, уточнение самочувствия. Разновидности ходьбы 1. Палка на грудь, палка вверх, палка на грудь, палка вниз. 2. Палка на лопатках, ходьба на носках. 3. Палка на лопатках, ходьба на пятках. Упражнения на месте И. п. — о. с. 1 — подтянуть палку к груди, локти в стороны — вдох; 2 — опустить палку, выдох. И. п. — о. с. 1 — палку вверх, ногу назад на носок; 2 — принять и. п. И. п. — о. с, палку держать за края. 1 — провернуть ее за спину; 2 — провернуть палку в и. п. И.п. — ноги врозь, палка на лопатках. 1 — поворот туловища вправо; 2—3 — поворот туловища влево; 3—4 — и. п.	30 с 30 с 1 мин 4 раза 30 с 30 с 4 раза По 4 раза 4 раза 4 раза	Обратить внимание на внешний вид занимающихся. Сохранять правильную осанку. Сохранять правильную осанку. Сохранять правильную осанку. Руки не сгибать, выполнять с дыхательным упражнением Выполнять медленно. Если подвижность плечевых суставов ограничена, можно выполнять только до максимального отведения палки назад. Не опускать голову, следить за осанкой.
II 1 2 3 4 5 6	Основная часть И.п.- стоя на гимнастической лестнице лицом к ней, держась руками на высоте плечевого пояса. Упр. «Пружинка». И.п.- о.с., руки на пояс. Ходьба на внешней стороне стопы, на пятках, на носках. И.п.- о.с., руки на пояс. Приседания. Прыжки на скакалке. Дыхательные упражнения. Игра «Баскетбол»	50 раз 6 мин (по 2 мин) 20 раз 60 раз 6-8 раз 8 мин	Выполнять с максимальной амплитудой. Сохранять правильную осанку. В приседе подниматься на носки. На двух ногах (ноги вместе), на правой и левой ноге. Баскетбол волейбольным мячом. Выполнять в и.п. сидя.На атаку отводиться 24 с. Побеждает команда, которая наберет большее количество очков.
III 1. 2.	Заключительная часть Спокойная ходьба. Подведение итогов урока.	1 мин 1 мин	Спина прямая. Одна шеренга.